[Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

No nie... bana nie będzie

Nowa misja - dwa pod rząd

Dwa zdecydowanie. Gratuluję przy okazji podciągnięcia. Ja też mam wyzwanie podciągania - tylko, że 30 ;)

Konkretny dziennik i dobre podejście do sprawy. Będę śledził i życzę powodzenia

Yosia super szybko Ci poszło to podciągnięcie

10.05

TRENING

rozgrzewka - 6 mni orbi

1. WL 5x5
(10x12)(10x12)
5x20/5x22,5
5x25/5x27,7
5x30/5x32,5
5x35/5x37,5
1,5x40/1x42,5 plus 1x42,5

2.RDL 3x15
15x35/15x35
12x42,5/15x40
5x50 5x50 5x50/10x45 plus 4x50

3.Podciągnie/opuszczanie 5x5
5x(-35)/5x(-35)
5x(-30)/5x(-30)
5x(-25)/5x(-25)
2,5x(-20)/3,5x(-20)
2x0,5x(-15)/2x(-15) plus 1x(-15kg)
5x opuszczanie/5x opuszczanie

bonus
4.Wyciskanie żołnierskie 3x10 regres
10x17
10x14,5
10x12kg

5.Przysiad bułgarski 3x12
7x(2x4kg) +6x(2x4kg)/12xcc
12xcc/12x(2x2kg)
12x(2x2kg)/12x(2x4kg)

6a.Ginekolog przywodziciele 3x15
15x25/15x25
15x30/15x30
10x35/15x35

5b.Ginekolog odwodziciele 3x15
15x25/15x25
15x30/15x30
12x35/15x35

-w WL suabo idzie, suabo..
-RDL szedł ciężko, wolalałam na mniejszym obciążeniu ale bez zmian chwytu
-bułgar pali niemiłosiernie ale bardziej czuje dwójki niz gluteusy, to chyba źle?
-podciąganie lepiej i dodałam żołnierskie

MISKA

-żeberka
-sałata z jajkiem i karkówką, tran, ogórki, rzodkiew, szparagi
-j.w.
-polędwica sopocka
-whey, mleko kokosowe
-pasztet domowy, jajko, migdały, sałata, ogórki, rzodkiewka

1637kcal, 107g białko, 131g tłuszcze, 8g węglowodany
_____________________________________________________________________

tak, cel następny to podciągnąć się zawsze conajmniej raz, bo teraz są pory dnia gdzie w ogóle nie idzie a potem 2, a potem 3 naraz.. i żeby nóżkami nie przebierać wtedy (siara ) no jest jak się rozwijać

DII, arnold, Jagoda, dzięki ;)

a tak w ogóle nie kumam dlaczego jak laska prosi o asekurację przy WL, to panowie spękani, łapią mi sztangę przy najmniejszej mojej trudności. a przecież skoro proszę o asekurację to wiadomo, że będzie ciężko, i że będzie szło z dużym wysiłkiem.
ale to jest jedno, drugie, że potem muszą sobie palnąć mówkę, że może jednak powinnam sobie mniej nałożyć na sztangę, to wtedy więcej razy pójdzie panowie, serio? SERIO?

także mini apel do panów na siłowniach: 1) jak prosimy o asekurację to o asekurację, a nie łapanie sztangi, i 2) skoro trenujemy na dużym obciążeniu to pewnie wiemy co robimy



Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-05-12 22:55:56

Yosia poproś kiedyś o asekurację przy siadach, wtedy dopiero jest ubaw
"ale wiesz, że będę musiał złapać Cie w pasie jak coś ??"

Taaa ja kiedys poprosilam jednego o asekurację w siadach to jak nie moglam wstać, zamiast pomóc mi wstać -> złapać mnie za pas,
ściągnął mi sztangę

Yosia jakie mleczko kokosowe kupujesz i gdzie? wpadnij do nowego mieszkanka mam DRĄŻEK

Dziwne... Ja tam chętnie bym poasekurował na przysiadach jakąś panią

O to tu, to tu Cię wywiało
Gratuluję podciągnięcia
będę kibicować

Wypiski pt-nd

11.05
DNT

MISKA
1579kcal, 105g białko, 119g tłuszcze, 17g węglowodany
______________________________________________________________________

12.05

TRENING

Rower w terenie
9.01 km
Czas trwania
32m:32s
Średnia prędkość
16.6 km/h
Max prędkość
37.2 km/h
Wysokość
-62 m / 125 m
Przewyższenie
199 m ↑ / 21 m ↓

Na jedym odcinku cos a la interwały i na nim był zajączek, ale nie umime wkleić na tym kompie a żółwik był przez to prawie dwa razy dłuższy niż zając i też dlatego ze największa góra wtedy była

MISKA
1696kcal, 131g białko, 114g tłuszcze, 9g węglowodany

______________________________________________________________________

13.05
DNT

MISKA
1574kcal, 101g białko, 127g tłuszcze, 1g węglowodany

______________________________________________________________________

Lejjla, jako znawca endomondo wiesz może o co cho z tym przewyższeniem? na moje wartość przewyższenia powinna być różnicą między max i min wysokością, a nie jest. to co to to jest?

Nataszka, ostatnio kupilam w PiP ale wzięłam najdroższe bo najwięcej kokosa, bez syfów w postaci E i zagęszczaczy, no i akurat bio
a mieszkanko muszę oblukać

arnold
mika, dzięki wpadaj częściej

Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-05-14 22:37:45