tłuszcze

tyle ile masz zapotrzebowania, w celu uzupelnienia, czerp tez tluszcze z innych zrodel ale oliwa bedzie swietnym rozwiazaniem dodaj sobie na poczatek po 10g = 10ml do posilkow wszystkich oprocz 1

[...] składać sie z ww złożonych (ryż makaron, ziemniaczki) i z białka pełnowartościowego a nie jogurtu... 4)koło 18 zjedz posiłek ze zmnniejszoną ilością weglowodanów - 50 gram powinno być ok i oczywiście białko 5) koło 22 zero weglowodanów ... sam twaróg bedzie dobry na noc... dodaj zdrowe tłuszcze w postaci ryb, oliwy z oliwek... pozdrawiam

1. Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, na bialko, tluszcze, wegle 2. Oblicz ile kazdy posilek zawiera ww skladnikow 3. Zsumuj wszystko i podaj koncowy wynik, porownaj go z zalozeniem, jak jest ok to zostaw do oceny, jak nie pasuje to popraw i wtedy daj do oceny. 4. Tak na oko - dieta do dupy wg mnie

Nie masa ważna - a obwody, proporcje i poziom BF. Dorzuciłbym kalorii przez węgle tłuszcze; mono też wskazane. A trening masz dobry?

Węgli o jakieś 100 za dużo, białka troche więcej daj, 2,2-2,4grama na kg masy, tłuszcze koło 1,3-1,4grama na kg. Węgle na noc niee! tunczyk 2-3 x w tygodniu maksymalnie, rano daj jaja z owsianymi

hmm z wyliczonego zapotrzebowania wynika ze jest nawet malo tych wegli ;) a dlaczego nie moga byc wegle na noc? do tej pory przez 0.5roku jadlem na noc wegle i tluszcze a nic nie zalewalo. O tunczyku zapomnialem dodac ze bedzie 3 w tygodniu a reszta jakas ryba

[...] jak był jeszcze 5-6ni temu) a biceps z 37 na koncu redukcji i początku masy wzrósł do 38 a od 2 dni mam juz 39 (?!?!). Moja kaloryczność to 2300 obecnie białko 168 węgle 280 tłuszcze 48. Myśle nad obniżeniem kaloryczności. Spełniam białko moge je nawet zwiększyć spokojnie, waga nagle nie tąpneła po obniżeniu kaloryczności po masie więc może za [...]

OGÓŁEM : Białka: 218g węglowodany: 157g tłuszcze:52g

Mam obliczoną ilośc wartości, tylko chciałem się zapytac czy produkty będą dobre. Białko: 141,4G Węgle: 457,4G Tłuszcze: 103,1G

Wchłanianie węglowodanów trwa zawsze ok 30min (po pół godzinie można zaobserwować najwyższe stężenie glukozy we krwi). Jedynie czas uwalniania "reszty" glukozy jest zależny od rodzaju węglowodanu oraz przyjmowanych wraz z nim substancji (białka, tłuszcze, błonnik...)

na wstepie dzieki z zainteresowanie :) teraz tak.. diete ukladalem, bo zapoznaniu sie z postem QAZARA "robimy mase..." przeliczylem obie wspolczynnik aktywnosci, mase itp i mi wyszlo juz po dodaniu 500kcal 2890, wiec jak widzicie, jem nawe wiecej niz z zalozenia wychodzi.. co do budowy to nie jestem hardgainerem, z reszta mozna zobaczyc [...]

jezeli stosujesz jakas scisla diete to nie powinno byc tam pojec typu sniadanie, obiad, kolacja itp. poprostu posilek pierwszy drugi.... i ostatni okolo 1 godzine przed snem. Ostatni posilek jaki powinno sie spozyc to bialko dlugowchlaniajace sie najlepiej kazeina oraz tluszcze no i jak zawsze warzywa.

weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Oliwe z oliwek cięzko jest zastąpić, bo chodzi tu o kwasy tłuszczowe jednonienasycone. Zdr.

@mumakil - może mamy inne podejście do sprawy. Moim celem nie jest mieć 140kg wagi, na klate pchać 200 na przysiad 300 i mieć 50 w łapie. Są też ludzie którzy dążą do estetycznej sylwetki... Wiem też, że taka nie jest ale ćwiczę w miarę możliwości i po prostu dałem dwa zdjęcia w odstępe miesiąca i tyle. nie no nie twierdze, że jest za***iście i [...]

Możesz pozowlić sobie na tłusty teoria utrzymuje się od lat 90 kiedy to okrzyknieto że tłuszcze są złe a nasycone wywołują szerego chorób metabolicznych co jest oczywiście bzdurą. Pij mleko jedz twaróg dysproporcje uzupełniaj o omega 3 i oliwe z oliwek

Kielecki? Fuj, śmierdzi starym trupem;) Autorze posta, nie musisz wariować. Żywienie optymalne: mówi to panu co? Tam tłuszcze zwierzęce to podstawa. Jajecznica z 8 jaj na 200 ml śmietany, jednym takim posiłkiem nabijesz 1300 kcal;) Czemu niby śmietana ma być zła? bo tłusta, zapomniałem, racja

wysoko trzymane w diecie tłuszcze na poziomie 50-60% kalorycznosci moze powodowac trądzik?

tak mam dym czy dum burn dymatize ale w polonczeni z xpandem.Wracam do formy po bardzo dlugiej przerwie i fatu mi sie nazbieralo to zazucilem odrazu ten spalacz a xpanda bo strasznie ciezko mi sie bylo pozbierac po tej przerwie jeszcze w czasie tej przerwy mialem drakonskom diete szfeckom (nie polecam)sila po tym seszla. Obecna dietia b-300g [...]

Aktualnie na redukcji jeszcze 3-4 tygodnie, potem zamierzam zwiększyć tłuszcze robić masę. Dobrze mi się je na tylu posiłkach, bo jestem typowym misiem co lubi podjadać więc nie odczuwam teraz głodu. Dziękuję za pomoc wezmę wasze słowa do serca i zmienię podejście do diety. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-23 20:35:35

mnie chodzilo o te tluszcze ktore raczej nie pomoga mi zrobic masy miesniowej czyli pochodzenia zwierzecego. Ta diete ktora przedstawilem robie od jakiegos miecha, wczesniej byla troche inna przynajmniej jesli chodzi o posilki. Oliwe pilem raz dziennie do 2 posilku i jadlem wiecej ryb takze nienasyconych omega bylo chyba pod dostatkiem. Do tego [...]