dieta problem tylko 2500 kalorii

witam mam problem spróbowałem ułożyć jak najtaniej diete bo jestem na utrzymaniu rodziców, wyszło coś takiego
bez oliwy z oliwek.
przez 1 miesiąc wakacji 5 dni w tygodniu bedzie ok 300g piersi z kurczaka lub ryby z powodu na praktyki.





zapotrzebowanie żeby utrzymać wage to 3200 więc muszę podbić do 3500/3600 tylko jak... proszę o jak najtanszą poradę i sugestie.

186 cm
71 kg
17 lat
masa

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-06-17 22:01:45

zenek123121

a na prawde platki kukurydziane odpadaja ? sa tanie i mi smakuja ;/ jajka na wieczór będe jadł a za dużo oczywiście też nie można ...

Owsiane są nawet tańsze od takich np. Corn Flake'sów
Może nie smakują Ci owsiane,bo źle je przyrządzasz -mi przychodzą do głowy 3 opcje podania:
-placek(jak wyżej kocio)
-bardzo gęsta konsystencja(zalewasz mlekiem/wodą jedynie do poziomu płatków w miseczce tak,aby wpiły cała wodę po 10-15min)
-zupa(płatki pływają w mleku)
Osobiście jem tylko opcję 2. i bardzo mi smakują;dla porównania zupy nie lubię i uważam za niesmaczną

Koniecznie przeczytaj:

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Dodam od siebie,że nie masz w ogóle warzyw w diecie

Jeżeli chcesz podbić kcal to chleb zostaw w powiedzmy jednym posiłku ale daj go z 200g a w innych posiłkach jedz makaron, ryź czy kasze np. Słonecznik zastąpiłbym orzechami włoskimi lub olejem lnianym a z pierwszego posiłku wywalił płatki kukurydziane i szynke i zastąpił czymś bardziej wartościowym. Jak kolega wyżej brak warzyw, które powinieneś mieć najlepiej w każdym posiłku. Poczytaj najlepiej info z linku wyżej i popraw diete.

Radziłbym zmienic z rana płatki kukurydziane na owsiane są tanie i białka wiecej ja kupuje w lidlu 500gr za lekko powyżej 2 zł :) jak dla mnie lepsza opcja to chude mleko , tłuszcze zwierzece nie są jak wiadomo dobra opcja i trzeba je ograniczac :) ryż biały bym zmienił na ryż brązowy :) nie bedziesz miał tak gwałtownego skoku insuliny i co za tym idzie Twoja tkanka tłuszczowa odetchnie :) ryż brazowy to powolne podnoszenie sie cukru i co za tym idzie energia na dłużej :) mało masz widze bogatych źródeł weglowodanów i to jest problem dodaj do któregoś posiłku proponuje dwa razy po 100g ryżu lub makarony pełnoziarnistego to bedzie ok 650 kslorii plus np. 50 g orzechów arachidowych lub słonecznika do jednego posiłku to ok 280 kalorii i masz ok 3500 :)

Tłuszcze zwierzece również sa potrzebne i nie należy ich za wszelka cenę ograniczać. Wystarczy je wkomponować w dietę tak aby proporcje kw. tłuszczowych były zachowane. Patrząc na produkty które je autor nie widać żeby tych tłuszczy było jakoś przesadnie dużo, więc mleko bym zostawił. Przynajmniej pije mleko a nie wode o smaku mleka jak pół forum.

Pozdro

mrp1

np. 50 g orzechów arachidowych lub słonecznika do jednego posiłku to ok 280 kalorii i masz ok 3500 :)

bredzisz, jak potłuczony o tłuszcach zwięrzęcych/nasyconych, ktore de facto nie są niczym złym i co wiecej- organizm je w pewnej ilosci również potrzebuje, a polecasz najgorszy syf, jakim sa fatalne tłuszcze ze slonecznika i orzechów ziemnych, ktore orzechami w ogole nie są, tylko strączkowcami.
Poczytaj chocby o oleju kokosowym, ktory ma dziesiątki zalet, a jest tluszczem nasyconym, ktory w kazdym molziwym wątku demonizujesz. Nie siej zamętu, tylko czytaj

to już się zamotałem... powiedzcie co dodać "taniego" do jakiego posiłku, ps owsianki nie lubie.

placek sobie zrob. zmiel owsiane, dodaj jaja, orzechy, cynamon, kakao, czy co tam lubisz. na gotowy mozesz dac polewe z wpc+owoc. mozliwosci jest miliony. a jak nie lubisz w ogole- zjedz rano razowca, jajecznice, warzywa/owoc, pare orzechów

a na prawde platki kukurydziane odpadaja ? sa tanie i mi smakuja ;/ jajka na wieczór będe jadł a za dużo oczywiście też nie można ...

odpadają ewentualnie możesz zrobić smaczne musli

zenek123121

jajka za dużo oczywiście też nie można ...

taaa??? a niby czemu? tygodniowo niejednokrotnie wsuwam z 40 XL czy L i jak widac żyje. na forum byl gdzies temat o jajach. mozna spokojnie szamac kilka dziennie, codziennie