[Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

body rock - co to znaczy "jak się ćwiczy?" pytasz o technikę ćwiczeń, czy o odczucia?

______________________________________________________________________

15.06
DNT

MISKA
1257kcal, 118g białko, 52g tłuszcze, 80g węglowodany

______________________________________________________________________

16.06
DNT

MISKA wyjazdowa nieliczona
-sałatka z jajem i majo, pieczone mięso wieprzowe, pasztet domowy
-truskawki, sałatka jw, pieczone mięso wieprzowe
-4 frankfurterki i 1 kiełbasa z ogniska
-lampka wina

______________________________________________________________________

17.06
DNT

MISKA rozjechana (znowu ognisko)
1143kcal, 70g białko, 62g tłuszcze, 77g węglowodany
+ wino czerwone

Bull

Informacyjnie dodam iż kol. piszący obecnie pod nickiem LukaszK
( wcześniej Ellis)
to najbardziej tęga głowa wszech czasów SFD w zakresie odżywiania i dietetyki

młodsi userzy mogą nie kojarzyć zmiany nicku

Chylę czoła przed Ellisem vel LukaszemK. Mój pierwszy wielki autorytet na "starym" SFD Wczoraj stuknęło mi 6 lat tutaj, więc dawno temu

Martucca, Bull fajnie przeczytać coś takiego. Moje poglądy żywieniowe od tamtych czasów naturalnie trochę się zmieniły;)

Yosis stosujesz dietę paleo w opcji z okresowym głodzeniem? Pierwszy posiłek o 12:00?

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-06-18 16:01:54

Yosia ale Ty się głodzisz, masakra. Ja akurat na masę wchodzę

Ellisa pamiętam, długo przeglądałem forum bez rejestracji.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-18 17:06:57

A ja bez piwa w taki upał nie wytrzymuję. Współczuję tym, co o samej wodzie...
A jeśli chodzi o Łukasza, to miałem przyjemność parę razy dyskutować na BF. Bardzo duża wiedza
Zresztą pamiętam jeszcze starą ekipę modów z odżywiania, Qazar, Charon i Ellis

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-06-18 17:09:22

chodziło mi czy ciężko się macha 10 kg, dopiero od niedawna śledzę forum i nie wiem jaki masz staż treningowy z kettlami, sztangami, cieżarami itp. Dla mnie namiastka piwa to woda lekko gazowana z cytryną ;/

Zamiast piwa mogę polecić kwas chlebowy lub podpiwek. Jeśli ktoś koniecznie musi to jedno i drugie na upały jest bardzo przyjemne i zdecydowanie przyjemniejsze w smaku od dzisiejszych sikaczy reklamowanych na potęgę, niestety ze względu na słód w jednym i drugim jest około 14g węgli w 100ml. Jest jakiś podpiwek, który ma mniej (ok. 4g) ale to trzeba przetrzepać tabelki na opakowaniach.

Stara upiecz mi pasztet plizzzz
i wez mnie na ognisko next time

LukaszK - tak, okresowe głodówki, wyszło mi to intuicyjnie, lepiej się najadać, niż dziubać mało cały dzień

Hub, ano, smutno tu u mnie, ale jak zjadłam 300g tatara na raz dzis to było wesoło smacznego na masie

Morales, piwa nie pijam, nie przepadam, no i dobrze, a w kwestii paleo toż to pszenica
Chilon, kwas chlebowy smaczny, ale taki prawdziwy, bo taki sklepowy to jak cola smakuje (yuk!) no ale to też zbożowe
kombucha ma podoby smak

bodyrock, co do stażu to linki mam w podpisie. ja macham leszczarsko ledwo z 16 kg w swingu, zależy jakie ćwiczenie, ale jak nidy nie ćwiczyłaś z nimi 10 kg może być wyzwaniem

natasza, pasztety mam od mamy i babci, mówie Ci niebo w gębie jak bede miala to się podzielę a ognisko może sama zrobie?


______________________________________________________________________

18.06
DT

TRENING
Dzień 1:
6min orbi

1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek)
bylo: 22,5/25/27,5/30/32,5
teraz: 25/27,5/30/32,5/35

uhh lało się ze mnie

2. Superseria 3x
a) Przysiad bułgarski x12-15 -
było: 2*2kg
teraz: 2*4kg x12-13*
b) Zwykły przysiad sumo x20 (na dwa razy)
c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.),

*druga noga w kolejności nie dawala rady na raz - zmęczenie,
i naciągnęłam sobie jakiś mięsień, tzn wiem jaki, ale nie wiem jak sie nazywa - m. smukły chyba

3. Obwód 4x
- pajacyki x20,
- skoki z kolanami do klatki x15,
- swing ketllem x20 - 10-8x16kg, 10-12x12kg*
- brzuszki ze zwisu x 15. (na3-4 razy - słaby chwyt )

czas:
było1: 13:45
było2: 15:18
teraz: 13:05**

*w każdym obwodzie najpierw 16kg, potem zmiana na 12kg
poprzednio tylko 12 kg,
brzuszki ze zwisu coraz lepiej

+ dodane
10 min orbi, w tym 5x interwały 40/20sek



MISKA
dzień "wysoki"
założenia 1400 BTW 130/45/120

olej kokosowy i marchew to na oko wpisana wartość, bowiem dostałam młodą kapustę już duszoną i leczo z tłuszczem i pożarłam ich na oko




Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-19 09:36:23

no super by było , jak masz gdzie zrobić tylko ja będę do 2 lipca w pozku... a pasztetem nie pogardze, ostatnio miałam z dzika mniaam