tłuszcze

skoro nie wiesz jak wyliczyc kalorie, bialko wegle i tluszcze znaczy ze za malo czytales i nie powinienes na razie zzabierac sie za diete. poczytaj, oblicz, wrzuc przykladowa diete i forum ci pomoże

dzieki za wszyskie podane informacje napewno skorzystam a co do glutaminy to jestem z niej zadowolony przy poprzednim cyklu tez ja bralem gluta jest o tyle dobra ze spowalnia przeplyw tresci w jelitach co powoduje ze jelito moze dokladniej wybrac makro i mikro skladniki w tym rowniez bialka, wegle i tluszcze >>> bede ja bral 10 g tylko [...]

ta, jeszcze EPO i winstrol mu poleccie madrale. duzo wegli i bialko do 2g, tluszcze okolo 1g na kg masy. pelnowartosciowe produkty i takie tam.

jajecznica? schab w sliwce? te produkty nadaja sie do kanapek?? W pracy jem pieczywo razowe zpomidorem, ogorkiem, serkiem wiejskiem (jako bialko) orzechy wloskie (jako tluszcze) i jablko. Ale samo pieczywo nie jest smaczne wiec pytam co by tu mozna bylo dodać jeszcze.pzdr

Obiad smaże piersi na oliwie to niestety jedyne dobre tłuszcze , w jakiej postaci mogę dodać tłuszczy?

tłuszcze oliwa do sałatek orzechy wloskie, siemie liane zmienone olej lniany tłuste ryby

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-21 23:08:47

Coś źle liczysz chyba w dwóch kapsułkach jest 2200mg chelatu. Wartość odżywcza 2 kapsułki Wartość energetyczna 22,4 kJ / 5,36 kcal Białko 1,34 g Węglowodany 0 g Tłuszcze [...]

[...] i także wyjdzie pewna wartość/nazwijmy to początkowa/, którą w miarę potrzeb bedziesz musiał modyfikować i tak; białko- 2g. na kg. masy twego ciała, węgle 6-7g na kg.mc., tłuszcze 1,5g. na kg.mc, podziel to na pieć posiłków w miarę równych/największe kalorycznie powinny być -poranny i potreningowy/także najobfitsze w ęglowodany/, natomiast [...]

wklej całą diete bo raczej słaba jesty skoro tłuszczy tak panicznie unikasz, makrela jest ok jezeli chodzi o tłuszcze! zadbaj o odpowiednią równowage miedzy kwasami tłuszczowymi

dlaczego nie ?? bo to zdrowe tluszcze. jedyny minus makreli to zawartosc substancji smolistych (oczywiscie jesli mowimy o najbardziej popularnej makreli wedzonej)

Biniu ja bym nawet dal tluszcze wyzej w hierarchii od wegli ;)

Podbić białko? Z tematów wyczytałem, że powinno się trzymać 2g/kg mc u mnie to wygląda tak: Węgle: 6.5g/kg Białka: 2.8g/kg Tłuszcze 1.9g/kg Narazie jestem totalnie spłukany, a żeby wziąć do szkoły ryz czy makaron potrzebuje takie pojemniczki a też zawsze coś kosztują a musze mieć na diete, więc ten miesiąc bym musiał na chlebie przejechać ;/ Albo [...]

Biniu ja bym nawet dal tluszcze wyzej w hierarchii od wegli ;) jesli chodzi o mase - zostaje przy swojej opinii :)

Kulturyści są głównie na diecie wysoko białkowej tzn. że jedzą więcej białka niż węglowodanów i tłuszczy? A co z dietą kataboniczną (czy jakoś tak) gdzie sie je tylko białko i tłuszcze?

Mozesz zaokraglic wegle do 400g zmniejszajac minimalnie tluszcze.

[...] no cóż nie wiem może złe posty czytałeś. Waga x 24 x współczynnik aktywności i już masz zapotrzebowanie kaloryczne. Wystarczy jeszcze to odpowiednio podzielić na białko, węgiel i tłuszcze rozłożyć na 5-6 posiłków i już. Poczytaj jeszcze raz np. ten artykuł wszystko wytłumaczone krok po kroku, trudno niezrozumieć http://www.sfd.pl/temat173140/

oczywiscie ,ze mam diete i cwicze na niej rok - moze nie jakas rygorystyczna ale kazdy posilek (nie licze obiadu) jest podobny w Bialko/wegle/Tluszcze. chodz mi o to ,ze jesli teraz bede cwiczyl bez kreatyny to mięsnie nie zaznaly wspomagania i będą rosły normalnie w przyszłości a jesliw ezme teraz kreatyne to bede mial przyrost ale potem mięsnie [...]

a dbasz o inne tłuszcze że smarujesz masłem?

to powinno troche pomóc w komponowaniu posiłków Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc [...]