dieta problem

Witam! Mam 16 lat 171 cm wzrostu i waże tylko 56 kg mam bardzo szybką przemiane materii.
ZApotrzebowanie:
kCal:3133,361
białko:108g
węgle:240
tłyuszcze 60g

Produkty dla mnie nie problem tak mi się wydaje tylko nie wiem co jeść rano co przed treningiem i nie umie planu ułozyć żeby wartości się zgadzały.Produkty które widziałym w diecie to:
kanapki (chleb razowy),szynka,ser, ser topiony bo nie jem masła mleko,płatki tylko czekoladowe lub owsianka górskaryż kasza gryczna ryż brązowy i biały tuńczyk w puszce jakaś rybka(makrela wędzona).Obiad to raczej msuze zjeść, jogurt i to dużo bo mama rboi własny to tak (500 ml ze 3 razy w tygodniu albo i więcej)
na obiad najczęściej mięso czyli piersi udka lub naleśniki gofry, ryby smażone glulasz. Zupy z makaronem i ryżem.oczywiście jajka pod różna postacią
tylko nie często
2/3 razy w tygodniu

Czy z tych produktów dałoby rade ułożyć porządną dietę. Chodze do szkoły.
CZy mógłby mi ktoś pomóc to ułożyc oczywiście wartości w produktach mam prawie wszystkie obliczone.

CZytałem kilkanaście diet na mase i staram się jeść to co niektórzy napisali tylko zapewne nie w takich proporcjach jak powinienem

chodzisz do szkoły? jak połowa tego forum. ser, weź kawałek 100g 30tłuszcz ok.30białka, 100g nie niewiele na objętośc, wpiernicz to, bez przyrządzania i nie ma problemu, 100gpiersi z kurczaka 20g białka i to miedzy 2 kromki chleba, po******* i jkaszynka pieczona bedzie, zamiast "jabłuszka" weź se 2 jajka gotowane i walnij je odrazu bo sie rozdupcą ,to akurat jest miękkie. pomyśl co jeszcze można wziąśc do szkoły, sądze że tyle starczy, reszte przygotuj ty luba mama żebyś miał w lodówce na obiad i kolacje. ser twarogowy też dobry zero tłuszczu poszukja programów do opracowywania diety wpisz w google bodybuilder pobierz gdzieś powinien taki być, ja mam i jest super

piszesz że masz bardzo szybką przemianę materii, więc niewiem czy wartość 1,8 białka na kg wystarczy radze 2,2. w tym wieku się rośnie i przemiana na pewno jest szybsza, więc nic dziwnego że masy wiele się nie łapie w wikeu 16 lat, przeważnie albo tłuste dupy albo szkieletory i tych drugich więcej, po 20 nie będziesz miał takiego problemu z masą

Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-01-16 22:09:14

dzięki a z tą szkołą to dalej nie wiem co brać żeby się nie śmiali

Bym na to zwracał uwagę to byłbym 30kilo lżejszy

Nie patrz na innych patrz na siebie.

ale masz problem! idź w ustronne miejsce i wpiernicz ryż bądź jajka bądź makaron , każde bedzie dobre nawet kibel a kurczaka w chlebie to chyba nic strasznego czasem sam sobie robie jak nie ma szynki

hehe kibel to akurat najgorsze miejsce z 2 bardzo waznych powodow;)

jeden z wielu przykładów, sam chyba zna swoją szkołę i wie gdzie może coś se wszamać na przerwie

posieją sie 2 razy a później to za akceptują

to zależy, jak kolega stoi w "hierarchii" klasowej oraz od tego czy ma normalnych kolegów czy po***ów niepoważnych