...
Napisał(a)
witam chciałem sie was poradzic, od 1.5 lat cwiczyłem w domu dzisiaj kupiłem sobie karnet na silownie na miesiac i jutro mam zamiar robic Klatke piersiowa i biceps stylem młotkowym biore kreatyne monohydrant oraz gaineratora. Doradzicie cos? Jakieś wskazówki? Cwicze na mase mięsniowa tzn chcialbym zaczac. wzrost - 170 waga 59 kg wiek 19 lat .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zmniejsz wsystko miałeś to podnieść delikatnie a nie o 100 g
Ma być
Białko 2g na 1kg masy ciała
Węgle do 5 na 1kg masy ciała
Tłuszcze 1-1,2g na 1 kg masy ciała f
Ma być
Białko 2g na 1kg masy ciała
Węgle do 5 na 1kg masy ciała
Tłuszcze 1-1,2g na 1 kg masy ciała f
...
Napisał(a)
Moja rada - Ogarnij się.
Po co Ci kreatyna i gainer?
W jakim celu?
Jak wygląda twój tygodniowy plan treningowy?
Po co Ci kreatyna i gainer?
W jakim celu?
Jak wygląda twój tygodniowy plan treningowy?
...
Napisał(a)
Wtorek/ Barki + Nogi
-Unoszenie sztangielek
-Unoszenie hantel przodem
-Wyciskanie zza głowy
-Sztrugsy ze sztanga
-uginanie podudzi leżąc 3s
-Przysiady 4s
-skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
Czwartek / Klatka piersiowa + Biceps
- wyciskanie płasko 3s
- wyciskanie na skosie 3s
- rozpiętki płasko 3s
- rozpiętki na maszynie 3s
/ - uginanie ze sztanga 3s
- Uginanie o kolano 3s
-uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
Sobota/ Triceps+Plecy
Wyciskanie Francuskie sztangi lezac 3s
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s
Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s
Podciaganie sztangi w opadzie 3s
Przyciaganie linki wyciagu górnego w sadzie 3s
Ściaganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem 3s
Zmieniony przez - Dexterek w dniu 2012-11-07 21:48:20
-Unoszenie sztangielek
-Unoszenie hantel przodem
-Wyciskanie zza głowy
-Sztrugsy ze sztanga
-uginanie podudzi leżąc 3s
-Przysiady 4s
-skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
Czwartek / Klatka piersiowa + Biceps
- wyciskanie płasko 3s
- wyciskanie na skosie 3s
- rozpiętki płasko 3s
- rozpiętki na maszynie 3s
/ - uginanie ze sztanga 3s
- Uginanie o kolano 3s
-uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
Sobota/ Triceps+Plecy
Wyciskanie Francuskie sztangi lezac 3s
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s
Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s
Podciaganie sztangi w opadzie 3s
Przyciaganie linki wyciagu górnego w sadzie 3s
Ściaganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem 3s
Zmieniony przez - Dexterek w dniu 2012-11-07 21:48:20
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
A więc nie mam co liczyc na jakies wskazowki jakas pomoc dla poczatkujacego na silown ;>?
...
Napisał(a)
Zacząłeś całkowicie od złej strony. Owszem - kupno karnetu na plus. Ale kreatyne i gainera odstaw - to moja rada.
Weź się za dietę oraz zmodyfikuj plan (masz gdzieniegdzie za dużo ćwiczeń, złą kolejność a w nogach za mało ćwiczeń).
Pzdr
Weź się za dietę oraz zmodyfikuj plan (masz gdzieniegdzie za dużo ćwiczeń, złą kolejność a w nogach za mało ćwiczeń).
Pzdr
...
Napisał(a)
Wiek : 19
Waga : 59
Wzrost : 170
Staż treningowy: rok
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegi na długi dystans
Stan zdrowia: dobry
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie mam diety
Wrażliwość na stymulanty: brak
Cel/problem/opis:przybranie masy mięsniowej, jestem początkujacy wiec prosiłbym o porady , lub jakies wskazowki
Zmieniony przez - Dexterek w dniu 2012-11-07 22:43:32
Waga : 59
Wzrost : 170
Staż treningowy: rok
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegi na długi dystans
Stan zdrowia: dobry
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie mam diety
Wrażliwość na stymulanty: brak
Cel/problem/opis:przybranie masy mięsniowej, jestem początkujacy wiec prosiłbym o porady , lub jakies wskazowki
Zmieniony przez - Dexterek w dniu 2012-11-07 22:43:32
...
Napisał(a)
DIETA
Śniadanie
2jajka kurze
80g platków owsianych górskich
20g orzechów włoskich
Przed treningiem
100g ryzu białego
pierś z kurczaka 80g
1 jabłko
20g orzechów włoskich
1 marchew
Po treningu
100 g ryzu bialego
piers z kurczaka 80g
2 banany
Obiad to co bedzie + warzywa
20 g orzechów włoskich
1 jabłko
Podwieczorek
100 g chleba zytniego pełnoziarnistego
100 g jogurtu naturalnego
Kolacja
100g jogurtu naturalnego
80g twarogu
2 rzodkiewki
Energia: 1 567,3 kcal
Waga: 1 290 g
Białko: 76,8 g
Tłuszcze: 51,6 g
Węglowodany: 195,0 g
nie dodałem obiadu bo nie wiadomo co bedzie
Śniadanie
2jajka kurze
80g platków owsianych górskich
20g orzechów włoskich
Przed treningiem
100g ryzu białego
pierś z kurczaka 80g
1 jabłko
20g orzechów włoskich
1 marchew
Po treningu
100 g ryzu bialego
piers z kurczaka 80g
2 banany
Obiad to co bedzie + warzywa
20 g orzechów włoskich
1 jabłko
Podwieczorek
100 g chleba zytniego pełnoziarnistego
100 g jogurtu naturalnego
Kolacja
100g jogurtu naturalnego
80g twarogu
2 rzodkiewki
Energia: 1 567,3 kcal
Waga: 1 290 g
Białko: 76,8 g
Tłuszcze: 51,6 g
Węglowodany: 195,0 g
nie dodałem obiadu bo nie wiadomo co bedzie
Polecane artykuły