Dieta problem

Poczytałam trochę na forum i mam kilka pytań. Mam 15 lat, ważę 68kg przy wzroście 167cm. Nie wiem czy dobrze obliczyłam, ale powinnam jeść ok. 1730kcal. Zrobiłam to tak. (68kg x 24godz.) x 0,9 = 1447,2 Prowadzę średnio aktywny tryb życia, więc mnożę to 1,2 x 1447 8 1,2 = 1736 kcal. I teraz nie wiem jak wyliczyć ile powinnam jeść białek, węglowodanów i tłuszczy. Bardzo prosiłabym o pomoc.

białko - 150g
Źródłami białka są chude mięsa, ryby, jajka i twarogi.
tłuszcz - 70g
źródłami zdrowych tłuszczy są tłuste ryby, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy (tłoczone na zimno), oraz orzechy.
węglowodany - reszta.
źródłami ww są kasze i ryż brązowy.
Do każdego posiłku dawaj warzywa.

Ale mam rozumieć ze te białka, węglowodany i tłuszcze są na cały dzień czy poszczególny posiłek? I czy jeśli są na wszystkie posiłki to mam je sobie jakoś podzielić na poszczególne posiłki? Np. na śniadanie 15g baiłka, 5g tłuszczy i ileś tam węglowodanów? Dobrze myślę? I ile dokładnie gram tych węglowodanów?

Zmieniony przez - papryczqaa w dniu 2010-02-01 12:48:50

Liczysz tak:
Przykładowe śniadanie:

Jaja kurze całe - 3 sztuki
Płatki owsiane - 30gram
Tran - 5ml
Szpinak 200 gram

I masz z tego 31 g białka, 23 g tłuszczu 21 g ww.
http://plany.sfd.pl/index.php/mid/59/fid/506/trener/trenowanie
Tu masz kompozytor diety, możesz sobie zobaczyć co ile zawiera i układać sobie z tego poszczególne posiłki.

Dziękuję za porady :) A ile powinnam jeść tych węglowodanów? Białek - 150g tłuszczu - 70g A ile węglowodanów? Bardzo byłabym wdzięczna za odpowiedź :)

150x4 = 600 kcal z białek, 70x9 = 630 kcal z tłuszczy.
Teraz od zapotrzebowania odejmujesz białka i tłuszcze.
1730-600-630 = 500 kcal z węglowodanów. Podziel to przez 4 i to będzie 125g węglowodanów

Bardzo dziękuję za odpowiedź :)