[...] swoj plan na odchudzanie to ja tez postanowiłam isc tym torem (wybacz Dezir te zgapianie od Ciebie) Cel - zrzucic 4 kg Termin - 4-5 tygodni Plan: białko - 110g wegle - 130g tłuszcze - 15g Kalorie - 1000-1100 Aeroby 3-4 razy w tygodniu na czczo 40-60 min. Przykladowy jadłospis godz. 12.00 (troche pozno ale jak sie wstaje o 10.00 i aerobuje ok 60 [...]
witam mam problem chce zastosowaca diete redukcyjna ale pracujew nocy i nie wiem jak to wszystko polaczyc treningi itd jedzenie oto moja przykladowa dieta :jak i co o ktorej jesc ??? Co do szczegółów: Węglowodany będą tylko w postaci: warzyw, ryżu, makaronu. Białko: mięso, jaja, ryby, tuńczyki, śledzie itp. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, Tak [...]
[...] doszedł do 87cm) Zastanawiam się co właśnie robić opcja nr.1 siła trening-zmodyfikowany 5x5 dieta-ww zejść do ok 60g w dni treningowe -białko 2g/kg -reszta tłuszcze -bilans kaloryczny ok +200 suple- strom,mono,białko,zma opcja nr.2 wytrzymałość trening- obwodówka i inne bajery hiit dieta- -ww ok 100g dziennie [...]
Skaładniki na dwie porcje: -makaron pełnoziarnisty 250g 13,1g - białko 64,7g - węglowodany 1,9g - tłuszcze -2 łyżki oleju -2 puszki tuńczyka w sosie własnym -2 duże marchewki - pęczek selera naciowego - pęczek zielonej pietruszki i tak... marchewke i seler naciowy kroimy w talarki, wrzucamy do garnka wlewamy odrobione wody i dusimy do miekkosci [...]
Witam. Rozpoczynam 6 tygodniowy cykl kreatynowy z Vitalmaxa. Następnie 6 tyg przerwy i kolejny cykl. Dietę obliczyłem dzięki kalkulatorowi ze strony ilewyzy.pl. Liczba gramów tłuszczy w rzeczywistości jest mniejsza ( w programie nie było sera twarogowego chudego oraz w jajecznicy na pewno mniej tłuszczy). Moja waga to 73kg, wzrost 177 cm, staż [...]
[...] 100kg Wzrost 176cm a więc przydałoby się z 20kg zrzucić :) obliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2880kcal z tego białka 1200kcal ww 600kcal a reszta to tłuszcze 1080kcal. Ponieważ pracuję na rano moja dieta mniej więcej będzie wyglądać tak: Posiłek 1 - 6:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 4 - [...]
Witam, jak pewnie juz niektorzy wiedza, jestem na low carbie i np dzisiaj na sniadanie mialem tunczyka w sosie wlasnym a'la smokealot (przepis z forum, na patelni, na cieplo z pomidorowym sosem i cebula), do tego talerz warzyw (pomidor, ogorek, rzodkiewka) i herbata czarna (nieslodzona oczywiscie) i gold olimp omega 3. To bylo okolo 8:00 O 11:00 [...]
[...] 6.00 pływanie , 21 bieganie Sb. 15 rower 1.5h Niedziela offf Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 3400kcal Moja dieta : Suma dobowa: 2656kcal, 304g (46%) białko, 100g (34%) tłuszcze, 135g (20%) węglowodany Nie jestem w stanie więcej wrzucić w siebie . Staram się ograniczyć węgle . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/147ab16b48a044bf9f6e76094cbc3813.png [...]
Witam, mam pytanko, czy taka dieta jest dobra na mase ? Posilek I: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki Nestle Chocapic Musli z rodzynkami i orzechami Posilek II: Jabłko Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek twarogowy homogenizowany Posilek III: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ananas Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Rodzynki suszone [...]
