Chudy ale z tłuszczem

Ok ok to od jutra robię tak że 3 razy w tygodniu siłka a powiedzmy 4 dzien csi

To od jutra robię tak ze 3 razy w tygodniu siłka a w 4 dzień cwiczenia aerobose i ogólnie więcej ruchu :)

To tak trochę nad tym posiedziałem i jestem na dobrej drodze jednak na samym poczatku wyliczyłem makro składniki :) cel to lekka masa miesniowa cwicze okolo 4 razy w tygodniu (przed treningiem rowerek 35 min po treninku bieżnia 35 min) To tak około 2600 b165 bkcal 660 t 80 tkcal 720 w 290 wcal 1160 poproszę o ewentualną poprawe i lece z dietą :)

jeśli tak ci wyszło z obliczeń, to nie mam zastrzeżeń. Białka wyszło trochę więcej niż 2g/kgmc, ale nich już ci będze, tłuszcze też ok. Powinno działać

Sniadanie okolo 8 rano

-Mleko 0,5 % 250 ml kcal 92,50 kcal B:7,50 g W:12,50 g t:1,25 g
-Serek Wiejski Delikate 200g kcal 186 B:20g g w:4g t:10g
-kromka chleba pełnoziarnistego okolo 30g kcal 64 B:2.07 w:13 t:0,57
-Pomidor 170g Kcal 27 B:1,5g w:6,1g t:0.3
-Banan 130g kcal:120 B:1,4g W:29 T:0.5g

Drugie śniadanie 12
-Jabłko 180g kcal 100 B:0,5g w:25 T:0,4
-Kajzerka x2 120g kcal:355 B:10 w:70g T:4.3g
-Plastrer sera chudego x2 kcal 68 B:15g W:1.3g t:0,3
-Kurczak gotowany 4 plastry kcal:72 B:5.5 W:0 t:1,7

Obiad 15
-Ryż brązowy 100g 322 kcal B:7,1 W:77 T:1.9
-Pierś z kurczaka w papirusie 150g kcal:170 B:31.5 W:1,2 T:3,75
-Mleko 0,5 % 250 ml kcal 92,50 kcal B:7,50 g W:12,50 g t:1,25 g
przed trenningiem:
-Banan 130g kcal:120 B:1,4g W:29 T:0.5g
po treningu:
-Banan 130g kcal:120 B:1,4g W:29 T:0.5g
Kolacja:
-Tunczyk w sosie własnym 130g kcal:104 B:25 w:0 T:0,65
-makaron zytni świderki 120g kcal 408 B:12g W:84 T:2.8g
-Pomidor 170g Kcal 27 B:1,5g w:6,1g t:0.3
Ogólnie: Kcal 2178 B:153 W:4

w az 500 tłuszcze tylko 30 siedziałem nad tym 3h i jakos nie wyszło

Zmieniony przez - To.Ja w dniu 2015-04-16 00:21:22

Zmieniony przez - To.Ja w dniu 2015-04-16 00:22:04

Same pieczywo nabial i owoce nie mowie ze produkty sa zle ale bazowac na nich cala diete przy takim wygladzie? Jestes pewien ze 35 min aerobowo przed silowym jest dobre? Kto ci to ukladal? ... 5-15 min rozgrzewkowo jest spoko ale po 35 min mysle ze meczysz organizm przed treningiem silowym ktory jest twoja baza w drodze do sylwetki... zmien trenera :)

do śniadania dorzuć jajka
kajzerka do wywalenia, zamiast tego pieczywo pełnoziarniste + możesz dać z 100g mięsa, wywal jabłko
obiad jest ok
banana przed treningiem możesz sobie darować
kolacja - czyli posiłek po treningowy, też jest ok.
tłuszcze możesz podbić np. orzechami

Chciałem dac chleb pelnoziarnisty zamiast kajzerki ale nwm ile taki jak ja jem ma kcal a i tez chcialem dac warzywa na patelnie lecz tez nie znalazlem ile mają juz przygotowane.A muszę odrzucić jabłka :(