tłuszcze

tluszcze i warzywa

zdrowe tluszcze tzn? a z tymi warzywami to chyba lekka przesada 300g do kazdego to za duzo to ma byc dieta redukcyjna 10kg szybko zrzucic

gdzie są tłuszcze? mało warzyw conajmniej z 300g do posiłku poisłki okołotreningowe do zmiany

[...] się nie zgodzę, ta wypowiedź jest nie jednoznaczna i wprowadza leona w błąd. Te witaminy stosuj: 1 biała kapsułka i 1 niebieska do śniadania lub innego posiłku bogatego w tłuszcze. lub druga szkoła 1 biała kapsułka (witaminy) rano do śniadania i jedna niebieska (minerały) na noc po kolacji. Masz ZMA więc pierwsza opcja doa Ciebie lepsza. [...]

Daj 2800kcal na start i wrzuć ankietę bo nic o Tobie nie wiadomo Tłuszcze zdecydowanie podbij do ~100g

Jezeli brakuje Ci z diety to kup. Yanie i dobre sp80. Przy sw i siłowni, bedzie ciezko z masa wiec lepiej zwroc wieksza uwage na ww i zdrowe tłuszcze.

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html prosze nie wyliczaj jedz ile sie da, byle duzo wegle, wegle, wegle, bialko i tluszcze

Wiadomo ze do obiadu zawsze jakies warzywa do posilkow ze tak powiem nie slodkich tez zawsze cos sie dorzuci na kolacje jesli sa kanapki jakies to napewno sa z serem pomidorem itd tluszcze to hmmm lubie slonecznik i czestoo dodaje do twarogu na noc co do omeg itd to musze zakupic jakis suplement. Dokladniej hmmm mam Ci na oko rozpisac ze jem 200g [...]

niestety ten posiłek "uczelniowy" (biorąc pod uwagę tłuszcze) to źródło głownie omegi 6,której i tak jemy za dużo i jej spożycie warto ograniczyć kosztem omegi 3 (źródłem tłuste ryby,orzechy włoskie). Wątróbka nie pachnie zbyt ciekawie-tak samo jak np.ryba,lecz sam przez to przeszedłem i wystarczy,że dodasz wystarczająco dużo [...]

[...] ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] się nie najlepiej, masz problemy trawienne, gazy, wzdęcia, czy po prostu nie jesteś w stanie zjeść całego posiłku, to nie ma nad czym się zastanawiać. Należy rozłożyć je na większą ilość lub ograniczyć źródła węglowodanów, które są spore pod względem objętości, a podbić tłuszcze. W ten sposób posiłki będą mniejsze i łatwiejsze do spożycia.

poprawiłem troszkę dietę , dodałem tłuszcze oraz trochę węglowodanów tym samym wzrosły kcal . dzięki za cenne uwagi .pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d86b8cff7864749aae38b61b9036919.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c54e45c87b9d4368a2134c2b6186761f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8db1a2a4616f442d8c9f78a4ac231836.jpg

Ja cisnę trening 6 razy w tygodniu intensywnie. Wiesz jakie biorę suplementy? Sen i jedzenie. Na początek ogarnij dietę, węglowodany o niskim IG, dobre tłuszcze i fajne źródło białka. I tak komponuj każdy posiłek. Jak to nie wystarczy to wtedy będziesz musiał pomyśleć u suplementacji. Do tego ogranicz do minimum puste kalorie (chipsy, cukierki) [...]

A jak dieta? Jakie masz dzienne zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze i ile kcal spożywasz? Z jakich źródeł dostarczasz większość węglowodanów?

176 cm mam 20 lat ćwicze 3 razy w tygodniu i dodam ze pracuje na budowie 1. bialko 59,7g tluszcze 50,9g wegle 86,1g 2. b 44,5g t 12,8g w 79g 3. b 28,2g t 2g w 79g 4. b 34,1g t 14,4g w 69,3g 5. b 37,4g t 9,4g w 7,9g

Sory,dopiero teraz doczytalem 2 strone,ale wiesz samo bialko to nie wszystko wegle i tluszcze tez sa wazne,pzdr

[...] co już zresztą wiemy. Olewasz to co w masie praktycznie najważniejsze, czyli kaloryczność (oczywiście jakość też jest ważna). Jak ma działać kreatyna jak olewasz węgle i tłuszcze i pewnie nawet na plusie kalorcznym nie jesteś. Nikt Ci nie każe liczyć przecież co do kalorii. Ja już dawno to olałem. Po prostu jem pewną ilość przez jakiś czas i [...]

za duzo bialka, za malo tluszczy. bialo max 160g, tluszcze wyjsciowo 80g

przyjrzyj się dokładnie swojej diecie i sprawdź czy zaspokaja ona twoje dzienne zapotrzebowanie na podstawowy budulec jakim jest białko oraz źródła energii i ważne dla organizmu węglowodany i tłuszcze. Sam trening to tylko jeden z elementów układanki

nie nabierzesz masy mięśniowej nie nabierając tłuszczu , bo masa to mięsień woda i tłuszcz i to niestety przybywa nam w takiej kolejności -tłuszcz -mięsień -woda białko i tłuszcze trzymaj na stałym poziomie a węglami manipuluj