[...] Trener na siłowni zalecił mi wprowadzenie diety białkowo-tłuszczowej w ramach redukcji. Czytam od kilku dni na ten temat, ale nie jestem pewna czy dobrze to wszystko rozumiem. Wyliczyłam według różnych wskazówek że powinnam jeść: węglowodany: 68 g (15%) tak mi zalecił trener białko: 113 g (25%) tłuszcze: 120 g (60%) Czy to są dobre proporcje?
[...] proszę o ocenę diety - do każdego posiłku jem jakąś porcję świeżych warzyw + te na patelkę które bardzo lubię. Do tego biorę kapsułkę omega3 codziennie. Jeśli chodzi o tłuszcze mięsa to ich nie lubię, uwielbiam kurczaka dlatego na nim opieram swoje mięsa. Oczywiście czasami zjem ziemniaki, itd. i modyfikuję dietę. Makro narazie takie jak [...]
[...] kcal (2200-480=1720) W - 3g/1 kg masy ciała czyli: 3*60=180g/dzień 4*180=720 kcal to są węglowodany i tu zaczyna się problem - zostaje mi 1000 kcal (!) do rozdysponowania na tłuszcze!!! To za dużo! Wychodzi tak: T - 1g/kg masy ciała, a więc: 1000/9=112g (!) 112/60=1,8g/kg masy ciała - wychodzi za dużo!!! Pomóżcie proszę i poprawcie mój błąd!
otóż dieta dla ektomorfika na mase: wzrost 176 waga 69 wyliczyłem sobie za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kaloryczne na granicy 3000 kcal, dodałem 500 kcal nadwyżki kalorycznej i obliczyłem proporcje makroelementów które mają się: WĘGLOWODANY - 438 - 50% BIAŁKA - 263 - 30% TŁUSZCZE - 78 - 20% Diete składającą się z czynników wklejonych niżej [...]
[...] proszę o podpowiedz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb5a9586713741a78f53acdb00ea4bf4.jpg Do posiłków dochodzą oczywiście sałatki, ćwikła itd, orzechy włoskie ale w tym z forum programie nie wiem jak dodać po 50 gr lub inne wartości i żeby mi to policzyło automatycznie( wtedy tłuszcze wychodzą 124 Zmieniony przez - DehumanizE w dniu 2013-05-27 13:45:27
odrazu muwie ze pewnie jest kupa bledow ale mowisz ze niemasz zadnego pojecie o diecie ja cos tam wiem postaram sie pomoc twoje zapotrzebowanie na kcal wynosi ok 2000 w tym bialko 108, tluszcze 70, wegle 250 sniadanie 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 30g orzechow moga byc wloskie lub rodzynek B-18 T-18 W-80 KCAL-550 posilek 2 11:30 3 [...]
[...] z 97kg, obecnie 70. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od niecałego roku. Dieta nie jest doskonała, dlatego proszę Was o pomoc w jej skorygowaniu. Chciałbym podbić białko i tłuszcze do ok. 200g ale nie mam pojęcia czym. Węglę także wypadałoby zbić trochę poniżej 50g. /SFD/Images/2016/5/29/22c3b8d0342b48c2bab2aea55f40cf46.jpg Na nazwy posiłkówi [...]
[...] ale dziś postanowiłem się zarejestrować i pogadać trochę na temat tego co wyczytałem. Tak więc wyczytałem, że należy jeść często a mało, że każdy posiłek powinien zawierać białko i zdrowe tłuszcze, że p siłowni muszę spożyć i węglowodany i białka ja to wszystko robię i wydaje mi się, że jem coraz mniej - a mimo to nie chudnę... Co radzicie?
Witam, pewnie było z miliard tematów tego typu, ale nie mogę znaleźć, więc przejdę do rzeczy. Mam 16 lat, 176cm wzrostu i 66kg wagi, zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym uzyskać jak najlepsze efekty siłowe oraz "rzeźbę". Do tej pory nie miałem jakiejś specjalnej diety, ale postanowiłem ułożyć tylko nie bardzo wiem jak. Obliczyłem (poradnik z [...]
