SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • Redukcja do 70kg - waga nie leci

    Post
    Trening dla początkujących

    to co mam jeść zamiast kurczaka z ryżem ? i jak byś proponował rozłożyć ćwiczenia - ćwicząc raz dziennie? i jeśli chodzi o tłuszcze to mam rozumieć że mam zwiększyć ich ilość tak ?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2972 Data: 2012-02-22 23:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do 70kg - waga nie leci

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ilość tłuszczy- najlepiej wielonienasyconych z dużą zawartością o3 - tłuste ryby, orzechy, olej lniany, siemię lniane. Te możesz właściwe w każdej ilości. Następnie dajesz tłuszcze jednonienasycone i nasycone (nasycone będziesz miał głównie w mięsach, maśle, jajka, nabiale- chociaż tak naprawdę ich tam też nie ma aż tak dużo...). W praktyce to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2972 Data: 2012-02-22 23:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy w 6miesięcy, dieta,cwiczenia itp.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Białko w proszku, to kurczak w proszku, a nawet, lepiej przebadany niż ten w sklepie. Dieta, z bilansem kcal na +, zapotrzebowanie dałbym na poziomie białka 2gramy na kg, węgle koło 5g na kg, tłuszcze 1g na kg. 3.Idz do lekarza, porada na forum Ci nie pomoże. Najlepiej do lekarza sportowego, kolana są straszne w leczeniu także nie ma co zwlekać!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2012-01-28 13:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy i odżywki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Siłownia 3x tyg. Stan zdrowia : B.Dobry Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : 170/430/100 - około 3300kcal Micha jest i staram się jej trzymać. Zadałem po prostu pytania co do rzeczy w których mam wątpliwości. Waga nie wydaje się zbyt duża, [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2013-12-30 19:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i moje pierwsze osiągnięcie i pierwszy problem. Czy to co napisałem może być prawdą, szczególnie chodzi mi o stosunek węglowodanów na kilogram masy ciała ?? Według jednego z kalkulatorów wynika że : OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2489,6 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 111,8 1,3 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2006-07-19 16:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potreningowy bez fatu ( chyba, że po treningu dajesz cabro + białko ), daj tłuszcze do ostatniego

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2006-07-19 17:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bialko : Weglowodany : Tluszcze :

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6800 Data: 2010-01-31 23:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy takie makro bedzie okej ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    rozumiem BPL-G , chlopaki za duzo naogladalem sie filmikow na yt za duzo naczytalem w necie wyliczylem zapotrzebowanie i wynosi ono +-2500 kcal bede sobie lecial 2250 i odcinal stopniowo , a moje makro : białko 169 , węgle 253 , tluszcze 63 powinno byc okej , bede odejmowal wraz z potrzebami po 100 kcal

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2016-04-19 17:34:33 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Duzo kcal a waga nie idzie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    550 ryżu to masz 1900 kcal, jajka 450, mieso 200 = 2600kcal + tluszcze z 1200 to jest 3800kcal

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5033 Data: 2012-11-12 22:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy sun pina-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poza tym nie za bardzo miałem czas ...pojechałem po lody i zacząłem dzień od cheat mela : lody o smaku snikersa... nie wypadało odmówić....(zalicze jako śniadanie) białko tłuszcze wegle :D idealne śniadanie trening siad spokojnie 55kg dowaliłem w RMC 65( tak wiem śmieszne kg ale technicznie co najważniejsze) podciaganie 5 4 3 3 WL 55 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3951 Data: 2011-09-16 20:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania nowicjusza-Zapotrzebowanie kaloryczne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam ;) czyli białko:57kgx2=114g,tłuszcze:1,2x57kg=68.4g,ww:5x57=285g.Czyli wynika z tego ,że mam jeść 114g białka,68,4g tłuszczy i 285g ww dziennie?

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2009-10-13 19:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trudne początki, zielony na starcie :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Suplementy odpuść na początku, dobre rozłożenie diety to podstawa :) Jako pierwszy cel staraj się jeść w miarę równych odstępach czasu i jeść okolo 1.5g bialka/kg masy ciała. Potem starać się udoskonalać dietę i dbać również o węglowodany i tłuszcze.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3099 Data: 2018-01-12 20:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papaj - HCA, w przeciwieństwie do cytrynianu, hamuje karboksylazę. Tak w zasadzie to jest inhibitorem liazy cytrynianowej - enzymu ze wcześniejszego etapu metabolizmu octanów. Liaza przekształca cytrynian w acetylo-CoA, który dopiero potem "obrabia" karboksylaza i przemienia w malonylo-CoA - substrat do produkcji endogennych kwasów [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3423 Data: 2006-05-30 09:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Remo25 od początku trochę porządku :-) Staż treningowy na siłowni: rok obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan ? DIETA- to sposób żywienia , MASA to dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany tłuszcze )

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2012-04-26 14:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodałem trochę kcal i już się lepiej trenuje. Przestałem też chodzić z zeszytem na siłownie i też się lepiej ćwiczy ;-) Jutrzejsze jedzenie + len żeby dobić tłuszcze. /SFD/Images/2015/6/25/b367d2ec24394f56a19c8f64e9bec3eb.jpg

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7063 Data: 2015-06-25 21:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piewsza masa w zyciu.Podstawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a wiec startuje z 3500 kcal rozklad BWT : białko 2,75 g/kg-170g Weglowodany 7g/kg-434 Tłuszcze-2g/kg ciala 120 moze byc?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2011-01-15 20:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie, Rozeznanie, Ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja stosuje taką dietę: Śniadanie-6:45- Placek z otrąb-145kcal | 11,2g białka | 6,7 tłuszczu | 8,4 węgle Drugie-9:45- 3 łyżki twarogu i orzechy-157kcal | 13g białka | 10g tłuszczu | 4 węgli Trzecie-12:45-pierś z kurczaka-99kcal | Białko 21g | Tłuszcz 1g | 2g węgli Obiad-15:45-pierś z kurczaka z warzywami-198kcal | Białko 25g | Tłuszcz 3g | 26g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-12-03 17:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny poprawy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    J.w ogólnie źle nie wygląda, ale drób na LC to raczej się nie kalkuluje, by podbić tłuszcze fajnie właśnie wrzucać tłuste mięśa i ryby. Szynki wymień na mięso/ryby/jaja. Majonez też razczej od czasu do czasu (sam też możesz zrobić)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2016-04-27 14:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    w takim razie innej opcji nie ma... obliczyć zapotrzebowanie... ułożyć dietę... białko 1,8-2g na kg/mc, tłuszcze z 1g na kg/mc, reszta węgle.. i obcinasz kcal z węgli o jakieś 200-300kcal, nie ma bata waga musi iść w dół : )

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2012-07-17 21:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapomniałem dodać całość 2835 kcal, Białko 243g , Tłuszcze 110 g , Węglowodany 230 g

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2012-07-18 20:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)