trener

28,03,2011r 10km 10x150m uwagi: kolano mnie nie bolalo trener mnie opier.. zato ze szybko bieglem dzis a bylo naprawde szybko xD wszyscy namnie na trneingu jak an psychola patrzyli ze tak biegne a mi kolano przeszlo xD

30.03.2011 3km 6x600m 2:05/2:01/2:01/1:58/1:57/1:57 3km uwagi: wzielem buty do szybkiego biegania moc byla ;) 31.03.2011 12km 10x150 po 28-27 rozciaganie uwagi: dzis trener dal mi zegarek z gps zebym zmierzyl i tempo wyhodizlo po 5.15 ale jak sie prowadzilo trening dla hmm osob ktore marudzily mi cala droge ze siku itp zmeczeni i wql zle sie z [...]

juz skonczylo sie odpoczywanie... dzis trener przeszedl swoja pomyslowosia sam sb 6km 15x200m 33-31 sek. 3km uwagi: dead trening strasznie ciezki byl dlamnie

06.04.2011 5km 6x600m na 2min przerwach '2:03,'2:03,'1:59,'1:58,'1:56,'1:58 4km 30min sauny uwagi: trening wyczerpujacy a te przerwy tez trener mnie dzis nimi zszokowal jutro wybiegnako;]

;p nom a to jeszcze na maczce bylo xD a co do biegania polmaratonu to bym sie wstrzymal jeszcze xD 21.04.2011 8km 12x150 26-25sek. 22.04.2011 8km 10x100m uwagi: przed swietami trener takie treningi nam robi chce pewnie zebysmy odpoczeli

30.04.2011 10km spokojnie bylem roztruchtac 01.05.2011 wolne bo 03 mialy bcy zawody 02.05.2011 5km 10x50m rozciaganie uwagi: trening mial byc spokojny rozruch przed zawodami ktore odwolali 03.05.2011 wolne robie bo trener nic nie mowil ze mam wyjsc czy cos

[...] przerwy 2,5 min '53,'50,'52,'50,'51,'50 3km 6x90m uwagi: no trening strasznie ciezki tkai cross po szyszkach ze ciezko sie biegalo i ten wiatr ale w maire ok wyszlo bo trener kazal po 50 sek. 24,05.2011 10km\ 10x100m po 15-14 sek z lekkiej goreczki w lesie i raz wyszlo anwet 13 ; oo uwagi: trening juz na przystopowanie bo w paitek samsung [...]

[...] 50min truchtu 10xok.100m uwagi: biegalem po jakims lesie kolo osrodka gdzie spalem i nie znam dystansu a przebiezki to tez na oko bo pobeiglem mocniej i bylo 15 sek. to sie zatrzymalem i biegalem na tkaim odcinku 03.06.2011 dzis trener kzal zrobic sb wolne bo jutro zawody mamn na ulicy 1km ; D Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-06-03 18:15:26

[...] i spokojnie wygralem jeszcze pod koniec machajac do innych kibicow ;) trasa miala 1100m mierzone jak by z atestem bo potem odpywalsie polmaraton ;p czas jaki uzyskalem to 2:43 ;OO normalnie mnie zamurowalo trener tez byl w szoku jeszcze jak na te warunki wiec gdyby byl to stadion i bym tak pobiegl to... by byl dopiero wynik ah szkoda ;<

no trener kazal mi ze nie na intensywnosc tylko na szybkosc mam robic; p ja bymciutke wolniej i krotsze przewy wolal ; p

; p narazie trener nic takiego nie planuje chyba moze jutro cos da ja narazie ajk by lekkie roztrenowanie bo od polowy lipca zapier... do makro; p 22.06.2011 7km 10x150m rozciaganie 23.06.2011 9km bez rytmow ale za to poszedlem z kumplem na orlika i sam na sam ponad 1h to bylo lepsze niz rytmy ^^

[...] 10min plotkow uwagi: wkoncu tempowka jakas teraz bede biegal raz 600m raz 400m poczatek za mocno chyba bo potem przygasilo ale tez wiatr sie mocny zerwal i na moje nie szczescie ostatnie 3 biegalem pod wiatr ale mnie trener zdziwil mnie tymi plotkami teraz najbizszy start 09 lipca na ulicy a potem miting wakacyjny w slubicach 15-16 lipca

26.06.2011 wolnee 27.06.2011 3km 6x400m przerwy 3 mn 1.1:12 2.1:14 3.1:13 4.1:14 5.1:12 6.1:16 3km rozciaganie uwagi mialem biegac 10 razy te 400m ale trener naszczescie sie zlitwowal zle cos sie czuje glowa mnie boli nie wiem;/ jutro wybieganko pewnie

30.06.2011 2,5km 6x600m przerwy minutowe 1.2:01 2.1:59 3.2:00 4.2:01 5.2:01 6.2:01 2,5km uwagi: trener kazal mi biegac kolo 2 min ciezko sie cos mi oddychalo i pod koniec na przed ostatniej przydusilo mnie ze ledwo oddychalem ale dalo rade biegac;p

chcialem w ta sobote ale trener powiedzial ze nie musze troche potrenowac inaczej jakos niewiem o co mu chodzilo pewnie o tempowki a tak to 17 sierpnia w miedzyzdrojach na mitingu bo oboz tam mam;p

26.07.2011 9km przebiezka 200m 27.07.2011 3km 4x600m przerwa 2:30 1.2:00 2.2:02 3.2:03 4.2:02 3km 10min plotkow uwagi: mialem biegac 6 ale trener zdecydowa ze 4 bo ciezka trasa 28.07.2011 10km 200m rytma 29.07.2011 4km 8x400m trucht spowrotem na start przerwa okolo 3:30 1.1:13 2.1:13 3.1:15 4.1:13 5.1:13 6.1:14 7.1:12 8.1:13 3km rozciaganie [...]

05.08.2011 14km 4:20-4:15 5x90m 10min plotkow uwagi: wiem wybieganie strasznie szybko trener kazal mi isc z kolega ktory do MP sie przygotowywuje bo musze sie rozbujac tetno mialem ogolnie po 170 na samym koncu podbilo do 200 ; o ale ogolnie tetno mam wysoki forme lapie wiec jest dobze; )

[...] ale zostalem na finiszu wyprzedzony i zabiegal mi droge; / probowalem jeszcze 30m od mety sie poderwac gdy uspil sie ale niestety zabraklo mi pare metrow zeby spokojnie byc 2; / zajolem 3 miejsce i to dlamnie jest koniec raczej tego sezonu bo na MP nie pojade chyba ze trener mnie zglosi ale chyba nie zglosi na kusego ; < ahh szkoda sezonu

23.09.2011 8km 10x150m 24-25 rozciaganie uwagi: trener kazal mi spokojniebiegac bo w niedziele startuje na ulicy na 1km 24.09.2011 6km uwagi: lekki rozruch przed jutrem tka bylo by wolne ale musze byc w ruchu bo w weekend mistrzostwa polski

[...] to koles ktory prowadzil nie mogl sie pozbierac ;p ale on tez nie byl jakms tam leszczem bo biegal na makro w szczecinie ;p na 1km 10min truchtu 25.09.2011 12km 12x100m rozciaganie 26.09.2011 8km 10x200m 33-35 uwagi: no to ostatnie tempo przed MP zrobione a teraz tylko rozluzniac sie tempo biegane na luzie jak trener kazal ;p bieg mam w sobote;p