::prosze o ocene::

ok80 kg / 179 cm / 17 lat
cel: masa
treningi pon, wt, czw,pt
staz: niecale 2 lata

posilek I
6 jajek - 3 bialka 3 cale
100g brazowego ryzu lub 100g platkow owsianych

posilek II
100g ryzu brazowego 200g piersi wazywa

posilek III
100g ryzu brazowego 200g bialy ser

posilek IV
to roznie zalezy jaki obiad mam na chacie

trening 16-18

posilek V
gainer

posilek VI
100g bialego ryzu jakis serek chomo lub twarog

Wymiary

Szyja - 44
Obwód Bicepsa - 40
Obwod Barkow - 129
Obwód Klatki - 118
Obwód Pasa - 83
Udo - 59-60
Lydka - 40

witam
BTW na KMC jakie? jaka kcal??

posilek I
6 jajek - 3 bialka 3 cale
100g brazowego ryzu lub 100g platkow owsianych
dodaj oliwy

posilek II
100g ryzu brazowego 200g piersi wazywa
oliwa

posilek III
100g ryzu brazowego 200g bialy ser
tu np.orzechow/pestki dyni

posilek IV
to roznie zalezy jaki obiad mam na chacie
ok. tylko raczej bez tluszczy

trening 16-18

posilek V
gainer
ok.

posilek VI
100g bialego ryzu jakis serek chomo lub twarog
zamiast serka daj chude mieso/rybe

w kazdym posilku staram sie dostarczac
30-40g bialka
100-120g weglowodanow
tluszczu jak najmniej
staram sie jesc ryby przynajmniej raz dziennie (to sie tyczy obiadu)najczesciej tunczyk
a z kcal to satram sie nie schodzic ponizej 3500
przewaznie tak do 4000 chce dobijac

ogolnie chyba dobrze mysle???:P

dzieki za szybka odpowiedz:)

no z tymi tłuszczami to niezbyt dobrze myślisz bo są niezbędne w diecie
z tunczykiem też nie przesadzaj są o wiele lepsze ryby
białka powinieneś mieć koło 150g
tłuszczu 80g
reszta kcal to węgle

poczytaj na temat tluszczy i nie eleminuj ich z diety

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

mnie chodzilo o te tluszcze ktore raczej nie pomoga mi zrobic masy miesniowej czyli pochodzenia zwierzecego. Ta diete ktora przedstawilem robie od jakiegos miecha, wczesniej byla troche inna przynajmniej jesli chodzi o posilki. Oliwe pilem raz dziennie do 2 posilku i jadlem wiecej ryb takze nienasyconych omega bylo chyba pod dostatkiem. Do tego dochodzily jakies suple i olej mct. Teraz chcialem cos zmienic i uklecilem cos takiego. Nie pisalem wiecej o owocach i wazywach bo to oczywiste ze w diecie musza byc. A z jakichs orzechow, ziaren itp tez tluszcz jest.