[...] treningów robie w domu 6. DIETA: Staram sie jeść około 1300kcal dziennie, nie jem słodyczy, pszenicy, ogólnie makaronów, przetworzonej żywności, białko;44,5 węglowodany;137 tłuszcze: 41 8. TRENING: stram sie robić terning 3 razy w tygodniu w tym raz na siłowni ( sa to treningi obwodowe oraz tabata) 11. POZIOM BF%: około 25 12. TENDENCJA DO [...]
[...] że miałem iść na trening. Co powinienem w takich sytuacjach gdzie jerba mate, kawa nei pomagają robić? Jak poprawić to by cukier nei skakał? Jem czysto, klasycznie owsiane białko dodatki rano, potem 3x dziennie porcja ryżu meicha warzyw, gainer i czasem ryba, twaróg na kolację, tłuszcze też są, nie używam zrzutu z, po treningu to nie wrzucam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym schudnąć do wagi 68-70kg pozbywając się tłuszczu. Nie będę pisał co dokładnie jem, napiszę tylko, czego jem dużo, a czego mało. Staram się spożywać dużo białka (około 100-120g dziennie). Niemal wykluczam cukry proste (słodycze) i mocno ograniczam tłuszcze, do tego staram się jeść mniej węglowodanów. Czy taka dieta jest poprawna?
[...] dalej redukcje. 1. Czy robić znowu ładowanie i dalej trzymać michę? 2. Albo zmniejszyć tłuszcz np do 50-60g i ubytek kalorii uzupełnić ww wyszło by około 150g ww. I tak potrzymać z 7 dni i wrócić znowu na tłuszcze i ww do 50g? Może jakieś inne propozycje. Przykładowa miska na zrzucie. /SFD/Images/2016/4/16/eaf61b1a2bbe47c1a558c6deefcbb7bf.jpg
[...] kaloryczne to obliczam se TDEE i do niego dodaje nadwyżkę kaloryczną TDEE+nadwyżka=całkowite zapotrzebowanie kaloryczne? dobrze,tak mam zrobić?? 2-(białko,węgle,tłuszcze)Czy gdy mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne ,dajmy przykładowo że 3000kcal (TDEE+nadwyżka kaloryczna) to żeby wiedzieć ile kcal ma być dostarczanych z [...]
Temat ten tworze poniewaz chcialem zabrac sie za diete poniewaz jest to dosc wazne przy stalych treningach na silowni Prosze o wasze propozycje dla mnie, bylbym wdzieczny jesli ktos wkleilby tutaj jakas dobra diete a oto to co powinienem podac aby bylo wam latwiej mi pomoc Wiek : 17 lat Waga : 70-75 wacham sie bardzo nie wiem dokladnie w tym [...]
Witam To moja pierwsza samodzielna dieta więc proszę o wyrozumiałość. Podstawowe wymiary Wiek WZROST 187 WAGA NA ZDJĘCIACH 89kg WSPÓŁCZYNNIK BF 20 OBWÓD PASA 94 OBWÓD BIODER87 OBWÓD KLATKI106 Biceps 39 Zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem na 2201 kcal BIAŁKO140 g WĘGLOWODANY 210g TŁUSZCZE 89g Zrobiłem 2 przykłady diety proszę o oceny rady itd [...]
[...] serem VII: 4 białka z jajek Koktajl robie z takich produktów: 2 banany, 2 jabłka, 2 marchewki, 500 ml mleka 0,5%, 2 łyżki glukozy. Waga: 75 kg Wzrost: 177 cm Obliczyłem wartości energetyczne na stronie potreningu.pl wyszlo mi tak: kcal: 3333 białko: 169 tłuszcze: 49 węglowodany: 514 Prosze o ocene i ew korekty. Pozdrawiam forumowiczow SFD!
Witam! Bez zbędnego wstępu: Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40. Śniadanie (7.00): Jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba żytniego razowego Płatki owsiane na mleku 2-gie śniadanie w szkole (10.00): 2 kromki chleba żytniego razowego 2 plasterki polędwicy sopockiej To [...]
Witam. Dietę stosowałem narazie przez krótki czas, teraz niestety nie mam czasu i nie ma jak jej stosować gdyż na uczelni spędzam 3/4 dnia. Teraz zaczyna się sesja i kończe z zajęciami więc będę mógł znowu ją stosować. I tu nasuwa mi sie pytanie... wklejalem wczesniej tutaj diete i nie bylo zadnych zastrzezen, ale wole jednak spytac. Ogólnie : [...]
[...] mogę dawkować tak jak napisałem w nawiasach? Czy możecie Mi doradzić inna rozpiskę? Dodam ze chciałbym zrzucić parę KG w postaci tłuszczu. Z tego co sobie wyliczylem to z samych suplementow wyjdzie ok 110g białka 105g wegla 3g tłuszcze co łacznie daje ok 885kcal. Nie wliczajac posiłków. Zmieniony przez - AlejandroPento w dniu 2013-07-18 19:57:59
Prosze o ocene moje diety sniadanie: Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone Orzechy włoskie Sok pomarańczowy DEXTROSE B T W Kcal 30,16 21,46 137,44 829,2 II sniadanie (w szkole) GAINER MCT Szynka z indyka Bułki grahamki Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu B T W Kcal. 36,11 6,16 91,37 556,5 Przed [...]
[...] dniach spożywam jakoś 3500-3800 wpisuje sobie w apkę fatsecret to, co zjadłem żeby orientacyjne wiedzieć co jem. Wyszło mi 3800 kalorii: 190 białka, 475 węgli, 127 tłuszcze nie wiem, czy jest to za dużo czy za mało proszę o poradę ewentualnie co zmienić w ilości skladników/ posilków przykładowe posiłki śniadanie 4 jajka, 2 kromki [...]
[...] wzrostu, 72 kg wagi. Moje wyliczenia: podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 1728 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2074 białko: 159 g = 636 kcal w/w: 30 g = 120 kcal tłuszcze: 2074 - 636 - 120 = 1318 kcal z tłuszczu co daje około 153 g teraz tylko ułożyć dietę. tylko? dla mnie to aż dietę chcę zacząć od jutra. aeroby będę robił [...]
[...] 69 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3135kcal (wg kalkulatora) Cel: masa Dodałem do ogólnego bilansu ok 300kcal dlatego że jest to dieta masowa. Ogółem wychodzi: białko - 2,5g/kg masy ciała tłuszcze - 1,6g/kg masy ciała ww - 6,4g/kg masy ciała Posiłek nr 5 jest po treningowy i nie mam jak za bardzo zjeść normalnego posiłku dlatego jest tam gainer.
[...] pozostałe posiłki to ziemniaki z wieprzowiną . I od piątego dnia wszystko od nowa ale do każdego posiłku będą dodawane warzywa które będą zmieniane co dziennie . Czy taka dieta ma sens? Węglowodany , białko i tłuszcze będą się zgadzały bo będę wszystko wyliczał na porcje . Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Bejno w dniu 2020-10-26 15:32:27
Dieta na wzrost masy mięśniowej
