tłuszcze

chodzi o to ze do tego dorzucam npp ktore bede bil co 2 i 3ci dzien . diete mam zapisana w excelu rozpisana na 4110 kalorri z tego ponad 300 g bialka tluszcze oko 120 i reszta wegle ktore i tak podbije wiec kcal bedzie jeszcze wyzsze. staz 2 lata waga ostatnio 102 kg teraz po redukcji 92 kg z 11 % bf . na cykl biore enana z npp potem dorzucam [...]

ja bym dodał jeszcze jakiegoś gainera np mass xxl zeby podbić kalorie. ale jak jesz 6 dużych posilkow bogatych w bialko wegle i tluszcze + suplementy ktore wypisałeś to bedzie dobrze. Powodzenia!

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

A to by było lepsze czy zmniejszyć WW i podbić tłuszcze? /SFD/Images/2016/3/31/925b47ceb84644878601c5baef341b57.jpg

To dostosuj sie do wskzowki zwiekszajac tluszcze, pamietajac o ich urozmaiceniu i wrzuc jeszcze raz rozpiske i wyliczenia.

gdzie podbijac tluszcze?

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

ogólnie dobrze się odżywiać a ważne są zdrowe tłuszcze które w pewnym stopniu budują błony

[...] tylko dam rady biore kretke znowu i jem jem i ni hu ni bu codziennie ryz, jajka i kicha:( jak jesteś ekto, masz szybką przemianę materii i w dodatku twója dieta jest uboga w tłuszcze to się nie dziw! I na dodatek palisz... I masz problemy z wyszukiwarką... Ok a na serio http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Odstaw [...]

Tylko jak zważyć surowe mięso w udku jak tam są kości, tłuszcze itp. :D Wziąłem to na logikę, że: Pierś przed 20g Pierś po 30g czyli zwiększa się o 50% W takim razie: Mięso z udka przed 18g Mięso z udka po 27g na to by wychodziło... Tylko jak sprawa wygląda z tłuszczem który się wytapia podczas pieczenia? Myślicie, że jakieś 4g tłuszczy na 100g [...]

Wydawało mi się że przy dietach redukcyjnych tnie się węgle, a nie tłuszcze;) Poczytaj o diecie CKD i o tym, jaką rolę spełniają poszczególne składniki odżywcze w ciele człowieka, bo wydaje mi się że trochę plączesz informacje Ps. Nikt Ci diety nie ułoży, chyba że za kasę;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-22 22:58:34

tluszcze mozesz dodać do kazdego posilku lub do wybranych. moze byc pewna ich ilosc nawet w posilkach okolotreningowych, jesli nie czujesz zadnego dyskomfrotu (zwlaszcza przed treningiem).

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

Nie ma potrzeby spożywania aż takiej ilości białka w diecie. Szczególnie dla kobiety z poziomem tkanki tłuszczowej około 40 procent. W takiej sytuacji liczyć można 2 gramy na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Tłuszcze 1 gram na kilogram masy ciała, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło Tobie dość wysokie. [...]

Było milion razy. Poczytaj o low carb, przejdź się do działu odchudzanie. Polecam 2-2,5g/kg białka, 2g/ww i reszta tłuszcze, obcinasz z czasem z ww.

Wrzuć zdjęcia do oceny. Białko między 170-180 g, tłuszcze raczej oscylowałabym między 85-95g reszta ww. Kalorii nie ucinasz co tydzień, na logikę - jeśli waga leci to trzymasz rozkład, przychodzi zastój to dodajesz aktywności, albo ucinasz na początku z węgli, albo nawet na początku nie ciełabym, tylko rotowała węglowodanami na dni treningowe i [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz zapotrzebowanie kalorii, do wyniku dodaj 200/300 kcal i staraj się utrzymywać odpowiedni bilans makroskładników (białko/węglowodany/tłuszcze). A jeśli chodzi o ćwiczenia to na początek spróbuj FBW.

nie musza malec ma byc tyle ile wychodzi ci z bilansu jak nie dales wystarczajacej ilosci we wczesniejszych posilkach to dajesz i w ostatnim.Ostatni posilek moze byc wiec samo bialko lub bialko +tluszcze. Z tymi weglami to juz cos wymyslasz przeciez na CKD jesz ich do 30g dziennie glownie z warzyw wiadomo ze w kazdym posilku ich troche bedzie, ale [...]

czyli smialo szamac a te tluszcze sa naprawde dobre ?

Jak dla mnie to trochę dizwne. Wartości odżywcze to białka, węgle i tłuszcze. Żadne z nich raczej nie znikają w jakiś sposób związany z temperaturą :) Tak mi się jeszcze skojarzyło, że niektóre białka zawierają aspartam a jego już lepiej nie podgrzewać :D Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-06-18 22:40:54