Pomoc

witam chciałem sie was poradzic, od 1.5 lat cwiczyłem w domu dzisiaj kupiłem sobie karnet na silownie na miesiac i jutro mam zamiar robic Klatke piersiowa i biceps stylem młotkowym biore kreatyne monohydrant oraz gaineratora. Doradzicie cos? Jakieś wskazówki? Cwicze na mase mięsniowa tzn chcialbym zaczac. wzrost - 170 waga 59 kg wiek 19 lat .

Zmniejsz wsystko miałeś to podnieść delikatnie a nie o 100 g
Ma być
Białko 2g na 1kg masy ciała
Węgle do 5 na 1kg masy ciała
Tłuszcze 1-1,2g na 1 kg masy ciała f

Moja rada - Ogarnij się.
Po co Ci kreatyna i gainer?
W jakim celu?
Jak wygląda twój tygodniowy plan treningowy?

Wtorek/ Barki + Nogi

-Unoszenie sztangielek
-Unoszenie hantel przodem
-Wyciskanie zza głowy
-Sztrugsy ze sztanga

-uginanie podudzi leżąc 3s
-Przysiady 4s
-skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

Czwartek / Klatka piersiowa + Biceps
- wyciskanie płasko 3s
- wyciskanie na skosie 3s
- rozpiętki płasko 3s
- rozpiętki na maszynie 3s

/ - uginanie ze sztanga 3s
- Uginanie o kolano 3s
-uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s

Sobota/ Triceps+Plecy

Wyciskanie Francuskie sztangi lezac 3s
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s
Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s
Podciaganie sztangi w opadzie 3s
Przyciaganie linki wyciagu górnego w sadzie 3s
Ściaganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem 3s



Zmieniony przez - Dexterek w dniu 2012-11-07 21:48:20

wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

A więc nie mam co liczyc na jakies wskazowki jakas pomoc dla poczatkujacego na silown ;>?

potrafisz czytać, prawda? Wypełnij ankietę działu

Zacząłeś całkowicie od złej strony. Owszem - kupno karnetu na plus. Ale kreatyne i gainera odstaw - to moja rada.
Weź się za dietę oraz zmodyfikuj plan (masz gdzieniegdzie za dużo ćwiczeń, złą kolejność a w nogach za mało ćwiczeń).
Pzdr

Wiek : 19
Waga : 59
Wzrost : 170
Staż treningowy: rok
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegi na długi dystans
Stan zdrowia: dobry
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie mam diety
Wrażliwość na stymulanty: brak
Cel/problem/opis:przybranie masy mięsniowej, jestem początkujacy wiec prosiłbym o porady , lub jakies wskazowki

Zmieniony przez - Dexterek w dniu 2012-11-07 22:43:32

Brak diety jest błędem. Zastosuj się do moich rad.

bez dobrego żarcia duzych mięśni nie zbudujesz

DIETA

Śniadanie

2jajka kurze
80g platków owsianych górskich
20g orzechów włoskich

Przed treningiem
100g ryzu białego
pierś z kurczaka 80g
1 jabłko
20g orzechów włoskich
1 marchew

Po treningu
100 g ryzu bialego
piers z kurczaka 80g
2 banany

Obiad to co bedzie + warzywa
20 g orzechów włoskich
1 jabłko

Podwieczorek
100 g chleba zytniego pełnoziarnistego
100 g jogurtu naturalnego

Kolacja
100g jogurtu naturalnego
80g twarogu
2 rzodkiewki

Energia: 1 567,3 kcal
Waga: 1 290 g
Białko: 76,8 g
Tłuszcze: 51,6 g
Węglowodany: 195,0 g

nie dodałem obiadu bo nie wiadomo co bedzie