Jak wyliczyć ile bialka/tłuszczu/ww?

Witam

Jestem ekto, mam 175cm i ważę 58 kg. Chciałbym ułozyć dietę na masę i do pomocy ściągnąłem arkusz kalkulacyjny Dziennik Posiłków.

Używając kalkulatora automatycznego, gdzie zaznaczyłem opcję +500kcal i hardgainer program wyliczył mi takie wartości:
KALORIE [kcal] 1940
BIAŁKO [g] 102 1,7/kg
TŁUSZCZE [g] 120 2,0/kg
WEGLOWODANY [g] 113 1,9/kg

Tylko 1.9g ww na kilo masy ciała?

Wyłączyłem więc kalkulator automatyczny, i wpisałem swoje wartości:
KALORIE [kcal] 3018
BIAŁKO [g] 132 2,2/kg
TŁUSZCZE [g] 90 1,5/kg
WEGLOWODANY [g] 420 7,0/kg

Wyszło 3000kcal dziennie. Powinienem czegoś dorzucić czy jest ok?

za dużo białka jak na ekto!

Przesadzasz, ponad 3000kcal przy wadze 58 kg ? Zmniejsz ww do 6g, tłuszcze do ok. 1,3g a białko do ok. 1,8g.

KALORIE [kcal] 2574
BIAŁKO [g] 108 1,8/kg
TŁUSZCZE [g] 78 1,3/kg
WEGLOWODANY [g] 360 6,0/kg

starczy 2500 dla ekto na mase? czytałem gdzieś że nawet 70kcal/kg a teraz wychodzi 45kcal

"Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża."

"Podobnie jak wszyscy inni budujący mięśnie (niezależnie od typu sylwetki) ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg."

"Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal"

To co w końcu? Chcę sobie dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie przed ułożeniem diety.

Zmieniony przez - Butwa w dniu 2009-01-15 16:52:10

no i co

BIAŁKO [g] 108 1,8/kg
TŁUSZCZE [g] 78 1,3/kg
WEGLOWODANY [g] 360 6,0/kg

Te b/t/w jest ok, zacznij z bilansem 0 lub lekką nadwyżka, zwiekszaj iloścć kcal co tydzień dodając po 100kcal. 3g białka dla ekto to gruba przesada.

zdr.