tłuszcze

Dodam że jem nawet do 1 kg mięsa z kuraka albo indyk w pracy przykładowo na jeden posiłek 300g mięsa 100 g ryżu i do tego zdrowe tłuszcze i jestem wiecznie głodny czy to ma jakiś wpływ może zbyt wiele białka spożywam itp bo mógłbym wiecznie jeść dodać że po wyliczsniu jem około 4500tys kalorii

Dzieki Kolega duzo mi to pomoze co napisales wlasnie obliczam zapotrzebowanie na weglowodany bialko i tluszcze rozpisuje diete na redukcje i w treningach mam trzy razy bierznia 30 min i jeden dzien rowerek tez 30 min sprobuje tak miesiac czy dwa i wtedy do tego doloze kuracje a narazie biore schock i storm therapy

zaplanuj sobie to na 2 miesiące bez pospiechu na początek nie tnij za mocno kalori wywal smieci oprzyj sie na weglach złożonych i zdrowych tłuszczach i pełnowartościowym białku w moim przypadku bardziej sprawdzało sie zwiększanie ilości aero niż cięcie kalorii no chyba że juz ciężko idzie wtedy można obciąć węgle albo tłuszcze

Na początku musisz powyliczać swoje zapotrzebowania kaloryczne białko węglowodany i tłuszcze . Prosty ale jakże pomocny kalkulator masz oczywiście na stroie w zakładce DIETY -> kalkulatory . Gdy już mamy powyliczane wszystko musimy ułożyć sobie dietę ale o tym zaraz.. Musimy też postawić sobie cel jaki chcemy osiągnąć . W Twoim przypadku na [...]

odżywka nie spali tlsuzczu. tluszcz spalisz robiąc cwczieania aerobowe poparte dobra dieta. w celu nakrecenia maetabolizmu - duzo posilkow, wiecej bialka w diecie 2-3 g/kg masy ciala. kobiecie polecam kupic bialko. chlopak tez kosrzysta, pozatym zakupcie duuuzo kaszy gryczanej oraz flaszke oleju lnanegio/oliwy z oliwek - pij min. 2 łyzki [...]

to nie tluszcze powoduje ze miesnie sa pelniejsze ale oszczedzania bialka ktore sie przemieniaw czesci w glukoze i glikogen,i jest oszczedzane gdy dodajemy nagle duzo fatu,gdy nie jemy tyle fatuto bialka i male ilosci wegli sa odrazu spalane i nie wejda do miesni by je napelnic,proste tluszcz nie posiada mozliwosci wiazania wody ,dodatkowo wieksze [...]

[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]

no i jest w miarę okey, ale dołóż gdzieś tłuszcze i najlepiej llicz makroskadniki i kcal na potreningu.pl

[...] sprawę że źle obliczyłem zapotrzebowanie bo gdy zacznę ćwiczyć i robić aeroby to ono się zwiększy. Teraz poprawiłem na takie. białko 2,3 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 1 g na kg Kalorie do redukcji: 3051 kcal - 500 kcal = 2551 kcal Zapotrzebowanie: Białko - 207g - 829 kcal Węglowodany - 234g - 939 kcal tłuszcz - 87g - 783 kcal = [...]

[...] końców - dobrym i skutecznym rozwiązaniem będzie od razu po treningu wypicie odżywki, a wciągu 30-60minut zjedzenie posiłku, może być mięsnego, do tego oczywiście węgle/tłuszcze w zależności od tego jak wygląda Twoja dieta. Co do wchłaniania, organizm już dobrze będzie wiedział co i jak wchłonąć a czego nie (to dość logiczne że jeśli [...]

ten kto mówi że - nie, tak naprawde nie ma pojecia co to ektomorfik -tylko z teorii bo przeczytał z 2 artykuły albo ktoś mu opowiedział. bo trudno sobie wyobrazić że można mieć problem z przytyciem już nie mówie o mięśniach ale chocby paru kg zwyklego zbędnego fatu. ale jest tu wielu takich którzy znają temat z teorii i wypowiadają sie walnie i [...]

Witam Obecnie Twoj organizm jest w fazie wzrostu oraz rozwoju, zatem musisz zapewnic sobie odpowiednia podaz wszelkich niezbednych skladnikow. Nie trzymaj sie scislej diety, odrzuc ze swego menu produkty wysoce przetworzone, zawierajace cukier stolowy oraz trans tluszcze. Zadbaj o roznorodnosc diety. Ze swojego menu wyeliminuj platki [...]

i warzywami plus tłuszcze

1) po ostrowii duzo prawdopodobienstwo wiatrów 2) po śniadaniu, jesli bedzie Cie bolał żoładek to dawaj do głównego posiłku, moze nawet i lepsza opcja 3) ma znaczenie kiedy bierzesz omega,nalepiej do posiłków w ktorych wystepuja takie tluszcze 4) tak 5) bcaa masz po to zeby natychmiastowo sie wchlonily, dlatego bierz je przede wszystkim [...]

rano mleko/kefir(200ml) płatki górskie (50g) owoce, głównie truskawki, brzoskwinie, arbuz ok 100-200g brak bialka dodaj np.jajka,dorzuc jakies orzechy przedpołudnie tuńczyk w sosie własnym (puszka ok 120g) białka jaj (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g daj cale jaja,dodaj orzechy/pestki dyni przed treningiem makaron durum (50g) [...]

wywal szynke i zastąp ją mięsem/rybą, zadbaj zeby w każdym posilku miec pełnowartosciowe bialko, węglowodany złozone, zdrowe tluszcze i warzywa, duzo warzyw, tunczyka jedz nie za często, a jak juz jesz to nie w oleju a w sosie własnym gainera przedtreningowo wywal całkiem, wypij tylko po treningu

No ok. To teraz węgle 215g= 860 kcal tłuszcze 84g=756kcal, białko 172g= 689,65 czyli razem jest 2306kcal, potrzebuje jeszcze 200 kcal to z czego je dorzucić?

tłuszcze/białka. Wklej rozpiskę to dorzucimy tam gdzie najbardziej brakuje skł. odżywczych

pooglądaj diety w dziale, poczytaj podwieszone. cala dieta jest do poprawy. gdzie masz tluszcze dodane? jedna porcja miesa? brak ryb? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-29 16:16:00

[...] niedociągnięcia w diecie. Twoja mama gotuje "dietetycznie" , czyli z dużym prawdopodobieństwem daje mało tłuszczu do posiłków - ten temat też warto "zgłębić", bo zdrowe tłuszcze są wręcz niezbędne dla budowania masy mięśniowej. Ona ma prawdopodobnie zupełnie inne zapotrzebowanie, niż Ty, i być może potrzebujesz dodatkowego "doładowania" [...]