tłuszcze

jeszcze raz mowie zdrowe tłuszcze orzechy ryby pestki oleje oliwy

Napisze jeszcze stosunek kalorii: Białko 25% weglowodany 43% tłuszcze 32%

Ok rozumiem. i co mam z tym zrobić, co zmienić. Zacznijmy może od diety. Obniżyć białko to już wiem ale na ile? Podnieść wegle i tłuszcze ? Jeśli tak to i ile? Jakie przyjąć proporcje BTW i jaka ogólna kaloryczność ?

Proponje tak : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała w zaleznosci od typu budowy ciala. Potrzebujesz jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zdr. [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3060 BIAŁKO 144 /2,0 TŁUSZCZE 93,6 /1,3 WEGLOWODANY 410 /5,7 zaglebieSC serio big thx kur.wa odj.eba.les kawal dobrej roboty i za to dziekowa i szacun do ciebie. A tak wyliczylem se w tym dzienniku z vitalmaxa :ha Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-15 14:02:42 [...]

dieta dosc dobra tylko monotonna strasznie i bardzo kaloryczna patrz zebys sie nei otłuscił osiłek 1: // daj tran lub omega-3 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki // daj wiecje płatków owsianych oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g // ryz brazowy, [...]

Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 lat Waga - 51 kg Wzrost - 165 cm Cel : Masa, masa i jeszcze raz masa :D (strasznie chudy jestem) Zapotrzebowanie - ok.3300 kcal Posiłek 1: - Płatki owsiane (100g) - Mleko - Jajka bądź jajecznica (3 jajka) - Orzechy włoskie (20g) - Rodzynki (20g) - Warzywa - Banan Posiłek 2: - Chleb razowy (3 szt) - [...]

Zastapic koniecznie Za duzo białka daj 2,2-2,3g/kg Węgle zmniejsz Tłuszcze mogą być Kcal koniecznie obniż bo się zalejesz

wiec bialko mam zredukwac do okolo 180g wegle do 350g by bylo okej? tluszcze zostawie tak jak sa... wtedy kalorie powinny spasc ponizej 3000

Musisz podac ilosc skladnikow odzywczych jaka spozywasz w ciagu dnia (bialko, tluszcze weglowodany). Postaraj sie wszystko zamiescic w dzienniku dietetycznym sfd, bedzie Ci latwiej a dla nas czytelenie.

Obliczyłem, sprawdziłem i wyglada to tak, białka - 154g tłuszcze - 130g węglowodany to chodzi o węglowodany strawne ? jesli tak, to jest ich 337

[...] +10ml oliwy - 583 kcal 18.20 -(posiłek potreningowy) 400g ziemniaków pieczonych/gotowanych + 150g ryby (tutaj zmiennie puszkowa ,mrożona, świeża )+ warzywa + olej lniany - 512 kcal 21.30 - 100g twarogu + 20ml oliwy + warzywa - 428 kcal Łącznie - 3600 kcal białko - 178g tłuszcze - 153g węglowodany - 380g Tak to teraz wygląda :D Co Wy na to ?

A ja pytanko ,gdzie zdrowe tluszcze? bo zreszta tez krucho

zdrowe tluszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona slonecznika, ryby tluste (makrela, losos)

na redukcji powinienes jesc ok 80-90g tluszczy dziennie. jezeli paczka ma 100g to zjadaj cala (44g tluszczu), ale nie naraz tylko w ciagu calego dnia. 200g slonecznika nie polecam, bo tluszcze powinny pochodzic z roznych zrodel. co do oleju to chyba lepszy jest lniany (i podobno nie drogi)

Dieta bogata w kalorie weglowodany tłuszcze i białko aby zbudować masę 6 posiłków dziennie treningi progresywne czy nabrałem wody myślę że tak a czy mi spadnie to już sam o to zadbam aby jak najwięcej utrzymać w trakcie odbloku rozumiem was doskonale ale Proszę o pomoc a nie o jazdę

5 do zmiany gdzie są warzywa i tłuszcze? makrele zamieniaj

nie musi tylko nie powinna być co dziennie 3 razy w tyg bedzie ok tłuszcze dodaj poczytaj i dodaj pozdr

Ok dziekuję ci bardzo do tej piersi wrzuce warzywa,ryba co drugi dzien i wiecej tluszczy-zapamietam;p pozdrawiam i dzieki jeszcze raz. PS:Co jesc zeby te tluszcze zwiekszyc?

Białko: 6 jaj (ok 40 g), kostka sera chudego 250 g (ok 50 g), piersi z kury 600 g (ok 120 g)=210 g=ponad 2,5/kg w twoim przypadku. Węgle i tłuszcze można by tak samo. To nie jest dużo do zjedzenia.