[Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

Am I great, or what?
Yes, you are

yosis świetną masz sylwetkę, dużo ciężkiej pracy włożyłaś by tak wyglądać będę zaglądać POWODZENIA

Gratuluje podciagniecia. Masz jakis dlugofalowy cel z tym zwiazany? Cos jak podciagniecie x 12?

A kuku
smaczne maliny i truskawki?

Bedę śledzić

07.05

TRENING

rozgrzewka - 6 mni orbi

1. WL - 3x max, regres
poprzednio / teraz
(10x12kg) / (10x12kg)
13x30 / 13x32,5
15x25 / 14x27,5
20x20 / 17x22,5kg

2. Przysiad - 3x15
poprzednio / teraz
15x25 / 15x27,5
12x30 / 15x32,5
10x35 / 15x37,5kg

3.Wiosło - 3x15
poprzednio / teraz
15x17 / 15x19,5
15x19,5 / 12x22
15x22 / 12x24,5

4. Uginanie na dwugłowe siedząc - 3x15
poprzednio / teraz
15x25 / 15x30
15x30 / 12x32,5
12x32,5 / 9x35kg

5. Wypychanie maszyny nogą tyłem - 3x12 - ciężar dla jednej nogi
poprzednio / teraz
10x30 / 12x25
12x25 / 12x27,5
12x25 / 12x30kg

+bieżnia 15 min zmienne tempo
tempo min 6 km/h - marsz
tempo śr 8,4 km
tempo max 12 km/h

+rozciąganie

MISKA
-jajecznica na kokosowym, ser żółty, ogórek
-2 jajka, majonez, ogórek, rzodkiewka
-sałatka: kurczak w mleku kokosowym, ser żółty, tran, sałata, ogórek, rzodkiewka
-whey, mleko kokosowe, jogurt 10%
-sałatka: kurczak w mleku kokosowym, tran, sałata, ogórki, rzodkiewka, szparagi zielone

1694kcal, 125g białko, 129g tłuszcze, 8g węglowodany
______________________________________________________________________

dzięki ludziska
to byl przypływ mocy (w tym podciaganiu), teraz jak sprawdzałam to idzie do połowy
Kamiru - ja-ha ze cel jest - podciąganie crossfitowe
Czarnula - dzięki! ale będzie jeszcze lepiej bo dużo wody na tej focie mam, zaglądaj!
natasza - cieszę się ze trafiłaś tutaj do mnie. truskawek już nie ma, maliny są wydzielane po trochu bo takie dobre!

Łoooo podaj przepis na tą sałatkę z kurczaka. uwielbiam kokos

Jołsis, już na priv pisałam, ale tu też muszę: graty, poszło szybciej, niż przypuszczałaś!
Tak z ciekawości - skąd pomysł na LC?

Gratuluję podciągnięć-zdolnaś bestia i dajesz czadu

08.05
DNT

MISKA

-masło orzechowe, kurczak, warzywa
-ser żółty, sałata, majo (zapomniałam jajec do roboty )
-sałata: kurczak w mleku kokosowym, sałata, szparagi, awokado, tran, ogórki
-j.w
-karkówka, łosoś wędzony, cukinie, sałata, tran

1704kcal, 130g białko, 128g tłuszcze, 8g węglowodany
______________________________________________________________________

Podsumowanie tygodnia

Tydzień majówkowy więc wyszło tak:
-1x siłowy
-2x crossfit
-2x rower w terenie
______________________________________________________________________

09.05
DNT niestety znów

MISKA

-żeberka, łosoś, migdały, nerkowce, masło orzechowe (wyszło mi niezamierzenie śniadanie mięcho+orzechy )
-sałata: wątroba cielęca na kokosowym, szparagi, sałata rzymska, kapusta młoda, ogórek, tran
-j.w
-2 jajka, majonez, sałata, kapusta młoda
-1 jaka, 2 białka, whey, olej kokosowy, masło orzechowe, ogórek

1752kcal, 120g białko, 132g tłuszcze, 29g węglowodany

______________________________________________________________________

Dudek, kurczak w mleku kokosowym: pierś kuraka wrzucona na olej kokosowy, przyprawy w tym imbir +sok z cytryny, przykryte troche się poddusi (wypłynie sos), potem dodane mleko kokosowe i dusi się ile potrzebuje. Można na ciepło ja po ostudzeniu dodałam do sałaty razem z powstałym kokosowym sosem

dziś też się podciągnęłam, laski nie wiecie jak się cieszę, to jak zagięcie czasoprzestrzeni, niemożliwe staje się możliwe ;)


Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-05-09 23:25:40

To teraz czas na kolejne niemożliwe do pokonania, masz coś w kolejce ??