tłuszcze

Daj więcej białka do śniadania(twaróg będzie odpowiedni), możesz dać orzechy(zdrowe tłuszcze), w drugim śniadaniu uwzględnij warzywa, podobnie jak w obiedzie do którego dodaj zdrowych tłuszczy i pamiętaj by było w nim dobre źródło białka, w kolacjii II zamieniłbym tą makrele wędzoną na tuńczyka w sosie własnym, albo twaróg, ale też może być. [...]

[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]

no wiem , ze w posiłku potreningowym trzeba ograniczac tłuszcze do minimum, a zwiekszych znacznnie wegle, lepiej zjesc ryz z kurczakiem po treningu ? czy takie wazywa z tesco ( te mrozonki ) co sie na patelni smarzy z kurczakiem ? Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2014-10-31 00:19:27

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Wyrzuć produkty przetworzone jak szynka kanapkowa , jaki masz [...]

Witaj. Nie da się jednoznacznie odp na pytanie jaki rodzaj diety będzie dla Ciebie odpowiedni. Osobiście jednak celowalbym w rotacje węglowodanami. Tłuszcze na poziomie około 1g na 1kg masy ciała na dobę, białko 2g,reszta w zależności od bilansu

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Tłuszczy masz zbyt dużo, węgli za mało. Przedtreningowy 'posiłek' to jakiś żart. Tłuszcze nie są mile widziane w daniu przed treningiem, jeszcze ta czekolada.. daj pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-29 10:14:26

jak kończysz cykl na kreatynie to masz do wyboru zmianę treningu poprzedzoną regeneracją, do tego uzupełnienie diety typu białko, tłuszcze etc reszta to zbędne ******ły przy tym stażu i wynikach zdr

Diete mam: Dzienne zapotrzebowanie: 2304 Kcal 160g 640 kcal- białka 120g 480kcal-węglowodany 131g 1180kcal- tłuszcze 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% ///B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52 100-130 g musli lub płatki owsiane// B: 11.5g T: 12,7g WW: 62,9 Kcal. 378 10g rodzynek // B: 2,3g T: 0,5g WW: 71,2g Kcal. 279 2 jajka // B 12,7g T:10,7 WW: 1 [...]

to może być dobry pomysł zwiększyć tłuszcze na korzyść węglowodanów ,jedna nie robiłbym tego odrazu tylko stopniowo zamieniał

erm :/ coz za towarzycho mi sie trafilo. no nic, moze lepiej omijajcie ten temat hm? :) Tak wiec udalem sie tutaj : http://www.sfd.pl/temat89657/ Sporzadzilem sobie diete. 1 posilek / 7 rano / 20/50/29 / OM 2 posilek / 9:45 / 20/40/29 / OM 3 posilek / 12:40 / 20/30/28 / OM 4 posilek / 15:40 / 20/30/28 5 posilek / 18:40 / [...]

aha mam pytanie, czy napoje itd. wchodza w moje dzienne zapotrzebowanie na bialka, weglowodany i tluszcze? Bo jak tak to mi na jedzenie nic nie zostanie :D

Cienias: Bialko - OK Wegli - malo Tluszczy za duzo i to jakies ponad 2x bialko 2g/kg masy wegle 4-7g/kg masy tluszcze 0.5-1.5g/kg masy Oczywiscie to takze zalezy od rodzaju diety. Tora, SzoHo - bijcie sie

Ogolnie kalkulatory w necie sa lekko beznadziejne Ja osobiscie korzystalem z tego wzrou: Mężczyzna: 1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Kobieta: 1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x [...]

to bedzie chyba ostatnie pytanie w jakiej porze dnia najlepiej spozywac tluszcze? i czy kalorie z tluszczy bardziej podlewaja od tych z węglowodanów , bo kiedys przeczytalem ze high fat mniej podlewa od high carbo ale nie wiem czy to zostalo juz obalone

węglowodany w wiekszym stopniu odpowiadają za zalewanie. Tłuszcze w ciągu dnia, do każdego posiłku (mniej do potreningowego)

Para ale blad Twojej teorii polega na tym ze to tylko 4 aminokwasy a nie przykladowo 18. J/W tluszcze mozna smialej spozywac

klopoty wystepuje od wrzesnia, kiedy zwiekszylem ogolna ilosc skrobi (kasze, ziemniaki, makarony , ryz) na poczatku rzadko jadalem bialy i szlo jakos w miare moje posiedzenie , ale od jakis 2-3 tyg zwiekszylem ilosc bialego ryzu i jest meczarnia. nie wiem czy normalne jest sie tak wysilac by sie zalatwic ale wydaje mi sie ze nie. w diecie ogolnoe [...]

DIETA Śniadanie 2jajka kurze 80g platków owsianych górskich 20g orzechów włoskich Przed treningiem 100g ryzu białego pierś z kurczaka 80g 1 jabłko 20g orzechów włoskich 1 marchew Po treningu 100 g ryzu bialego piers z kurczaka 80g 2 banany Obiad to co bedzie + warzywa 20 g orzechów włoskich 1 jabłko Podwieczorek 100 g chleba zytniego [...]

Troszke swoja diete przerobilem woiec odswieze i poprosze o ocenianie i poprawianie :p Posilek 1 2jajka kurze cale platki owsiane 2xbanan + mleko (robie taki koktajl bananowy z mlekiem ) Posilek 2 2x ryz bialy piers z kurczaka 200g marchewka posilek 3 1x ryz bialy Twarog 125g Posilek 4 Makaron 300g 2x jajka kurze cale posilek 5 80g platkow [...]