[Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

Marta, akurat jedząc serac czytałam Twoje słowa
jako jaskiniowec wyszłam przed jaskinię dorwałam z 10 kurek, i wyszarpałam im serdusza

______________________________________________________________________

31.05
DT

TRENING (łącznie ok 1h)

Dzień 1:
6min orbi

1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek)
20
22,5
25
27,5
7x30kg

2. Superseria 3x
a) Przysiad bułgarski x12-15 - 2*4kg (na 2-3 razy )
b) Zwykły przysiad sumo x20 (na 3-4 razy )
c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.),

3. Obwód 4x
- pajacyki x20,
- skoki z kolanami do klatki x15,
- swing ketllem x20 - 12kg (na 2 razy)
- brzuszki ze zwisu x 15. (na milion razy - słaby chwyt )

czas 13:45

+sauna 5 min

-przysiad stutter - zaczęłam nisko bo czułam że stutter da popalić
-zleszczyłam się tym treningiem, nie wiem czy jest sens zwiększać ciężar w bułgarze (różowa hantelka) skoro i tak wymiękam i robię z przerwami
- brzuszki ze zwisu - czy kiedyś uda mi się robić to na raz
-marzy mi się taki trening na raz wykonać, chyba te obwody będę robić tak długo aż do tego dojdę


MISKA
1593kcal, 122g białko, 105g tłuszcze, 45g węglowodany
koszt: ~14,4zł





Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-01 10:06:52

W bułgarze stutter możesz wrzucić

Co w tym swingu tak słabo? Tyle to powinnaś jedną ręką poswingować. Pamiętasz o tym, żeby ruch generować biodrami a nie rękami?

Yosis, jeste , nadrobilam oraz powodzeniz zycze

A jak Wy przyrządzacie takie serca drobiowe ? Wątróbki też mogą być ? Bo u mnie też sporo ostatnio micha kosztuje i warto szukać alternatywy. Także jak macie jakieś przepisy/swoje sposoby to proszę napiszcie

Zaspamuję
Ja lubię prostotę: najpierw gotuję rosół z serduszek drobiowych, a potem gotowane serduszka podsmażam na maśle z dużą ilością tłuczonego pieprzu. Podobnie żołądki drobiowe. Polecam indycze
Wątróbkę lubię klasycznie, duszoną albo w formie pasztetu

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-01 11:23:07

Serca, jak Marta ^^ robię z nich rosół, który używam jako baza do zupy, a serca jako gulasz, podduszam na minimalnej ilości tego rosołu pokrojone serca z brokułem, albo brukselką, ale mozna dodać jakiekolwiek w sumie i dodać śmietany np.. <rozmarzyłam się..>

______________________________________________________________________

1.06
DNT

MISKA
1620 kcal BTW 115/90/90

(zrzut miski mi się nie zapisał, a nie chce mi się odtwarzać, ale był w niej świeżutki tatar )

_____________________________________________________________________

ad poprzedniego treningu:

-nogi zakwaszone fest

Martucca

W bułgarze stutter możesz wrzucić

Co w tym swingu tak słabo? Tyle to powinnaś jedną ręką poswingować. Pamiętasz o tym, żeby ruch generować biodrami a nie rękami?

-z tym bułgarem chcesz mojego płaczu chyba..
-pracuję biodrami aż mi nogi miękną, ale fakt musze dodać, chociaż w czymś nie moge wyglądać tak leszczarsko

Laluś - heloł!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-02 14:22:03

Stuttery w bułgarze są zayebiste Jeszcze mi się nie udało ich zrobić z obciążeniem

Ja próbowałam raz, zeszłam najpierw z 10kg na 6, potem na cc
Na następnym treningu nawet się nie porywałam na obciążenie

Marta, Saida, pamiętam jak pierwszy raz na siłce robilam wypady z przeskokiem, dziarsko wzięłam 4 kg do każdej ręki i po pierwszej próbie z podkulonym ogonem wróciłam by je odłozyć i robić z cc

02.06
DT

TRENING
rozgrzewka 6 min orbi + inne

Dzień 2:

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.)
17
19,5
22
24,5

2. Superseria 3x
a) Wyciskanie sztangielek płasko x 12-15,
12x2*12kg
12x2*10
14x2*10

b) pompki szeroki rozstaw rąk x 10-12,
5+5 męskie
2 męskie +8 damskich
2 męskie +7 damskich

c) Wycisk sztangielek skos 45 x 8-10 (60sek.)
10x2*8kg
3x2*8kg + 7x2*7kg
10x2*7kg

3. Obwód 4x
- wznosy tułowia w opadzie x15,
- Russian twist, z obciązeniem x15 - 5kg
- burpees x10, - "kładzione"
- wypady z przeskokiem ze sztangielkami x 20 yhy było 15 łącznie i to na 2-3 razy 2*2kg
czas: 19:40

-nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, wszystko leszczarskie, w wiośle powinnam więcej z tym tempem idzie nawet ok, myslalam, ze bedzie gorzej
-zapomnialam juz jak ta superseria masakruje ręce, pompki w nim są bolącą masakrą

MISKA
poniżej zrzut
+drink wódka+sok grejpfrut






Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-03 21:22:42

Mam pytanko, jak ważysz udko z kurczaka ? Samo mięso skrobiesz i ważysz, czy też z kośćmi ?

PS: Robiłem przez ostatnie 2 dni te serca indycze i wyszły konkret ! Super sprawa i tanie są

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-03 23:19:40