Dla mlodych, poczatkujacych

szoho

erm :/
coz za towarzycho mi sie trafilo.
no nic, moze lepiej omijajcie ten temat hm? :)

Tak wiec udalem sie tutaj : https://www.sfd.pl/temat89657/

Sporzadzilem sobie diete.

1 posilek / 7 rano / 20/50/29 / OM
2 posilek / 9:45 / 20/40/29 / OM
3 posilek / 12:40 / 20/30/28 / OM
4 posilek / 15:40 / 20/30/28
5 posilek / 18:40 / 20/30/30
6 posilek / 21:40 / 20/0/0

Bialka/Weglowodany/Tluszcze

O = Owoce
M = Mleko i produkty mleczne



Zapotrzebowanie kcal wyszlo mi 2500


to by bylo na razie na tyle, teraz musze poszukac jakis produktow w tabelach i sprobowac sporzadzic sobie jadlospis :)

aha mam pytanie, czy napoje itd. wchodza w moje dzienne zapotrzebowanie na bialka, weglowodany i tluszcze? Bo jak tak to mi na jedzenie nic nie zostanie :D

po pierwsze nie sluchaj szocho pod zadnym pozorem, zresztą sam widzisz co on robi w tym dziale.
po drugie: co do diety, nie wiem ile wazysz a to jest dosc istotne, pamietaj zeby spozywac minimum 1,5 g bialka na kg masy, wedlog mnie masz tez za malo weglowodanow, sproboj zwiekszyc dawki w porach w ktorych najbardziej je potrzebujesz, czyli rano i po treningu.

ekchm no nie, mam wszystko wyliczone, 172 cm wzrostu, 60 kg. wagi

zapotrzebowanie bialka 120 gram/480 kcal
zapotrzebowanie weglo. 180 gram/720 kcal
zapotrzebowanie tlusz. 144 gram

tylko no nie moge sobie wyliczyc jadlospisu...

tora.. weź sie juz zamknij i lepiej zacznij odpowiadac na moje pytania , bo twoje doradzanie jest śmieszne 1 tabs bcaa na kg? buhhaha spojrz sie na siebie człowieczku i jak jeszcze raz cos napiszesz bana ci załatwie na ip need some?

Cienias:
Bialko - OK
Wegli - malo
Tluszczy za duzo i to jakies ponad 2x
bialko 2g/kg masy
wegle 4-7g/kg masy
tluszcze 0.5-1.5g/kg masy
Oczywiscie to takze zalezy od rodzaju diety.

Tora, SzoHo - bijcie sie

zyz ale ja robilem wszystko wedlug opisu na tamtej stronie :/

No spoko ja tylko pisze ze jest zle zastanow sie nad tym bo naprawde takie stosunki bwt sa dla mnie troche dziwne.