17 lat - suplementacja. Pomoc i rady.

I jeszcze jedno pytanko co lepiej pompuje (użyla i natwardza) AAKG Mega Hardcore Czy Nitrobolon ?

Tak jak zaleciło mi kilka osób z siłowni kupiłem już:
Solid Mass - tylko 100g po obiedzie
CM3 - 4 naczczo i 4 przed treningiem

Na razie dawkowanie spokojne ale wszystko ok.
Zobaczymy jak z tą masą będzie.

Zmieniony przez - Maldbarg w dniu 2011-02-05 22:19:50

CM3:

Dzień Treningowy:

Rano 4 kaps
PO TRENINGU: 4 kaps

Dzień Nietreningowy:
Rano : 4 kaps

lub

Rano: 2-3 kaps
Popołudniu: 2-3 kaps

efekt będzie taki sam

AAKG MegaHardcore od 10 kaps w góre robi niesamowicie na treningu.

Wielkie dzięki Jabi :)

luzz

Ujmę to wszystko jeśli chodzi o ten temat w jednym poście.

To jest mój trening FBW na ten miesiąc(3razy w tygodniu):

"Rozgrzewka : 10min bieżnia/rower
Rozgrzewka właściwa : male obciążenie ok 30powt 1-2serii
Zakres powtórzeń 5-12
Przerwy 1,5min
1. Przysiady przednie 2s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą)
2. Wyciskanie na ławce poziomej 2s
3. Wiosłowanie hantlą w podporze 2s
4. Pompki na poreczach 2s
5. Podciaganie na drazku podchwytem na szerokości barków 2s"

Czy do tego mogę dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch (jeszcze na siłowni, od razu po tym)? Na nogi nie muszę, bo w wiosnę jak zwykle będę ostro jeździł na rowerze...

Suplementacja: CM3 4 z rana, przed treningiem 4, Solid MASS

Dieta:
Śniadanie: 2 kanapki z serem/szynką/twarogiem 0,5h po CM3
Śniadanie szkolne: 2 kanapki z serem topionym + jabłko i banan
Obiad: kurczak/makaron/ryba/pizza/spaghetti zawsze z suróeczkami
Kolacja Solid MASS i owoce

Nie oszukujmy się.
Powiedzcie mi. Czy to wszystko coś mi da ?

Zmieniony przez - Maldbarg w dniu 2011-02-10 21:02:38

Wie co dobre :P

Moim zdaniem dieta solidnie kuleję. Weź się porządnie za żarcie. Dorzuć ryżów, kaszy, makaronów, sporo mięsa, jaja jedz i pij oliwe z oliwek - wtedy to ci coś da.

pzdr.

Rozgrzewka rower 10 min.
Rozgrzewka z małymi obciążeniami
Ilość serii ćwiczeń:10-15
1. Przysiady przednie 2-4s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze
sztangą)
2. Wyciskanie na ławce poziomej 2-4s
3. Wiosłowanie hantlą w podporze 2-4s
4. Pompki na maszynie 2-4s
5. Ściąganie drążka do klaty 2-4s

Oto mój aktualny trening, 3 razy w tygodniu.
Jestem zadowolony z dotychczasowej budowy masy bo idzie porządnie w górę.

Jednak chciałbym uzyskać pomoc na trening (najlepiej FBW) z głównym naciskiem na barki, bicepsy i coś na brzuch, ponieważ w weekendy ćwiczę Karate. Czytałem już poradniki ale nic podobnego tam nie znalazłem. Bardzo zależy mi na takim treningu.

Zmieniony przez - Maldbarg w dniu 2011-02-27 18:28:20

Dobra dieta, trening i chęci - to podstawa. :)
Na Twoim miejscu kupiłbym białko, przestrzegał diety.
Z kreatyną bym dał spokój na razie.
Pewnie Cie psychika kusi do brania kreatyny. :d
I tez polecałbym Ci plan treningowy split.
A co do kreatyny jakbyś już tak bardzo chciał brać to tu masz dawki, bo wydaje mi sie, ze kolega co wyżej napisał to troszkę małe dawki. ;)

Dni treningowe:
4 kapsułki 30min przed śniadaniem
4 kapsułki przed treningiem
4 kapsułki po treningu

Dni nietreningowe:
4 kapsułki 30min przed śniadaniem
4 kapsułki 30min przed kolacją

Ja takie brałem - to są dawki z etykiety
Jak się boisz to zmniejsz o jedna tabletkę mniej, czyli zamiast 4 to 3 tabsy.

Pozdrawiam,
Marcin

Może ją nie mam za dużego doświadczenia ale czy w tym planie nie powinno być ćwiczeń na barki, biceps i triceps Piszesz wcześniej że barki to twój priorytet... pozdro...