[Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

Laluś,
Nataszo, no morszczuki trzymają siię razem fajnie, że czytasz menu
sałatę bierę, byle nie "masłowa" bo taki posmak ma tlusty
..NOT bardzo lubię wszelkie sałaty, planuję chwasta rukolę w donicę wsadzić
ryby - kupię co tylko mi zechcesz przywieźć
______________________________________________________________________

08.06
DT

TRENING
Dzień 1:
6min orbi

1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek)
bylo: 20/22,5/25/27,5/7x30kg
teraz: 22,5/25/27,5/30/32,5

lało się ze mnie po stutterze

2. Superseria 3x
a) Przysiad bułgarski x12-15 - 12x2*2kg*
b) Zwykły przysiad sumo x20
c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.),

*nie wiem coś mi się pomyliło z ciężarem albo ostatnio albo teraz, z 2kg w łapie udawało się jednym ciągiem 12powt. matko co za leszczyna

3. Obwód 4x
- pajacyki x20,
- skoki z kolanami do klatki x15,
- swing ketllem x20 - 1 obw. 16kg, 2-4 obw. 12kg (na 3 razy)*
- brzuszki ze zwisu x 15. (na3-4 razy - słaby chwyt )

czas było 13:45 teraz 15:18**

*proszę wyszydzić, 16 kg mnie tak wymęczyło, że w pokorą wróciłam po 12 kg, a i tak jednym ciągiem mnie sie nie udalo..
**ostatnio czas mierzony na zegarze tarczowym, tym razem stoper

trening mnie tak wymęczył, że łomatko, a takie to "nic" w moim wykonaniu..

MISKA
dzień "wysoki"
założenia 1400 BTW 130/45/120

założenia legły w gruzach bom na proszone jedzenie zaproszona a tam tluste mięsiwa, warzywa w oliwach i majonezach, jedyne co in plus to ze deser truskawkowy byl self service czyli weź se truskawki, polej se śmietaną i pocukrz. ograniczyłam się do "weź"

1400 kcal sprawiło że się objadłam
a i pewnie 100 ml wina jeszcze wchłonełam, nie doliczyłam w misce.






Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-08 22:32:25

Obwód wygląda miodzio

Nie będę szydzić, bo się załamiesz i uciekniesz na vitalię

hej, będę śledzić Twój wątek, bo sama powoli wprowadzam tą diętę w życie, Twoje rozpiski napewno będą bardzo pomocne, życze sukcesów :D i z mojej strony na razie glupie pytanie - od jakiegoś półtora tygodnia do odżwyki białkowej scitec - super 7 lub zero carb fat isobest dodaje mleko 0,5% nie wiem czy popełniam wielki błąd na diecie paleo, może czas robić na wodzie ;/

Czy dużym błędem jest dodawania mleka do odżywki białkowej? W kontekście odchudzania niekoniecznie. Ze względów zdrowotnych w niektórych przypadkach może być to nie najlepszy pomysł (np: trądzik, choroby autoimmunizacyjne). Z drugiej strony w takich przypadkach picie samej odżywki białkowej również może mieć negatywny wpływ.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-06-11 13:58:10

Lejjla, czy to byla szydera?
Martucca, widzialam ze na vitalii przerzucanie żelastwa już się szerzy przez czyjś pamiętniczek, więc nawet nie mam gdzie uciekać
body_rock, zapraszam w kwestii mleka - nabiał jest zasadniczo niepaleo, ale niektórzy guru go dopuszczają, więc w kwestii mleko vs paleo, musisz sama wg siebie rozsądzić, co do Ciebie przemawia.
a jeśli chodzi o odżywkę ja zawsze robilam na wodzie, moze czasem w ramach deseru ze słodką śmietanką, ale to było dawno
LukaszK - mleko w kwestii odchudzania (chociaż body rock zdaje się nie o to pytala)- 1) mleko to zasadniczo cukier, węgli ma więcej niz białka, a 2) w kwestii zdrowia, płyn w kartonie sprzedawany jako mleko to kwestionowanej wartości biala zupa, co innego prawdziwe wiejskie mleko od zdrowej krowy.

ale ad rem
weekendowe lajtowe wypiski, początek euro, spotaknia na mecze itp
______________________________________________________________________

09.06
DNT

MISKA
1307kcal, 68g białko, 58g tłuszcze, 89g węglowodany

grill proszony, więc wartości na oko, dwa drinki wliczone w miskę, troszkę się rozjechalo. o ile wszystko zapisalam

10.06
DNT

TRENING
1,5 h lajtowego roweru po mieście, jarmarkach, strefach kibica itp

MISKA
1178kcal, 126g białko, 51g tłuszcze, 61g węglowodany
miska nad którą już mogłam zapanować








Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-11 23:25:01

Wódka?

Yosia ależ nie, naprawdę mi się podoba

Yosis zawartość laktozy w mleku jest wyższa niż zawartość białka, co w mojej opinii niekoniecznie stanowi jakiś wielki problem dla osób odchudzających się.

W kontekście odchudzania znaczenie może mieć wysoki indeks insulinowy mleka, zbliżony do białego chleba. Sama laktoza ma niski indeks glikemiczny i insulinowy. Dodatkowo istotny może być fakt, że produkty mleczne są głównym źródłem estrogenów w diecie zachodniej, w związku z dojeniem krów również w 2 i 3 trymestrze ciąży.

Jednak w oparciu o przeprowadzone badania nie ma podstaw żeby uznawać, że powyższe aspekty mogą istotnie utrudniać redukcję przeciętnym osobom, a jak jest w przypadku osób dążących do szczytowej definicji umięśnienia, to trudno powiedzieć. Może to być kwestia indywidualna.

Oczywiście jeśli jest taka możliwość to lepiej jest spożywać produkty mleczne od krów z chowu pastwiskowego, tutaj mam takie same zdanie;)

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-06-12 10:56:07

w końcu wypiski są ;p :D
mleko 0,5% to raczej woda z mlekiem ;) ubiłam dziś super 7 sciteca na wodzie, nawet nawet, muszę się przyzwycaić. I o odchudzanie mi chodziło i o paelo, a najbardziej o zdrowie, jak coś robić to dobrze więc mleko out