tłuszcze

[...] -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt naturalny (szkoła) i jakiś owoc może:) Jeżeli jesteś już w domu do normalny pełnowartościowy posiłek czyli ww + białko + tłuszcze + warzywa Jeżeli zas w szkole to prędzej taki posiłek jak poprzednio. Posiłek 4 16.35 -Wafle ryżowe -jogurcik naturalny -jakiś owoc Same ww gdzie białko i [...]

Nie jeśli jesteś na masie Białko 2g Tłuszcze 1-1,4 Węgle 4-5g Redukcja Białko 2-2,2 Tłuszcze 1-1,2 Wegle do 3g na 1 kg masy ciała Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-04-20 08:52:05

[...] 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g(chleb razowy !!) Twarog chudy 100g (daj lepiej jakąś wedline ) -Daj zdrowe tłuszcze ! 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g -Dodaj zdrowe tłuszcze 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Zamiast twarogu daj mieso , a tak [...]

[...] posiłek dnia – 30 ml oliwy z oliwek, warzywa, 40 gram odżywki białkowej lub jakiś twaróg/serek wiejski (różnie to bywa). Stosunek kalorii – 51% węglowodany strawne, 30% tłuszcze, 19% białko. Stosunek białek – 71% zwierzęce, 29% roślinne. Stosunek tłuszczy – 39% jedno-nienasycone, 38% wielo-nienasycone, 23% nasycone. Stosunek węglowodanów – [...]

[...] wywal - nie podoba mi się ten jogurt, parówki też bym wywalił -posiłek 5 wywal daj normalne jedzenie 2) czym podbic kcal ? przynajmniej do poziomu 0 Zwiększ tłuszcze ew węgle 1) nie moge jesc owsianek bo mam odruchy wymiotne :P 2) wymienie na jogurt naturalny 3) dzis akurat jadlem parowki drobiowe (87% drobiu), ogolnie [...]

07.02.2012 Piersiowe + przednie naramienne Rozgrzewka ogolna 1. Wyciskanie sztangielkami skos: 12kg/15kg/21kg/24kg/30kg/40kg/46kg x10 i 56kg x 4,5 %-) / regres: 30kg x21 2. Rozpietki skos: 12kg/15kg/21kg x15 / regres: 12kg x20 3. Gilotyna skos: 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg x12 / regres: 50kg x20 4. Przenoszenie sztangielki: 15kg/21kg/24kg/30kg [...]

Masło, tłuste mięsa, orzechy, ser żółty, oliwa - tym podbijam tłuszcze a mam ich 210 g codziennie.

27.02.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1a: Przysiady ze sztangą na barkach: 60kg/80kg/100kg/120kg/130kg x15 / regres: 60kg x30 1b: Martwy na sztywnych sztangielkami: 12kg/15kg/21kg/30kg/40kg x15 / regres: 15kg x25 2a: Wypychanie na suwnicy palce poza platformą: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. set 6x20kg na strone) x12 / regres: xxkg/xxkg (1x25 na [...]

[...] będą leniwie robić pojedyńcze sety i się zalewać to ja będę leciał z jednego ćwiczenia do drugiego i skuteczne palił tkankę tłuszczową, podoba mi się taka wizja. Z diety : węgle mam tylko okołotreningowo, a reszta posiłków (2 %-)) to białko i tłuszcze, super się czuję odżywiając się w ten sposób. Na pewno zda to też egzamin w późniejszym etapie.

Z diety : węgle mam tylko okołotreningowo, a reszta posiłków (2 %-)) to białko i tłuszcze, super się czuję odżywiając się w ten sposób. Na pewno zda to też egzamin w późniejszym etapie. no ja teraz mam 80 na sniadanie, 120 przedtr i 170 potr i zayebiscie sie cwiczya czy podleje czy tak wytnie to sie przekonam w najblizszym czasie ale ogolnie [...]

[...] do roboty @@-) ) -sałata: kurczak w mleku kokosowym, sałata, szparagi, awokado, tran, ogórki -j.w -karkówka, łosoś wędzony, cukinie, sałata, tran 1704kcal, 130g białko, 128g tłuszcze, 8g węglowodany ______________________________________________________________________ Podsumowanie tygodnia Tydzień majówkowy więc wyszło tak: -1x siłowy -2x [...]

