SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta i obliczanie kalorii

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3060

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2797
Witam mam 16 lat 56kg 170cm i okolo 18,5-19% tkanki tluszczowej zapotrzebowanie na kalorie obliczylem nie wiem czy dobrze okolo 3500kcal wyszlo dosc duzo ale chyba dobrze obliczalem jestem w grupie ektomorfikow najchudszym z szybkim metabolizmem i podobno zapotrzebowanie powinno wygladac tak :25%tluszczu(875kcal) 45% weglowodanow( 1575kcal) i 30%bialka(1050 ) tylko teraz nie wiem jakie posilki ile maja kalorii i powiecie ze np 200g czegos tam to skad mam wiedziec ile moja porcja tego ma g i skad mam wiedziec ile kalorii ma akurat te danie tutaj podaje przykladowy dzien czy moglibyscie cos dodac/ujac zeby bylo tyle ile ja potrzebuje kalorii bo nie wiem ktory posilek ile ich ma z gory dzieki i przepraszam ze tak namieszalem ale sie spiesze
POSIŁEK 1 ( ŚNIADANIE )
-rodzynki 20g
-jajecznica z 3 jajek + 100g platkow owsianych
- w drodze do szkoły 1 banan

POSIŁEK 2 ( W SZKOLE )
-Chleb zytni razowy 100g
-szynka z indyka + ser zolty + ( warzywa np : papryka,rzodkiew )
-banan
- ryz na mleku ( berliso ) + 4 orzechy wloskie


POSIŁEK 3 ( W SZKOLE )
-chleb zytni razowy 100g
-szynka + ser zolty
-jabłko,rzodkiewka,i papryka w kanapkach

POSIŁEK 4 ( PRZEDTRENINGOWY )
-kasza gryczana 80-100g
-piers z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek + warzywa

POSIŁEK 5 ( POTRENINGOWY )

-Ryz biały 100g
-piers z kurczaka 125g + warzywa i owoce

POSIŁEK 6 ( KOLACJA )

-Ser tw. chudy 130g + warzywa
-oliwa z oliwek 15 ml
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
w 2 i 3posilku za szynke i ser daj mieso/jaja ew.twarog i dodaj oliwy rano do owsianki dorzuc jakies orzechy/nasiona
co do zapotrzebowania zacznij gdzies od 2300kcal i ew.dodawaj

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-16 17:28:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2797
tak tylko ja nie wiem ile kazdy posilek ma kcal wie trudno mi troche
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
od tego ściąga się dziennik posiłków vitalmaxa i używa szukajki by go znaleźć

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

to "cos" do oceny

WHEY premium