Masa, a zalewanie tłuszczem :P

wiek: 16 lat
waga: 76kg
wzrost: 176cm
staż treningowy: 2 miesiące poważnych treningów (+5 miesięcy bezsensownego machania ^^)
dieta: na masę
odżywki: BCAA przed i po treningu, białko po treningu

Witam!
Od 5 tygodni zacząłem 2 cykl na masę i zaczynam się bardzo poważnie niepokoić, ponieważ zaczynam zalewać się tłuszczem. (W poprzednim cyklu na masę używałem niższych ciężarów, jadłem mniej i nie dożywiałem się białkiem i BCAA). Chcę dorzucić do mojego treningu coś aerobowego, tak, by zrzucić nadmiar tłuszczu, ale tak żeby masa wciąż rosła.
Czy da się pogodzić ze sobą masę i redukcję poprzez ćwiczenia aerobowe, czy poczekać do końca cyklu na masę i zacząć redukcję typową?

Aktywność fizyczna: poniedziałek, środa, sobota - ćwiczenia siłowe, niedziela - brzuch, czwartek, piątek - piłka ręczna

A jak wygląda dieta? Ile kcal na plus?
Aeroby jak coś to w dni nietreningowe.
Co do robienia masy mięśniowej i redukowania tłuszczu na raz to nazywa się to recomp czy też rekompozycja ale tego na tym poziomie nie zrobisz

Dieta? Bardzo ciekawie:
śniadanie: mleko, błonnik i płatki (500g mleka, 100g błonnika, 100g musli i 100g corn flakes)
2 śniadanie w szkole: bułka z szynką, serem, pomidorem i innymi warzywkami
3 posiłek w skzole: tak samo jak 2
posiłek przed treningowy: 250g twarogu z miodem i pestkami słonecznika
bezpośrednio przed treningiem BCAA
bezpośrednio po treningu BCAA i 40g białka TREC
posiłek po treningowy: obiad ;) - jeśli obiad mi nie pasuje to 3 jajka, chleb, masło i masa warzyw
kolacja: 250g twarogu z miodem
oczywiście nie każdy dzień wygląda tak samo ^^

no to diete masz z dupy.
I wina zalewania leży w diecie.
Posiłki okołotreningowe wołają o pomste do nieba.

jak więc powinny wyglądać, by wołać przestały? :P

Węgle złożone - ryż biały/brązowy,kasza,ziemniaki oraz źródła białka najlepiej mięso - drób,wołowina,wieprzowina

przed i po treningu? po treningu spoko, bo zazwyczaj jednak jem te obiady:P, ale przed treningiem trochę kaszana. nie da rady tego zastąpić jakoś?
I widziałem, że bardzo ludzi bezpośrednio po treningu siłowym biegają. Czy jest to trening na redukcję i czy nie przepala się wtedy mięśni?

to przed treningiem możesz dać od biedy ten twaróg, ale jakieś węgle musisz wrzucić. ps: nie używaj wogóle pestek słonecznika, zamień to na oliwe,olej lniany,orzechy lub migdały

a co z tymi aerobami po treningu siłowym? odpuścić?

Po treningu w trakcie budowania masy odpuść. Możesz robić w dni nietreningowe.
Twaróg przed treningiem zostaw. Czytaj i ułóż porządną dietę
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zapotrzebowanie: ok. 3500kcal żeby utrzymać masę. Jako, że jestem endo, myślę, że 200kcal na + starczy ;)
A więc dieta na 3700kcal.

http://img844.imageshack.us/img844/7009/dieta20121028.png

nie mam pojęcia z czego uciąć białko, ale mam go co najmniej 90g za dużo ^^

Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-10-28 10:59:58