tłuszcze

Tak nazywa się to trening na rzeźbę. Spożywasz większe ilości białka, jak na masie dałeś 2.0 to na rzeźbie dajesz około 2.5, ograniczasz węglowodany reszta tłuszcze. Przed aerobami bcaa może się przydać. Oczywiście cały czas chodzisz na siłkę.

a placka z płatkow owsianych i jajek nie mozesz se zrobic mi to zajmuje 3 min wiec bedziesz miał(a) pozywne sniadanko białko z jajek wegle z platków i tłuszcze z zółtek i odrobine z owsianych wiec posiłek ok :)

[...] nerki :)w wyniku odkładania sie.. Czekolade mozesz sobie zjeść od czasu do czasu. Pilnuj kalorii i diety staraj sie jeść mało ale często i raczej gotowane rzeczy, ograniczaj równiez tłuszcze kolacji moze nie zastepuj bo białkiem sie nie najesz ale zjedz ją wczesniej i walij sobie szjka białkowego na noc. POZDR 1.Dieta 2.Ćwiczenia 3.Suplementy

w szkole daj chleb razowy/+bialy ser/mieso wlozone do chleba. przed silownia brak weglowodanow,daj ryz/kasze/makaron 24gramy tluszczów to za malo,sa one rownie wazne co bialko lu weglowodany, tluszczow powinno sie jesc w granicach 0,8-1,5grama na 1kg masy ciala,stawiaj oczywisie na zdrowe tluszcze,tzn pochodzące z : tluste ryby [...]

po treningu troche duzo tych wegli wystarczy 50g carbo poczekaj troche z tym białkiem.ja bym poczekał chociaz 20min mleko nie spowalnia wchłaniania kreatyny,to chłanianie spowalniają tłuszcze zawarte w mleku

Dlaczego tłuszcze aż tak przerastają mi norme? Tak samo z białkiem ? Jakie przyjąć n/m.c. węglowodanów? Jak mogę podbić kcal, jeżeli brak mi aż 1000 a reszta jest ponad norme??

dieta ładna dorzuc sobie przed snem ten twarog z warzywami i oliwa i pamietaj o warzywach do innych posiłków i o zamianie produktow gdy by masa nie szła zwieksz tłuszcze

Sory chłopaki ale nie zrozumiałem Godzina 20.00 carbo(50g)+wpc(20g) Teraz opcje: 1.21.15 (ser+oliwa+kasza) 2.20.45 (jajka+kasza) 21.30 (ser+oliwa) Nie wiem czy jest sens dzielić węgle+białko z białko+tłuszcze szczególnie że różnica pomiędzy nimi wynosiła by 45min. P.S.w oby przypadach bilans dzienny węgli taki sam. Dzieki. POzdro

białko - budulec węgle - energia tłuszcz - zapasy energii Czy to dobre rozumowanie, że przed treningiem (3 godziny przed) należy jeść tłuszcze? Chociaż wszyscy mówią co innego

brak energii to brak węgli odpowiednich. dodaj zdrowe węgle i tłuszcze

Jak na 83kg to mało kcal na masie Podbij tłuszcze - dorzuć oliwę z oliwek np

[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]

[...] orzeszków ziemnych nie jest dobrym źródłem? Nie mówię,że jest super ale duże ilości witaminy E ,cynku czy magnezu. A także są źródłem jedno i wielonienasyconych tłuszczy. Wiadomo są lepsze źródła ale tłuszcze z orzechów ziemnych są też ok. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

Doliczysz tluszcze i już masz kalorie policzone%-)

Radziłbym zmienic z rana płatki kukurydziane na owsiane są tanie i białka wiecej ja kupuje w lidlu 500gr za lekko powyżej 2 zł :) jak dla mnie lepsza opcja to chude mleko , tłuszcze zwierzece nie są jak wiadomo dobra opcja i trzeba je ograniczac :) ryż biały bym zmienił na ryż brązowy :) nie bedziesz miał tak gwałtownego skoku insuliny i co za tym [...]

Tłuszcze zwierzece również sa potrzebne i nie należy ich za wszelka cenę ograniczać. Wystarczy je wkomponować w dietę tak aby proporcje kw. tłuszczowych były zachowane. Patrząc na produkty które je autor nie widać żeby tych tłuszczy było jakoś przesadnie dużo, więc mleko bym zostawił. Przynajmniej pije mleko a nie wode o smaku mleka jak pół forum. [...]

[...] o tłuszcach zwięrzęcych/nasyconych, ktore de facto nie są niczym złym i co wiecej- organizm je w pewnej ilosci również potrzebuje, a polecasz najgorszy syf, jakim sa fatalne tłuszcze ze slonecznika i orzechów ziemnych, ktore orzechami w ogole nie są, tylko strączkowcami. ;-] Poczytaj chocby o oleju kokosowym, ktory ma dziesiątki zalet, a jest [...]

A węgle,tłuszcze i minerały to może sobie odpuścić ta???? Po I to chlpak ma za mały starz, po II na pierwszy cyklon nie wali sie długich esrtów

podobij troche tluszcze i bialka

tylko nie dodawaj oliwy do posiłków okolo treningowych bo one musza być ubogie w tłuszcze