tłuszcze

[...] natomiast zaczyna już widać mięśnie brzucha więc może i te 14% jest (w załączniku wrzucam zdjęcie sprzed kilku dni) Obecnie rozkład mam taki: 2400 kcal (białko: 30% / tłuszcze: 30% / węglowodany: 40%) czyli wychodzi 180 g białka, 80 g tłuszczy i 240 g węglowodanów. Jak teraz byś ustawił? [...]

[...] i podbij o ok. 300kcal na 1-2 tygodnie. Organizm odpocznie i potem dalej ogień. A nie szukaj wymówki, żeby się najeść do oporu przez jeden dzień. Musisz zobaczyć co na Ciebie lepiej podziała. Możesz spróbować obciąć na początek (już po odpoczynku) tłuszcze do 50g. A co do samej Tanity, to wyniki można traktować ze sporym przymrużeniem oka.

[...] jeszcze odpoczal po wcześniejszych dietach czy podwyzszyc ilość białka lub tłuszczy? Albo zrobić wstep do low carb ,czyli węgle z zamych warzyw, a tak tylko bailko i tłuszcze na 2 tygodnie. E. Tak myśle, że może to wynika z monotoni diety i zatrucia? Bo te produkty, ktore podalem w rozpisce jadlem wczesniej codziennie przez 1,5 h [...]

[...] Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, 2800-3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% tłuszcze, reszte węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, d3k2, nie raz jakaś przedtreningówka wleci Ostatnio przerabiany plan: [...]

Hmm ja brałem Therme w wieku 18 lat i nic mi nie było. Ale ja teraz bym dobie poradził fat burnera i ewentualnie zieloną herbate. I obetnij tłuszcze i węgle.Pozdro. ..:: członek-mafia.suple.hardcor.pl ::.. ..:: Jeśli moja wypowiedź ci sie spodobała to wejdz na http://www.pajacyk.pl ::.. [...]

Zapomnij a karnitynie - nie dziala. Nie jedz tez ciastek ryzowych - wysoki IG. Jesli chcesz zrzucic ta mase to musisz polaczyc kilka rzeczy: 1. dieta - wcale nei jak najmniej tluszczu! Musisz ich zjadac ok 1g/kg masy ciala, czyli u Ciebie ok 120g/dzien. Wyeliminuj natomiast calkowicie tluszcze nasycone z diety, te 120 musi p0ochodzic tylko z [...]

WYPELNIJ PROFIL! OK. UPORZADKUJMY TO TROCHE. ROZNE SA OPINIE NT. HMB I KARNITYNY, MOZNA SIE NIMI WSPOMOC ALE JA POSTAWILBYM NA DIETE I AEROBY. TLUSZCZE SA NIEZBEDNE, OK. 0,5-1G NA KG WAGI. TRZEBA KONTROLOWAC ICH JAKOSC I ILOSC. I NIE POPADAJMY W PARANOJE, ZE TRZEBA CALKOWICIE WYELIMINOWAC NASYCONE BO TO JEST NIEMOZLIWE. DOBRZE JEST ZASTEPOWAC JE [...]

[...] wiedzą forum niosłaby jako takie przesłanki poprawności. Ta " dieta " nadaje się jedynie do kosza. EDIT: Same węgle i białko a zdrowych tłuszczy tyle co kot napłakał. Zdrowe tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, mct, tran, orzechy włoskie, tłuste ryby, avocado ... Powalcz trochę. Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-10 02:12:16

[...] + reszta, posiłek 5 : kasza gryczna 80g + kurczak/wołowina 100-150g + reszta. Ogólnie rozkład b/t/w wygląda ok, jak przy tej kalorczyności nie będzie szło to możesz podbić tłuszcze (np. większe dawki oliwy z oliwek po ~30g). ps. ser twarogowy możesz teoretycznie zostawić, ale z tego, co wiem nie jest to najlepsze źródło białka, a jest [...]

Wątroba najprawdopodobniej.. jedz nieprzetworzone produkty.. ogranicz tłuszcze nasycone.. do tego pij olej lniany + owoce i dużo wody..

taaa powyzej 15% dieta max 100 wegli czyli bialko zostawiam wegli 100 reszta tluszcze?Zobacze jak bedzie na tym jesli waga bedzie w meijscu to wbije na low carb o ktorym mowa. A co z treningiem zostawic FBW Czy wbic juz na splita?

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html Tu jest to dokładnie opisane. Z moimi uwagami: - Ogranicz tłuszcze roślinne, zawierają głównie omege6 o której nadmiar jest bardzo łatwo, a nadmiar jest szkodliwy. - Przed treningiem opieraj swoje posiłki o B+T, z mimimalną (zerową) ilością węgli. Te 100g węgli jedz po [...]

Czyli jakie wartosci makro przyjac? B-2g/kg mc W-ok 1g/kg mc - reszta tłuszcze?

Mierze 185 cm i waze 88 kg wiec obciac troche białko? W posilku przedtreningowym powinny byc tłuszcze bo zdania sa bardzo podzielone? Weglowodany i kalorycznosc sa ok?

Zapotrzebowanie powinno się liczyć do _beztłuszczowej_ masy ciała. Wiec odejmij %bf by uzyskać właściwą wagę ciała. W potreningowym może być tłuszcz, a nawet powinien - jak masujesz. Przy redukcji, szczególnie jak masz minus kaloryczny i nienajlepszą wrażliwość na insulinę, najlepiej jechać najczyściej, czyli rozdzielić tłuszcze od węgli.

Ok dzieki ale co z tłuszczami jesli chodzi o poslek przedtreningowy? Białko+ odrobina wegli czy Białko + tłuszcze?

Niestety u mnie to nie przejdzie rozdzielone mam na tyle posilków jak w rozpisce i chcialbym sie tego trzymac:) Wiec w przedtreningowym ok 1-1,5h białko + tłuszcze czy białko+np warzywa?

Wszystko. Najpierw rozplanuj podział makroskładników : Białko - 2 gr na kg masy ciała, Tłuszcze 1 gr na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami. Oblicz swoje zapotrzebowani i dodaj do niego ok. 500 kcal. 1 gr białka i węgli - 4 kcal, 1 gr tłuszczów - 9 kcal.

Lepiej mniej a częściej, czyli porozbijane na cały dzień. Tłuszcze trzeba jeść tyle ile organizm potrzebuje. Bez tłuszczy nie ma chudnięcia, nie ma też masy. Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-10-07 13:21:49

w sumie faktycznie , odrzucam slodycze ktore ostatnio jadlem w dosc duzej ilosci, i wezme sie za sport, niezdrowe tluszcze ogranicze do maximum , jak nie poskutkuje to sie zglosze:] pzdr