[...] minimalnie do góry, reszta bez zmian zobaczymy czy cheat będzie miał jakiś wpływ, ale wątpie Co do zmian w diecie, na ten tydzień zostawiam tak jak było mimo że podbiłem tłuszcze w DNT to często nie dobijam do tych 90 też w tym tygodniu w dni HC, musiałem kombinować co by tych węgli nie przekraczać więc doszedłem do wniosku, że będę [...]
56dni testu za nami. Na wstępie podsumowania chciałbym ponownie podziekować firmie Nutrifarm&Olimp za możliwość udziału w teście i udostępnione suplementy do testowania. Wszystko zdało egzamin i efekty możecie zobaczyć poniżej Celem testu była redukcja Chciałbym również podziękować wszystkim, którzy zaglądali, pisali, pomagali i dzielili się [...]
[...] kompletnego profilu aminokwasów, ale trzeba też wziąć pod uwagę strawność takiego białka i ostateczną ilość która się przyswoi. Tak więc zostaje nam 70% na węglowodany i tłuszcze. Piszesz, że preferujesz więcej węglowodanów. Okej, więc możesz celować w przedziały 10-20% tłuszczy i 50-60% węglowodanów. Dla 3500kcal wychodzi Ci: • około [...]
[...] dzis problemu, natomiast ich rodzaj i forma ich spożycia jest bardzo istotna i trudna w realizacji. W diecie każdej osoby trenującej powinny znaleźć się przede wszystkim tłuszcze z grupy tzw. niezbędnych, takich jak: oliwa z oliwek, wysokogatunkowe oleje roślinne, tłuste ryby, orzechy, ziarna, sezam. Należy koniecznie unikać smażonych potraw, [...]
Przemyślałem i wiem że tłuszcz to sie tylko spala bądz odkłada:) Co do diety mam dietę, która jest bogata we wszystkie składniki. Ograniczyłem tłuszcze do 86 gr dziennie z czego jakieś 85% to tłuszcze nienasycone. Często nie dostarczam 86 gr, zazwyczaj jest to od 55 do 75 max. Tak jak dziś mam ich tylko 30 gr. Wiem że tłuszcze odgrywają tez ważną [...]
[...] Może tu jest bloker. Poza tym ta czekolada i dżem też mi się średnio widzi. nightingal Hejka! Dziękuję za zajrzenie do mnie. Myślę, że najpewniej masz rację, jeśli chodzi o tłuszcze to uczę się i stawiam malutkie ostrożne kroki, jeszcze do końca nie wiem jakie produkty wybierać i dziwnie mi, że jem majonez... Muszę doczytać czy jakaś kiełbasa [...]
1. Czy w dzien bez treningu moge troche urozmaicac posilki okolotreningowe w warzywa i tluszcze ? Taki dodatek jest nawet wskazany.Mozesz dac tluszcze kosztem wegli,zeby bilans w nietreningowy dzien byl podobny. 2. Czy w takie dni starac sie jesc mniej WW ? Jesli tak to o ile mniej i czy wliczac warzywa do bilansu ? Mozesz jesc mniej,szczegolnie [...]
[...] tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie wyszlo: Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 72 A we srode zjadlem (wg niepelnych szacunków) bialko - 129,92 tłuszcze - 84,34 weglowodany - 514,24 kalorie - 3241,7 Dodałbym tu jeszcze troche... bo nie ma nutelli i nie wliczylem wszystkich owocow, ktore jadlem. Wiec pewnie jeszcze [...]
[...] tłuszczu 72 >>dobra ale porownales to co Ci wyszlo w arkuszu darkthorna z tym co na kalkulatorze??? A we srode zjadlem (wg niepelnych szacunków) bialko - 129,92 tłuszcze - 84,34 weglowodany - 514,24 kalorie - 3241,7 >>No widzisz twoje dzienne zapotrzebowanie wg kalkulatora wyszlo 3822 a ty zjadles 3241,7 co itak stanowilo [...]
[...] wypadek. Ogólnie taka dietę mam od 2 miesięcy ale i tak czesto zamawiałem pizze lub kebaba piłem tez dużo coli itp. Trening Posiłek 1: 618kcal 13 białko 108 węglowodany 12 tłuszcze Jogurt Pitny truskawka-banan w kubeczku - Danone Granola Dark Chocolate - Sante Musli Owocowe - Sante Posiłek 2: 671kcal 16 białko 98 węglowodany 22 tłuszcze [...]
[...] Ja węgli też mam dużo (150g) no i do tego 1-1,5kg warzyw, czyli sumarycznie pewnie z 200g wychodzi. miałam problem z dobiciem białka do 120g i Szefowa zaleciła zwiększyć tłuszcze o 10g, czyli do 70g. A białko zmniejszyć do 100g. Dla mnie 60g tłuszczu to było trochę mało, ba nawet czasem 100g jadłam, ale to chyba za dużo Dzięki. Trudno ocenić [...]
[...] 100g - owsiane 2 posiłek - 3x jajko kurze (jedno ok.60g) - mleko spożywcze 3,2% 400ml - po co tyle mleka?? - rodzynki suszone 150g jakies warzywa do tego i zdrowe tłuszcze i wegle też by sie sprzydały 3 posiłek - 2x bułka pszenna zwykła pieczywo ciemne jak już coś - masło roślinne kubkowe 50g - do wywalenia - szynka kanapkowa 80g - [...]
[...] w cukrzycy: -jest bogata w węglowodany złożone i substancje błonnikowe -jest bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe -jest uboga w łatwo przyswajalne węglowodany -jest uboga w tłuszcze i nasycone kwasy tłuszczowe 1.Wartość energetyczna: -odpowiednia do potrzeb, z uwzględnieniem stanu odżywienia i pracy fizycznej;przy nadwadze dieta odchudzająca [...]
Miales diete masowa 3500, dorzucasz teraz aeroby, baseny i inne, a kalorie obcinasz o ponad 1200 ? i pierwsze w co sie zaopatrujesz to srodki do spalania nie majac dobrej diety, dla mnie pomylka. IMO powinienes dorzucic do tych 3500kcal aeroby, basen,pilke itd...patrzec na to co jesz, w sensie wegle zlozone o niskim ig, ryby, duzo miesa, zdrowye [...]
[...] to masz podaje jak wygląda procentowa ilość tłuszczów nienasyconych ( zużywanych przez nasz organizm budulcowo lub energetycznie ) do nasyconych Jeżeli mowa o odżywkach to tłuszcze zajmują znikowmy procent( 1 poracja to ok 2-4g) To tak jak by łyżeczke 5g carbo rozdrabniać na poszczególne skłądniki....bez sensu. Jakie węglowodany wchodzą w skład [...]
W dni treningu siłowego: Bilans 3700kcal białko 2,8g tłuszcze 1,3 reszta ww W dni treningu piłki nożnej kcal 4000kcal białko 2,4g tłuszcze 1g ww reszta W dni bez treningu 3500kcal białko 2,2g tłuszcze 1,4g ww reszta Zakładam że trening piłki jest ciężki .... próbuj i raportuj co 2tyg co się dzieje pozdr
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
