Chudy ale z tłuszczem

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html
https://www.sfd.pl/[DT]_Dream__syn_marnotrawny-t1043888-s44.html
https://www.sfd.pl/[DT]_Kotlet95-t1050747-s35.html

artykuł + 2 dzienniki treningowe osób na redukcji. Myślę, że wyciągniesz wnioski

Mi trener kazał robić obwodowy trenning i tez zostaje po treningu 30 min na rowerek itp .Ok ułoże dietę tzn postaram się ale dajcie mi jedna wskazówkę przy takiej budowie (188cm i 69 kg wagi) lecieć bardziej w mase czy zgubić ten tłuszcz z brzucha bo niby moje zapotrzebowanie to 2609 kclal

Redukcja zrobi ze mnie jeszcze większego anorektyka a masa znów wyj**.. bęben a tego wlasnie staram sie uniknąć

panie, 188cm 69kg wagi to anoreksja jest. Jak wypełnisz mięśniem to i się brzuch lepszy zrobi. Ja bym zaczął od jakiejś bezpiecznej ilości kcal, typu 2500 i powoli zwiększał do 3000 i tak trzymał do momentu aż się waga zatrzyma i znowu stopniowo podbijał, potem solidna wycinka "na zero" i sucha masa. Przy tej wadze to nie ma co redukować

Niby nie ma a bęben jest :) jutro post

masz zamiar nie jeść? genialne, wlaśnie tak wygląda redukcja według artykułu i dizenników

Niby nie ma a bęben jest :) W tym tygodniu postara Ułożyć sobie pelny plan diety 3000 kcal bo niby 2600 to moje zapotrzebowanie i podesłać go do oceny. A TEN POST TO BŁĄD PRZY NIEDOKOŃCZONYM ARTYKULE XD

no to czekam

A mam takie osobne pytanie czy w dni wolne od treningu mogę robić jakieś ćwiczenia domowe na brzuch czy z tego nic nie wyrzeźbi ?

bez sensu, lepiej pójść biegać albo na rower