Chodzę na siłkę regularnie od 9 miesięcy i od początku trzymam dietę. 9 miesięcy temu ważyłem 74 kg i udało mi się przybrać 12 kg:) Wszystko fajnie, tylko trochę się zatłuściłem, chociaż tragedii nie ma.
Początkowo chciałem dojść z wagą do 93 kg i potem redukować, ale zacząłem źle czuć się we własnej skórze, więc stwierdziłem, że zrobię sobie redukcję (około 2 miesiące), po 2 miesięcznym bardzo owocnym treningu na kreatynce Po tej redukcji zrobię jeszcze 2 miesiące masy na kreatynce, a potem do wakacji tylko redukcja.
Moim celem jest utrata tłuszczyku, bez utraty mięśni (szczególnie z brzucha)
Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i trenuje tak jak na masówce, tylko zmniejszyłem przerwy pomiędzy ćwiczeniami do około 45 s. Bardzo szybko mi się mięśnie męczą, ale robię około 6-10 powtórzeń w serii.
Oto moja dieta:
7:30
- mleko 300 ml
- płatki owsiane 70g
- orzechy włoskie 15g
495 kcal, 21 g. białka, 19 g. tłuszczów, 59 g. węglowodanów.
10.30
- serek wiejski Piątnica 200g
- chleb schulstad Fit 65g
- margaryna rama 5g
- szynka 15g
- jabłko 150g
435 kcal, 32 g. białka, 15 g. tłuszczów, 49 g. węglowodanów.
14.00
- pierś z kurczaka 150g
- ryż Parboiled 50g
- oliwa z pestek winogron 10g
- buraki 200g
178 kcal, 39 g. białka, 12 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów
- 8 tabsów BCAA
- Siłka + aeroby
- 8 tabsów BCAA + 35g SP80
203 kcal, 43 g. białka, 2 g. tłuszczów, 2 g. węglowodanów
18:00
- pierś z kurczaka 150g
- ryż Parboiled 50g
- oliwa z pestek winogron 10g
- marchew 200g
449 kcal, 37 g. białka, 12 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów.
20:30
- makaron Lubella pełne ziarno / ryż paraboiled 50g
- tuńczyk w sosie własnym 130g
- oliwa z oliwek 10g
- ogórek 100g
396 kcal, 35 g. białka, 12 g. tłuszczów, 36 g. węglowodanów.
23:30
SP80 30g
139 kcal, 27 g. białka, 2 g. tłuszczów, 2 g. węglowodanów
Łącznie
DT 2650kcal, 233 białko, 81 tłuszcze, 241 ww
DN 2448kcal, 190 białko, 79 tłuszcze, 240 ww
Zapotrzebowanie kcal według dziennika posiłków: 2904 (-300 kcal)
Pytanka:
1. Co z dietą? Jak waga nie będzie schodzić to obniżać węgle??
2. Czy warto brać jakieś spalacze?? Mam dość wysokie ciśnienie krwi 130/135 na 80…
3. Niedługo będę wybierał nowe białko, czy SP80 może być czy warto coś zmienić??
4. Co można brać, aby zwiększyć wytrzymałość mięśni (szybko się męczę po każdej serii)??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 86
Wzrost: 183
Obwód klatki: 114
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 86 pas 91
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,7%
Aktywność w ciągu dnia: praca i studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 3x (niedziela, wtorek i czwartek), aeroby po siłce 30 min, 1x basen lub squash lub Barbel
Odżywianie: z dietą nie ma problemów. Wcześniej miałem dietę masową około 3500kcal
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 3x (niedziela, wtorek i czwartek), aeroby po siłce 30 min, 1x basen lub squash lub Barbel
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: masowa 3500 kcal
Zmieniony przez - erdzik w dniu 2009-11-27 16:15:56
Zmieniony przez - erdzik w dniu 2009-11-27 17:57:28
Co mnie nie zabija, to czyni mnie silniejszym...