tłuszcze

[...] ilość tłuszczy- najlepiej wielonienasyconych z dużą zawartością o3 - tłuste ryby, orzechy, olej lniany, siemię lniane. Te możesz właściwe w każdej ilości. Następnie dajesz tłuszcze jednonienasycone i nasycone (nasycone będziesz miał głównie w mięsach, maśle, jajka, nabiale- chociaż tak naprawdę ich tam też nie ma aż tak dużo...). W praktyce to [...]

[...] Białko w proszku, to kurczak w proszku, a nawet, lepiej przebadany niż ten w sklepie. Dieta, z bilansem kcal na +, zapotrzebowanie dałbym na poziomie białka 2gramy na kg, węgle koło 5g na kg, tłuszcze 1g na kg. 3.Idz do lekarza, porada na forum Ci nie pomoże. Najlepiej do lekarza sportowego, kolana są straszne w leczeniu także nie ma co zwlekać!

[...] : 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Siłownia 3x tyg. Stan zdrowia : B.Dobry Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : 170/430/100 - około 3300kcal Micha jest i staram się jej trzymać. Zadałem po prostu pytania co do rzeczy w których mam wątpliwości. Waga nie wydaje się zbyt duża, [...]

No i moje pierwsze osiągnięcie i pierwszy problem. Czy to co napisałem może być prawdą, szczególnie chodzi mi o stosunek węglowodanów na kilogram masy ciała ?? Według jednego z kalkulatorów wynika że : OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2489,6 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 111,8 1,3 [...]

potreningowy bez fatu ( chyba, że po treningu dajesz cabro + białko ), daj tłuszcze do ostatniego

rozumiem BPL-G , chlopaki za duzo naogladalem sie filmikow na yt za duzo naczytalem w necie wyliczylem zapotrzebowanie i wynosi ono +-2500 kcal bede sobie lecial 2250 i odcinal stopniowo , a moje makro : białko 169 , węgle 253 , tluszcze 63 powinno byc okej , bede odejmowal wraz z potrzebami po 100 kcal

550 ryżu to masz 1900 kcal, jajka 450, mieso 200 = 2600kcal + tluszcze z 1200 to jest 3800kcal

Bialko : Weglowodany : Tluszcze :

[...] poza tym nie za bardzo miałem czas ...pojechałem po lody i zacząłem dzień od cheat mela : lody o smaku snikersa... nie wypadało odmówić....(zalicze jako śniadanie) białko tłuszcze wegle :D idealne śniadanie trening siad spokojnie 55kg dowaliłem w RMC 65( tak wiem śmieszne kg ale technicznie co najważniejsze) podciaganie 5 4 3 3 WL 55 [...]

mam ;) czyli białko:57kgx2=114g,tłuszcze:1,2x57kg=68.4g,ww:5x57=285g.Czyli wynika z tego ,że mam jeść 114g białka,68,4g tłuszczy i 285g ww dziennie?

Suplementy odpuść na początku, dobre rozłożenie diety to podstawa :) Jako pierwszy cel staraj się jeść w miarę równych odstępach czasu i jeść okolo 1.5g bialka/kg masy ciała. Potem starać się udoskonalać dietę i dbać również o węglowodany i tłuszcze.

Papaj - HCA, w przeciwieństwie do cytrynianu, hamuje karboksylazę. Tak w zasadzie to jest inhibitorem liazy cytrynianowej - enzymu ze wcześniejszego etapu metabolizmu octanów. Liaza przekształca cytrynian w acetylo-CoA, który dopiero potem "obrabia" karboksylaza i przemienia w malonylo-CoA - substrat do produkcji endogennych kwasów [...]

Dodałem trochę kcal i już się lepiej trenuje. Przestałem też chodzić z zeszytem na siłownie i też się lepiej ćwiczy ;-) Jutrzejsze jedzenie + len żeby dobić tłuszcze. /SFD/Images/2015/6/25/b367d2ec24394f56a19c8f64e9bec3eb.jpg

a wiec startuje z 3500 kcal rozklad BWT : białko 2,75 g/kg-170g Weglowodany 7g/kg-434 Tłuszcze-2g/kg ciala 120 moze byc?

Remo25 od początku trochę porządku :-) Staż treningowy na siłowni: rok obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan ? DIETA- to sposób żywienia , MASA to dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany tłuszcze )

Ja stosuje taką dietę: Śniadanie-6:45- Placek z otrąb-145kcal | 11,2g białka | 6,7 tłuszczu | 8,4 węgle Drugie-9:45- 3 łyżki twarogu i orzechy-157kcal | 13g białka | 10g tłuszczu | 4 węgli Trzecie-12:45-pierś z kurczaka-99kcal | Białko 21g | Tłuszcz 1g | 2g węgli Obiad-15:45-pierś z kurczaka z warzywami-198kcal | Białko 25g | Tłuszcz 3g | 26g [...]

J.w ogólnie źle nie wygląda, ale drób na LC to raczej się nie kalkuluje, by podbić tłuszcze fajnie właśnie wrzucać tłuste mięśa i ryby. Szynki wymień na mięso/ryby/jaja. Majonez też razczej od czasu do czasu (sam też możesz zrobić)

w takim razie innej opcji nie ma... obliczyć zapotrzebowanie... ułożyć dietę... białko 1,8-2g na kg/mc, tłuszcze z 1g na kg/mc, reszta węgle.. i obcinasz kcal z węgli o jakieś 200-300kcal, nie ma bata waga musi iść w dół : )

Zapomniałem dodać całość 2835 kcal, Białko 243g , Tłuszcze 110 g , Węglowodany 230 g

po piewsze białko daj na 2g na kg masy tłuszcz na 1,3g ww na poziomie 4g na początek i w razie co dodawaj I mało tych jaj daj orzechy włoskie II gdzie są tłuszcze daj tu rybę lub mieso lub jaja zamiast sera będziesz go jadł na kolacje a warzywa? III ok ale ryż brązowy IV gainera nie pij przed treningiem zjedz coś podnego jak we wcześniejszym [...]