tłuszcze

tak wiec wyszło mi 4500 kalori dziennie w czym Białko: 224 g Węglowodany: 618 g Tłuszcze: 124 g więc dodac do diety tak kalori do 3tyś czy takie jakie jest zapotrzebowanie i stopniowo pózniej obciniać węgle'? Zmieniony przez - Fabik w dniu 2013-05-27 21:41:16

[...] wyszło że potrzebuje 3501kcal dziennie aby utrzymać wagę wiec jak do diety low carb odejmę od tego 500kcal będzie ok? i jak wlasnie z tluszczami zmniejszyć ilość ww do 200g i dodać kalorie przez białko/tłuszcze? Zmieniony przez - Fabik w dniu 2013-05-30 20:17:48

a jaka to dla Ciebie dieta? jaka wartosc bialka uwazasz za wysoka? wazne tez sa wegle i tluszcze , a nie samo bialko! daj swoj przykladowy dzien jak sie odzywiasz bo te twoje "duzo" nie musi znaczyc odpowiednio i niejednemu juz sie wydawalo ze duzo je a jak dal rozpiske to okazywalo sie ze kobitki wiecej jedza ;-) a co do samych supli to j/w, [...]

Powiedzmy że tłuszcze nasycone powinny stanowic ok 1/3 wszystkich tłuszczy czyli w twoim przypadku ok 20-30g dziennie. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-01-17 21:01:46

Wystarczy w parę sekund wpisać w wyszukiwarce "zdrowe tłuszcze" i wyskakuje oliwa z oliwek, olej lniany, orz włoski, laskowy, migdały, pestki dyni, tłuste ryby itp. Co do białka sam musisz coś już pomyśleć, już nawet byłoby lepiej gdybyś z 2 posiłku jedno jajko dał na rano. No i jak mówiłem chleb do wymiany.

Bardziej chodzi mi że w jednej diecie jest supla a w drugiej nie . Co masz na mysli piszac tłuszcze zwierzece ?

nie mysle o trenie solo a o sustanonie czemu nie? Staż treningowy - 12 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 95 Obwód Bicepsa (cm) 46 Obwód Klatki (cm) 119 Obwód Pasa (cm) 96 Wyciskanie leżąc (kg) 140 Wyciskanie na barki (kg) 125 Dieta? ograniczam tluszcze i jem bialko + body fire

J/W Szamaj jak wolisz, ale tu nie chodzi tylko o ww, bialko, tluszcze, kcal, owsianka ma duzo innych zalet, nawet byl art. na jej temat, makaron tak samo

W ukladaniu diety napewno pomocne tobie okaza sie te o to linki: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do [...]

[...] -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 150 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -200g posiłek V -Tuńczyk w oleju -100g -Chleb razowy - 100g wartości odżywcze : bialko - ok 160 g ww- ok 530g tłuszcze - ok 100g Pozdrawiam !

uzupelniacze hehe to dobre jakosciowo bialko, wegle i tluszcze, tyle Ci trzeba, zwlaszcza w tym wieku uzupelniacze podstawowe to witaminy, mineraly, omega3 pzdr czytales? http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

białko, stack kreatynowy (cell mass, storm, green magnitude) bcaa witaminy zdrowe tłuszcze zma, ew. jakiś booster teścia

zdrowe tluszcze?

Witam Zmniejsz ilość bialka, tłuszcze oraz wegle ok praktyka skoryguje czy te proporcje są dla Ciebie wporządku Co do diety to: - wyeliminuj mleko w proszku, szynke zastąp mieskiem, - zwiększ stanowczo ilość warzyw, - dodaj oliwę z oliwek, orzechy.

wcale nie potrzebujesz bardzo duzo białka, sa jeszcze weglowodany i tłuszcze, nic nie kumasz na razie wiec suple nie dla Ciebie, zacznij od odzywiania i od treningu

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] to od niej wszystko zależy. Wykład łopatologiczny (na podstawie domu, często używany na forum): Wyobraź sobie, że budujesz dom. Ustawiasz te cegły (czyt. białka, węgle tłuszcze-w odpowiednich proporcjach(dieta)) łączysz je tą zaprawką (suplami) i wszystko ładnie pięknie, aż tu nagle kończy się cykl i już nie stosujesz owej dietki, dla [...]

o tluszcz w gainerach sie nie martw,jest go tam znikoma ilosc, a tak czy inaczej tluszcze sa potrzebne w diecie, cukrow w gainerze nie ma, zastepuje go slodzik. IMO wracajac do twojego pytania to tak jak wyzej kolega, lepszy gainer niz samo bialko. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-11 16:08:31 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

to zwyczajne zastępniki posiłków dbaj w diecie o zdrowe tłuszcze prowadz aktywny tryb życia i nie przesadzaj z kaloriami oczywiście posiłki zbilansowane

zapotrzebowanie kaloryczne 75 kg * 24 * 1,35= 2430 kcal 2430kcal - 200 kcal (narazie tyle po tygodniu diety zobacze co i jak, jak za malo/dużo piszcie)= 2230 kcal Białko: 2,25*75 kg =168,75 g 168,75*4= 675 kcal Tłuszcze: 2230kcal *25%=557,5 kcal 557,5/9=61,9g Węglowodany:2230 kcal - 675 kcal - 557,5 kcal = 997,5 kcal 997,5 kcal / 4 = 249,8 g [...]