Cześć wszystkim Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 66-67 kg Wzrost: 165 cm Obwód talii: 71 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej zajęcia fitenss "sztanigi", teraz trening siłowy i interwały Odżywianie: wcześniej było raczej zdrowo, ale nieregularnie, podjadanie [...]
Witam, Mam 18 lat, wzrost 183cm, waga 63kg. Po tych wymiarach widać ze Ekto. Od dluzszego staram sie cos zrobic z masa. Chodze po tym necie na kazdej stronie pisza podobnie ale zawsze podaja inne ilosci bialka i innych skladnikow. Szukalem rowniez gotowych diet na moja wage itd. ale jak wiadomo kazdy je co innego i co innego mu smakuje ;p Ta diete [...]
/SFD/Images/2016/6/6/5a474e2e14654f8888346f4e90928b36.jpg Opis - Wysoka zawartość białka - Niska zawartość cukru i tłuszczu - Dodatek laktazy Białko serwatki to podstawowy suplement diety dla sportowców. Koncentraty i izolaty białka serwatki reprezentują różne stopnie przetworzania oraz jakości białka, które podczas produkcji pozostaje jednak [...]
Chciałbym prosić o ocenę i pomoc w dopracowaniu mojej diety. Zamierzam na dniach rozpocząc trening na masę. Ważę 63kg przy 176cm wzrostu. Z tego co obliczyłem powinienem dziennie wsuwać około 2500kCal. Oto moja aktualna rozpiska: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 50g Banan - 100g Jogurt owocowy - [...]
Witam! Wstęp: Zakładam ten dziennik ze względu na motywację lepsza szczególnie do diety Swoją karierę zacząłem ponad rok temu lecz zakończyłem ją po ok 1/2 roku ze względów zdrowotnych ? Choć nie wiadomo z jakich bo lekarze nie ustalili przyczyny Tak więc jak skończyłem trenować to było gdzieś koło lutego/marca br. Moim celem jest masa i po [...]
[...] BICEPS: 43,5 KLATA: 126 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie 4 lata non stop ale ćwicze od 15 roku życia z przerwami 6.DIETA wysokobiałkowa ograniczam tłuszcze i węglowodany moja praca troche ogranicza mnie jeżeli chodzi o normalne posiłki ale uzupełniam ją suplami białkowymi witaminami minerałami i tranem (wszystko [...]
[...] ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. Trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu. 5. Badania pokazują, że dodając zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. Zdrowe źródła tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: Białko- 2,8 - 3,0 g Węgle- 3,0 - 3,5 g Tłuszcze 0,8-1,0 g Sprawa jeszcze otwarta ( zapewne zmiana po wizycie u dietetyka) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, clen (eksperymenty gowniarza) 8. TRENING: [...]
[...] domowych tzn pompki różne brzuszki,wiosła,hantel na triceps(sztangą nie trenuje,bicepsów też nie ćwicze bo to do boksu niewskazane).Mam dobrą diete staram się jeść dobre tłuszcze w tym celu do potraw oliwa z oliwek,olej lniany pije,oprócz tego suplementuje sie omega 3.Dbam o dobre węglowodany tzn maakron pelnoziarnisty bądź razowy,ryż [...]
Witam mam zamiar sie zredukowac o jakeis 3kg. jestem dosyc szczupły, ale do wrzesnia/pazdziernika chce znow schudnac w pasie a przedewszystkim jest to moje 2 podejscie do pozbycia sie lipomastii. zapotrzebowanie: 80kg * 24 * 1,3 = ~2500kcal dieta: dodaje obrazek zeby bylo widac wszystkie wartosci, bo to nizej na 100% się rozjedzie :] [...]
http://www.fanutrition.pl/files/3913/8659/0263/header_omega3_2.jpg Wysokiej jakości olej rybi będący źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3: kwasu eikozapentaenowego (EPA) i dokozaheksaenowego (DHA) - Kapsułki z olejem rybim dostarczające kwasy omega-3 EPA i DHA we wzajemnym stosunku ilościowym 18:12 - Kapsułki o smaku [...]
[...] USA przebadali 16 samic rezusa. Są to małpy uważane za doskonały model do badania przyczyn otyłości u ludzi i innych ssaków naczelnych. Samice karmiono jedzeniem bogatym w tłuszcze. Dieta zwierząt przypominała składem dietę typową dla diety krajów rozwiniętych. U wszystkich małp przedwcześnie wywołano menopauzę, gdyż po okresie przekwitania [...]
Ćwiczę na siłowni od bardzo krótkiego czasu (półtora tygodnia), dotąd tylko dosyć sporo biegałem. Ostatnio zauważyłem że mam sporo zbędnego tłuszczu, więc stwierdziłem że czas przejść na diete redukcyjną. Ogólne postanowienia są takie: - Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (robie na razie tylko ćwiczenia ogólnorozwojowe) Wtorek/Czwartek/Niedziela [...]
[...] Ilość spożywanego białka: ok 3 g na kilo Ilość spożywanych węglowodanów: nieliczyłem Ilość spożywanych tłuszczów: nieliczyłem..ale staram sie ograniczać niezdrowe tłuszcze Opis przebytych cykli sterydowych: enantan 10 strzałów + prop 15 strzałów Trening: teraz jestem na roztrenowaniu bo naderwałem bark tak że nawet jak bicepsa [...]
Witam panowie (oraz panie), Otoz mialbym do Was pytanko a propos zmiany treningu. Ogolnie jestem dosyc chuda, majaca trudnosci z przybraniem masy, 6 tygodni temu zaczalem trening na mase na silowni, ktory przyniosl efekty bo juz po 4 tygodniach przybralem cale 8 kilo miesni bez tluszczu. Posiadam rowniez diete, o to wartosci odzywcze w ktorych [...]
[...] usunąłem z jadłospisu alkohol (wcześniej piłem dużo piwa), słone przekąski, sól (jeżeli już, to odrobina soli morskiej do jajecznicy), cukier (do 0), słodycze (do 0), tłuszcze zwierzęce, fast foody (do 0). Ketchup, majonez, musztardy, sosy (do 0). Moją Jogobellę zastąpił jogurt naturalny np z kiwi lub mandarynką. Ziemniaki/frytki [...]