[...] fatu i nie rób ostrych redukcji które stresują organizm. Co do diety: 2 posiłek dodaj masło, do 3 masło lub oliwę z oliwek i daj go trochę większego, dodaj do tego co w szkole jakąś sałatkę z zielonych warzyw. Przy Twojej wadze zapotrzebowanie na masie to będzie ze 3400 kcal więc. Podbij tłuszcze i dodaj delikatnie węgli by się nie zalewać.
ok, rozumiem że nie ma żadnych przeciwwskazań, ale jeśli chodzi o samą wygodę, bo wolałbym sobie zamienić trochę węgli na tłuszcze- czy wpłynie to w jakiś sposób na sylwetkę/ performance na treningu jeśli zmieniłbym tak makro z dnia na dzien? jest jakaś zasada czy muszę po prostu sprawdzić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co to znaczy ig,w czym znajde latwo przyswajalne bialki,podpunkt nr.6,7, naturalne nie przetworzone pozywienie to np.filet grillowany?,jakie posilki sa najlepsze,ktore zawieraja bialko, weglowodany,tluszcze...
daj 4000 kcal i obserwuj . ja przy wadze 82 kg, w diecie mam prawie 5tys kalorii i waga idzie a tez jestem ekto . i zwieksz tluszcze , nie boj sie tluszczy jak jestes ekto ja mam prawie 160 gram tluszczy i 600 gram wegli :)
Tłuszcze spowalniają chyba trochę metabolizm co u nas jest bardzo korzystne:) Mam w planach zakup witaminek z zestawie z OMEGA3 olimpu:) Do tego mam Gainera Jumbo i teraz muszę tylko sobie jakoś ukleić łącznie te 4000 kcal na potreningu.pl :)
Tłuszcze nie spowalniają metabolizmu. Brak węgli może to zrobić ;-) Generalnie większy udział tłuszczu pozwala dostarczyć więcej kcal w mniejszej objętości jedzenie. To jest duża zaleta jak trzeba jeść sporo.
Tłuszcz spowalnia wchłanianie białka , a czy spowalnia metabolizm nie jestem w stu procentach pewien ale zdaje mi sie ze tak. Jak mialem wiecej tluszczy w poslilku nierobilem sie tak glodny , a jak mialem mniej po 2 godzinach skrecalo mnie z glodu :) Generalnie , ekto musi duzo jesc i duzo kalori dostarczac ale tluszczem mozesz te kalorie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sama dieta wyglada jakby bardziej byla redukcyjna ;-) a wiec wegle tylko w okresach wzmozonego ich zapotrzebowania rano i okolotreningowo kalorycznosc dobrze dobrales odemij tluszcze z rana i to z 60 g i ta kalorycznosc zmien na wegle i daj po rowno do dwoch posilkow w ktorych ich nie ma Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-01-08 23:53:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wejdz na potreningu.pl/kalkulatory oblicz swoje zapotrzebowanie odejmij 100-200kcal od kalorycznosci na utrzymanie wagi nastepnie uloz posilki pasujące kalorycznoscia z podzialem białko 2g-2,2g na kg/mc tluszcze 0,8-1g, na kg/mc reszta węgle Nastepnie wklej tutaj do sprawdzenia a my skorygujemy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1g białka-2 kcal 1g ww- 4kcal 1g tluszczu-9 kcal ja przez 2 miechy zredukowalem sie 10 kg. dużo czytaj , eksprymentuj z dieta, po jakims czasie jak Ci waga sie zatrzyma albo bardzo powli bedzie schodzila zmniejsz wege a zwieksz tluszcze, staraj sie nie jesc kebabow piizz jakich tam fit batonikow itd a po silowni bieganie 30 min chociaz i bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli masz np brzuh tak jak ja mialem od piwska i kebabów pizz itd itp to szybko to zleci tak jak mi 10 kg w dwa miechy, bez glodowki takowej, silownia bieganie i jeszcze do tego bieganie :) ja mialem zapotrzebowanie cos około 3300 wiec najpierw obcialem kocowke i przeeszedlem na zdrową szame pozniej znowu obcialem i znowu i znowu , pozniej [...]
[...] o cheat day który robię raz na 4-5tyg i to sporo już wyjdzie poza bilans tygodniowy pewnie. I z tego co zauważyłem po takim dniu woda schodzi po 2 dniach i waga spada. A tak to cheat meal co tydzień. To już końcówka redukcji i planuje jutro zrobić bardziej ale tłuszcze trzymając w ryzach i cukry. Później na recompie cheaty już odpuszczam
[...] pewnie. I z tego co zauważyłem po takim dniu woda schodzi po 2 dniach i waga spada. A tak to cheat meal co tydzień. To już końcówka redukcji i planuje jutro zrobić bardziej ale tłuszcze trzymając w ryzach i cukry. Później na recompie cheaty już odpuszczam W takiej sytuacji nie bilans tygodniowy a miesięczny, skoro cheat day robiszraz na miesiąc.
Witam Chciałbym jak najwięcej zrobić suchej masy mięśniowej ale też nie chciałbym się ulać. Czy dobrą opcją jest robienie 4 tygodni masy potem 1 tydzień mini cut. Dodam że szybko się podlewam. Waga ~~68/69 Wydaje mi się, że pytałeś dokładnie o to samo około2 miesiące temu i dostałeś tam odpowiedzi. W jakim celu pytasz ponownie? Wzrost 173 Wiek 16 [...]
[...] I z tego co zauważyłem po takim dniu woda schodzi po 2 dniach i waga spada. A tak to cheat meal co tydzień. To już końcówka redukcji i planuje jutro zrobić bardziej ale tłuszcze trzymając w ryzach i cukry. Później na recompie cheaty już odpuszczam Osobiście nie jestem zwolennikiem wprowadzania oszukanych dni, ale tego typu praktyki [...]
potrzebuje ok 120g białka, 350g węglowodanów dziennie CIEKAWE GDZIE TŁUSZCZE POCZYATJ POSTY PODWIESZONE ULOZ DIETE I WSTAW DO OCENY A NIE TAK ... Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-04-20 15:44:22
Jeśli chodzi o tłuszcze to dziennie setka oliwy z oliwek do posiłków, od czasu do czasu jakieś orzechy, rybka. Razem będzie jakieś 100-150g dobrych tłuszczów. Warzywa oczywiście zawsze do posiłków szczególnie do ryżu dorzucam.
wytlumacze po raz kolejny jak malpie patykiem: puste kalorie to tzw. energia ze śmieciowych produktów. produktow kompletniie zbędnych organizmowi, ktory nie wykorzystuje ich do odzywiania go, nie dostarczają pelnowartosciowych BTW, mikroelementów, witamin, etc.. Tluszcz tluszczowi nierówny (vide: np. oliwa czy maslo a tluszcze trans) i wegle [...]
Siemanko, Brak odpowiedzi spowodowany jest zapewne tym, ze w co 2-gim poście admini proszą o to samo czyli: Wyliczenie zapotrzebowania według postów podwieszonych ! Gdy już to zrobisz to makroskładniki ustalaj według Białko 1.6-2 g/kg Tłuszcze 25-30% Węgle reszta i wrzuć diete do oeny Pozdrawiam, Matt Zmieniony przez - Matt_Maclaren w dniu [...]