[...] duża 2 ząbki czosnku przyprawy (odrobina soli i duzo pieprzu) 2 jaja całe przecier pomidorowy (sos) Z takich proporcji wyszło mi 17 sztuk Dla jednej sztuki białko- ok. 15g tłuszcze- śladowe ilości węglowodany - ok.18g Tak wiec 2 gołąbki + porcja ryzu/kaszy/makaronu z warzywami i jest małe urozmaicenie. Sposób przygotowania: Kapustę sparzamy i [...]
Dzień 26 testu Witam, dziś dzień nietreningowy. Jestem po sesji aero. Dzis z racji troche wolnego czasu, poszalałem w kuchni i spłodziłem pizze pełnoziarnistą ( przepis z sfd) .Dzisiejsza miska bez zmian, oprócz pizzy, czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z [...]
Witam, dzień 34 Dzis dzien nietreningowy. Miska jak do tej pory placki z owisianych 120 ryzu z pulpetami (gotowanymi) z wieprza i piersi z brokułem i oliwa j.w w planie jeszcze 100 ryzu z wołowiną i brokułem 100 makaronu z piersią i jajem z warzywami łosoś grilowany z warzywami sls- jak narazie nie kombinuje z dieta za pare dni będą pomiary i [...]
[...] Czy nauczyliście sie czegoś nowego w kwestii treningów i odżywiania? Coś Was zaskoczyło? Tak, teraz wiem, że nie trzeba bać się dużej ilości węglowodanów, oczywiście jeśli tłuszcze trzyma się na odpowiednim poziomie. Warzywa to podstawa, na stałe będę starał się jeść ich jak sporo. W kwestii treningu to mniej więcej zauważam, na które ćwiczenia [...]
[...] nie jest przekłamana. żaden wzór nie da Ci 100% pewności, tylko zachowanie Twojego organizmu i zmiany, jakie następują. białko ustaw w diecie na poziomie 1.5-2g / kgmc, tłuszcze na poziomie 1-1.5g / kgmc , resztę zapełnij węglowodanami. tak więc póki co przelicz sobie to na nowo, wprowadź dietę jeszcze raz robiąc zrzut, tak jak to zrobiłeś w [...]
rozumiem. jak ludzie mnie pytali po ostatniej redukcji, jak to zrobiłem, że mam tyle kabli na brzuchu i usłyszeli odpowiedź - tłuszcze - to stwierdzili, że jaja sobie robię i nikt nie uwierzył. no ale to są ludzie, którzy nie mają pojęcia o niczym. tłuszcze nasycone są bardzo potrzebne i zdrowe dla naszego organizmu. a Twoja małżonka, jak zobaczy [...]
Siemka na nogach już od 3:30 . Waga pokazała 82,3kg Cardio 30 min Raport i zdjęcia wysłane Po pracy trening klaty Piotr Pecyna 10.12.2022 1.waga I wymiary Waga z ostatniego raportu 10.12.2022 81kg Waga z aktualnego raportu 82,3kg Wymiary Biceps 42,4 cm (0,5cm) Klata 113,5cm (1,5cm) Udo 60,8 cm (0,3cm) Łydka 40cm (0cm) Pas 83 cm (3cm) Dzień [...]
[...] szczególnie omega-3, proponuje ok. 1-2 g(EPA/DHA). Proporcja omega-3 do omega-6 według najnowszych zaleceń powinna wyglądać tak: 1:4-5. Pewne braki jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze możemy uzupełnić orzechami i nasionami. Dodatkowa uwaga by unikać tłuszczy o konfiguracji trans które obecne są w 'tanich' olejach roślinnych, słodyczach (batonach, [...]
Jestem na tel, ale specjalnie wygrzebalem wypowiedz solarosa: jem orzechy - to zdrowe tłuszcze pije olej rybi - to zdrowe tłuszcze jem tłuste mięsa/nabiał tak więc np. orzech ziemny: Total Fat49.7g Saturated Fat6.9g Monounsaturated Fat24.6g Polyunsaturated Fat15.7g Total Omega-3 fatty acids 30mg Total Omega-6 fatty acids 15691mg orzech nerkowca: [...]
[...] powiedzmy usmażyć posiłek na oleju kokosowym i zjeść go z sałatką zawierającą oliwę z oliwek, ale jeśli masz możliwość to po prostu rozdziel ich podaż na różne posiłki. Same tłuszcze MUFA nie są konieczne do życia - organizm potrafi syntetyzować je endogennie w razie potrzeby. No i nie nadają się do obróbki termicznej. Możesz również [...]
[...] przed spożyciem. Warto wszelkie ziarna rozdrobnić, zmielić. Zwiększamy tym samym dostęp enzymów trawiennych. Przede wszystkim spora większość ziaren oleistych jest bogata w tłuszcze wielonienasycone, więc obróbka termiczna odpada, gdyż spowodujemy oksydację tych kwasów tłuszczowych, co będzie dla nas niekorzystne. Pozostaje moczenie. Można [...]
<<<<<<<<<< MEGABOL MASS GAIN >>>>>>>>>>> (skład na zdjęciu) <<<<<<<<<< SNI XTREME PRO MASS >>>>>>>>> Skład w 165 g: Wartość odżywcza 620 Kcal Kalorie z tłuszczy 32 Tłuszcze 3.5 g Węglowodany 98 g - Cukry 8 g - [...]
[...] to 4 kcal) = 800 kcal z białka dostarczać Tłuszcze 1 g x 100 kg = 100 g 100 g x 9 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) = 900 kcal z tłuszczu dostarczać Węglowodany 3500 kcal – 800 kcal (białko) – 900 kcal (tłuszcze) = 1800 kcal z węgli dostarczać 1800 kcal / 4 kcal = 450 g (1 g węgli to 4 kcal) Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-08-03 22:11:48
[...] 100 g x 9 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) = 900 kcal z tłuszczu dostarczać Węglowodany 3500 kcal (całkowita przemiana materii tyle mi wyszło) – 680 kcal (białko) – 900 kcial (tłuszcze) = 1920 kcal z węgli dostarczać 1920 kcal / 4 kcal = 480 g (1 g węgli to 4 kcal) Nie wiem co mogę dorzucić żeby wyszło około 480 g węgli [...]
[...] forme shake przedtreningowego, na treningu czuje sie po nim bardzo dobrze) 1,5/2h od posilku trening: - przed treningiem daj kaszę, fileta, jeżeli więskzy odstęp warzywa i tłuszcze możesz dodać. a) 10g BCAA przed aerobami 15min, bezposrednio po 10g b) 30min od BCAA 1banan + 1miarka myo.Po kolejnych 30,40min: - jeżeli jesz po 30 minutach ten [...]
[...] żeby ćwiczyć całym ciałem. Zresztą tak jest tam napisane. Miska zbyt uboga. Jak długo tak się odżywiasz i co się w tym czasie zmieniło? Ja bym na początek dała 130g białka, tłuszcze jeśli takie Ci pasują jak są i min. 200g ww dobijając do 2000-2200 kcal (chociaż to i tak dość mało, ale jak wyżej - potrzebne zdjęcia sylwetki). Jako posiłek [...]
[...] Ok 10.30 - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki polędwicy, pomidor 11.30 - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki polędwicy, pomidor 5 g białka, 1,5g tłuszcze, 48 węglowodany, 233kcal (nie liczyłem polędwicy, masła i pomidora, nie wiem ile g moga mieć 4 plasterki polędwicy i ile g masła smaruję) Te dwa posilkipołacz w [...]
Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45
