tłuszcze

Przesadzasz, ponad 3000kcal przy wadze 58 kg ? Zmniejsz ww do 6g, tłuszcze do ok. 1,3g a białko do ok. 1,8g.

KALORIE 2574 BIAŁKO 108 1,8/kg TŁUSZCZE 78 1,3/kg WEGLOWODANY 360 6,0/kg starczy 2500 dla ekto na mase? czytałem gdzieś że nawet 70kcal/kg a teraz wychodzi 45kcal "Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża." "Podobnie jak wszyscy inni [...]

BIAŁKO 108 1,8/kg TŁUSZCZE 78 1,3/kg WEGLOWODANY 360 6,0/kg Te b/t/w jest ok, zacznij z bilansem 0 lub lekką nadwyżka, zwiekszaj iloścć kcal co tydzień dodając po 100kcal. 3g białka dla ekto to gruba przesada. zdr.

[...] ryż brązowy, makaron z mąki pełnoziarnistej lub twardej(durum), białko pełnowartościowe szybko przyswajalne to przykładowo ryby, mięso chude, odżywka białkowa, zdrowe tłuszcze to: jednonienasycone np oliwa z oliwek extra virg., migdały, wielonienasycone nop orzechy włoskie, olej lniany, nasycone np olej kokosowy przed i po treningu daj [...]

[...] nie będzie szła stopniowo zwiększaj ilość ww. Warzywa wszystkie, najlepiej odkwaszają zielone liściaste. Mięso chude, ryby też. Każdy owoc będzie ok do śniadania. Zdrowe tłuszcze dobierasz żeby stosunek nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone był mniej więcej 1/1/1 lub 1/2/1 w posiłku 6 odp to np twaróg z oliwą z warzywami lub odżywka [...]

[...] z indyka lub wołowina???) tak? 2.Ryby (filet z mintaja,tuńczyk w wodzie,) i jakie jeszcze są? 3.co do owocu (jabłko,banan,pomarańcza,grusza) coś z tego pasuje?? 4.Zdrowe tłuszcze "nasycone" (olej kokosowy tego w sklepie nie znalazłem jak znasz jakie inne to podaj będę niezmiernie wdzięczny A co do "jednonienasycone" to [...]

Hmmm ogolnie to biegałem jakies 2 razy w tygodniu i nie trzymalem diety to spadlo mi wtedy 5 kg w jakies 3 miesiace. Zaczalem chodzic na silownie od 4 miesiecy to zeszlo 8kg. Makro jakie obliczylem wykazalo cos takiego 2246 kalorii 1123 kalorii - węgle - 280g 673 kalorii - białko - 168g 449 kalorii - tłuszcze - 50g

No właśnie wiem, że ciężko dlatego się pytam czy istnieje coś takiego co zawiera w sobie jednocześnie minerały, witaminy, białka, węglowodany i tłuszcze(i podejrzewam więcej bajerów jest potrzebnych niż tylko to )

[...] WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 120 -tłuszcz: reszta tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.metanabol + prop 2.cyp + bold 3.cyp +npp 4cyp+tren+prop+winstrol 8. TRENING: typowy mocny split 9. CEL CYKLU: dobra jakość [...]

Nie znam ponownie wzrostu masy i jak było. Pisałem kilkakrotnie byś wklejał w tym samym temacie.... białka wliczasz i zwierzęce i roślinne to raz. Dwa tłuszcze omega 3 brak. Trzy ketchup wliczasz w bilans. Cztery ryby pięć sam kurczak średnio...

bialko na normalnym pozimie czyli ok.2g wegle ok.6-9-10g na KMC tluszcze ok.60-70g co do slodyczy to mozesz szamac byle z umiarem z wegli to owsiane,kasze i te sprawy mozesz herbate z cukrem co do tej fruktozy to przesada rabnij z 8g wegli z owocow moga byc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-19 17:34:13

jak chcesz to zostan na 7 g a jak zaczniesz tyć to zmien na zdrowe tłuszcze albo zacznij ciąć

2800kcl b: 184g ww: 369g t: 62g zwiększ tłuszcze do 1g/kmc I posiłek - płatki owsiane 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa mniej rodzynek ,jajka daj całe II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa ok III (przed [...]

Ja już biore l-karnityne, od jakiegoś tygodnia przed bieganiem.trenuje brzuch ćwiczeniami www.kulturystyka.pl . Postaram sie jeszcze ogrniczyć tłuszcze,

Białko-2 g/kg m.c. węglowodany-6-7 g /kg m.c. tłuszcze-1 g/kg m.c. (nie znam sie tak dobrze,wiec mam nadzieje ,ze dobrze napisalem) jestem ektomorfikiem tak przy okazji Zmieniony przez - sobak w dniu 2010-06-06 20:53:24

przy okazji lepiej na poczatek dać 5g ww a podbić tłuszcze pozdr

Białko-1,7 g/kg m.c. węglowodany-~6 g /kg m.c. tłuszcze-1 g/kg m.c. (co do posilku z szynka,serem,chlebem nie jestem pewny dlatego moga byc to troche inne wartosci i czasem zmienia mi sie ilosc btw w zaleznosci od twarogu(chudy/poltlusty) itp itd )

bo w zeszlym roku wazylem 114 kilo i mialem pooprstu nadwage i teraz zwalczylem to no i nabralem ochote znowu do treningu :) odkad pamietam to budulcem miesni jest bialko poloczone z weglowodanymi w stosunku 1 do 4 ale nie jestem pewien czyli bialka przy mojej wadze musze wcinac jakies 150 g dziennie odpowiednio wiecej weglowodanow a [...]

[...] itp. - to wszystko Ci pomaga. Przeszkadzać Ci natomiast może zły tryb odżywiania. W tej kwestii nie jestem expertem, ale mogę CI powiedzieć, abyś ograniczył węglowodany i tłuszcze, na rzecz białka ( ale bez przesady z tym ograniczaniem, a wieku 16 lat nie potrzeba ścisłej diety). Odżywek na razie dotykać nie radzę, gdyż byłaby to tylko strata [...]

te produkty ktore wymieniles powinienes calkowicie wyeliminowac jesli chcesz spalic tluszcz. ogranicz tylko tluszcze niezdrowe. jesli chcesz wiecej sie dowiedziec odwiedz dział o odżywianiu ;)