[...] lajtowe wypiski, początek euro, spotaknia na mecze itp ;-) ______________________________________________________________________ 09.06 DNT MISKA 1307kcal, 68g białko, 58g tłuszcze, 89g węglowodany grill proszony, więc wartości na oko, dwa drinki wliczone w miskę, troszkę się rozjechalo. \-) o ile wszystko zapisalam ;-) 10.06 DNT TRENING 1,5 h [...]

[...] - 5kg - burpees x10, - "kładzione" - wypady z przeskokiem ze sztangielkami x 20 (łącznie) 2x2kg - na 2-3 razy czas: było 19:40 teraz 18:40 MISKA 1209kcal, 130g białko, 49g tłuszcze, 65g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a69dcaaa4edd4dd2a93f9b55d9ce3bed.png _____________________________________________________________________ 12.06 DNT MISKA [...]

[...] 20g 3. mięso+warzywa+oliwa z oliwek 10g 4. przedtreningowy- 50g ryż pełnoziarnisty, mięso 5. potreningowy- 50g ryż biały, mięso+warzywa 6. ostatni- twaróg 100g + jakieś tłuszcze+warzywa II dzień bez treningu 1. płatki owsiane+jaja+warzywa 2-5- mięso+tłuszcze+warzywa 6. ostatni- twaróg 100g + jakieś tłuszcze+warzywa ilość danych produktów [...]

PODSUMOWANIE MASY TYDZIEŃ 4 Siemaaaaano %-), niestety w wyniku braku swojego laptopa (obecnie korzystam tylko ze służbowego) jakość moich wpisów dostaje po dupie za co bardzo przepraszam ale jestem mega ograniczony w niektórych kwestiach korzystania z tego komputera. Pokrótce o odczuciach- czuje się super- na prawdę mega, rzadko zdarzają się [...]

[...] 243 kcal, 29 g. białka, 12 g. tłuszczów, 5 g. węglowodanów. 23:30 SP80 30g oliwa z oliwek 10g 227 kcal, 27 g. białka, 12 g. tłuszczów, 2 g. węglowodanów DT 2582 kcal, białko: 228g, tłuszcze: 85, węgle 281g 2,7/1/2,6 DN 2379 kcal, białko: 186g, tłuszcze: 84, węgle 217g 2,2/1/2,5 Czy coś jeszcze poprawiamy, czy można uznać tą dietę za dobrą??

[...] Moze byc. 23:30 SP80 30g oliwa z oliwek 10g 227 kcal, 27 g. białka, 12 g. tłuszczów, 2 g. węglowodanów Co to? Pełnowartośiowy posiłek poprosze. DT 2582 kcal, białko: 228g, tłuszcze: 85, węgle 281g 2,7/1/2,6 DN 2379 kcal, białko: 186g, tłuszcze: 84, węgle 217g 2,2/1/2,5 Masz duzo suplementów, wolałabym bys skupił sie na diecie. Wiedz, ze one [...]

[...] g. tłuszczów, 5 g. węglowodanów. 23:30 - SP80 30g - oliwa z oliwek 10g - buraki 200g 283 kcal, 30 g. białka, 12 g. tłuszczów, 13 g. węglowodanów DT 2582 kcal, białko: 237g, tłuszcze: 83, węgle 217g 2,8/1/2,5 DN 2379 kcal, białko: 194g, tłuszcze: 81, węgle 215g 2,2/1/2,5 Ogólnie wiem, że mógłbym mieć jeszcze lepszą dietę, ale jestem bardzo [...]

skad to masz ? ja to czytalem chyba z 10 lat temu ale co do tematu: na dietach ketogenicznych zapotrzebowanie na bialko jest mniejsze i uwazam ze tak do 2g na kg wystarczy chociaz wieksze ilosci w niczym nie zaszkodza na dietach tradycyjnych: jezeli organizm pracuje na glukozie to duzo mniejsze spustoszenie w oganizmie czyni glukoza z bialek nie [...]

co do makrosów wyliczonych w sposób który przedstawiłem są jakieś większe zastrzeżenia , że może coś nei wypalić jak powinno ?:) liczyłem to wszystko w ten sposób: 84kgx24x1.3=2620kcal i pozniej wegle-2620/2=1310 bialko 2620x0.3=786 tluszcze 2620x0.2=524 czyli; wegle 1310/4=327g bialko 786/4=196g tluszcze 524/9=58g z czego pozniej [...]