tłuszcze

Śmietana głównie tłuszcze nasycone, ale nie bierz tego za ich źródło. Są inne: mięsa, żółtka kurze, masła, i j/w wymieniłeś

pełnowarosciowy posiłek w biała tłuszcze i węgle.

Narazie zastanawiam sie nad koncepcja diety i wlasnie low carbem.Okolotreningowo laczyc tluszcze i wegle czy lepiej unikac?Jednak pozostale 3 posilki (bez przed i potreningowego) musialby miex sporo tluszczy...W dnt weglowodany w ostatnim posilku skladajacym sie wylacznie z bialka i tluszczy?

możesz dodać tłuszcze w posiłku po treningowym, preferowane z żółtek, kokosa, czy masła. W dni wolne możesz dać mniej węgli niż w treningowe, ile? to już zależy od przyjętej ogółem ilości.

spróbuję 2 wariantów, z i bez gainera (naczczo) i zobaczę różnicę, a jeżeli chodzi o posiłek na noc? Co byście polecili i w jakim czasie przed snem. Do tej pory stosowałem białko + tłuszcze jako ostatni posiłek. Dorzucić w tym wypadku węglowodany?

wegle zwiększe do 2 g a tłuszcze do 1,5 aczkolwiek spróbuje narazie takiego połaczenia 2xtse + 1xstim + 20mg yohy z bcaa po przebudzeniu i po ok 30min aero a co do połaczenia na początku postu dmaa 20mg i joha 15mg i po 4h następna dawka 15mg yohy?

Blue_hope dzięki za pomoc, zastosuje sie do Twoich wskazówek. Podniose tłuszcze na 80g i będę przez 2 tygodnie obserwować jak taki rozkład na mnie działa. Dotychczas jadłam na oko, obwody bardzo powolutku spadały, może teraz coś przyspieszy. Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-05-06 21:06:06

rano szamaj platki owsiane z mlekiem i do tego rodzynki (standardowe sniadanko) w szkole najlepiej jakis ryz z tunakiem albo kurczakiem co badz mzoesz tez chleb zytni z wedlina ale to pierwsze (chodz nie ktorzy twierdza ze bardzo wstydliwe ;/ ) jest o wiele lepsze ;) potem po szkole niewime co mozesz zjesc makaron jakis + sos pomidorowy dla smaku [...]

jeśli tak ci wyszło z obliczeń, to nie mam zastrzeżeń. Białka wyszło trochę więcej niż 2g/kgmc, ale nich już ci będze, tłuszcze też ok. Powinno działać ;-)

w az 500 tłuszcze tylko 30 siedziałem nad tym 3h i jakos nie wyszło Zmieniony przez - To.Ja w dniu 2015-04-16 00:21:22 Zmieniony przez - To.Ja w dniu 2015-04-16 00:22:04

do śniadania dorzuć jajka kajzerka do wywalenia, zamiast tego pieczywo pełnoziarniste + możesz dać z 100g mięsa, wywal jabłko obiad jest ok banana przed treningiem możesz sobie darować kolacja - czyli posiłek po treningowy, też jest ok. tłuszcze możesz podbić np. orzechami

[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]

jeśli faktycznie jesteś endo, to sporo masz tych węgli, bo ok. 6g/kg. jak będzie Cię zalewać to obniż kaloryczność i zwiększ tłuszcze kosztem ww.

Orzechy kosztują po 8-9 zł za 200g. Jak mam uzupełniać nimi tłuszcze to miesięcznie bym wydawał na nie kilka dobrych dych. Do czego tutaj dodam oliwę? Próbowałem polewać nią ryż, ale zapach i smak oliwy mnie odrzucał.

taki schemat występuje przy dietach cyklicznych - niskoww/carb-up i refeed zawsze jest bogaty w węglowodany i ubogi w tłuszcze, ZAWSZE (nie ważne nawet przy jakiego typu diecie chcemy wpleść refeed - keto, high carb, zone etc) ale to ze względu na apekt fizjologiczny jeżeli chodzi o psychikę - taki jeden dzień innego żarcia, bez konkretnych [...]

Ja sie wezmiesz za redukcje (bo rzezbic to nie masz czego) to pozbedziesz sie tluszczu z brzucha ale bedziesz poprostu chudy. Ja bym Ci polecil mase robic. Dopoki nie ma diety nie ma mowy o suplementach. Szczegolnie ze piszesz ze probujesz jesc duzo bialka a wegle i tluszcze to co? Poza tym banan czy ryz to nie zrodlo bialka

Ja może i expertem nie jestem ,ale mogę Ci udzielić kilka rad i wskazówek którymi się kieruje będąc na diecie redukcyjnej ( chociaż nie zalezy mi nigdy na spadku wagi tj kg, tylko cm w pasie) i które na mnie działają. W ogóle to uważam ze nie ma sensu aż tak liczyć tych kcal, liczyc bialka, wegle.... poprostu trzeba jesc zdrowo.Ograniczac [...]

białko do 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze do 1,4kg. Popraw!

2g bialka a tluszcze 1g?ja chce zlapac miesnia a nie sie zalac

Aaa faktycznie.. To podliczę sobie tłuszcze w poszczególnych posiłkach diety i jeśli będzie brakowało to uzupełnię sobie orzeszkami :)