tłuszcze

[...] jest w 100% pelnoziarnisty, a nie jakiś barwiony i polepszany bóg wie czym) 3. przedtreningowy: tylko wegle zlozone+ bialko (filet z indyka/kuraka) 4.po treningu węgle+ białko+ warzywa (ryz basmati, biały, paraboliczny, makaron, kasza+ filet) 5. to juz pod wieczor: wywal te węgle. daj tu tylko białko/tłuszcze/warzywa 6. przed snem: twaróg+ oliwa

przede wszytskim stawiaj na ww o niskim ig oraz pełnowartośiowe białko ? zdrowe tłuszcze i warzywa poczytaj 10 wsazówek wystarcza w zupełności

Proponuję użyć łososia sałatkowego jest tańszy i równie smaczny KCAL 176.0 Tłuszcze 9.5 g Cholesterol 0 mg Sód 0.00 mg Błonnik 0.00 g Węglowodany 1.5 g Białko 20.5 g takie wartości mam na tym którego dzisiaj kupiłem :) zabieram się zaraz za przyrządzanie. Pozdrawiam. W 100g oczywiscie :) Zmieniony [...]

[...] snem spożyty. Na przykłąd idziesz spać o 22.00 to posiłek ostatni ma być spożyty w przedziale godziny 20-22. Posiłek taki powinien być wyłącznie białkowy, ewentualnie z tłuszczem (tłuszcz z jedzenia to nie to samo co u nas w organizmie, więc nie myśl że jak go zjesz to utyjesz). Białka znajdziesz w produktach pochodzenia mięsnego. A więc [...]

grahamki jak najbardziej mogą być...są na równi z razowym traktowane....bułki kajzerki i białe pieczywo fakt trzeba koniecznie z diety usunąć....tłuszcze można spożywać po 22 nie wiem dlaczego odradzasz....przed spaniem oliwa z twarogiem to podstawa we większości diet....tuńczyków w oleju unikamy, jemy tylko w sosie własnym i dodajemy oliwy

Jeżeli chodzi o zdrowe tłuszcze to już czekam na omegę-3, która znajdzie sie juz niedlugo w mojej diecie. Pieczywo jest jak najbardziej pełnoziarniste, czasem jem jakas grahamke ale bialego nie ruszam :) A jeżeli chodzi o słonecznik i pestki z dyni to faktycznie chyba je wprowadze do diety bo i smaczne i zdrowe:) Dzięki za porady, nagradzam [...]

Dieta wygląda ok,możesz ewentualnie spróbować obniżyć trochę tłuszcze(nie mniej niż do 1g/kg) a podbić w zamian białko-taka czynność trochę przyspieszy przemianę materii. Różnicujesz długość czasu/tempa tego biegania? Organizm bardzo łatwo przyzwyczaja się do aerobów,więc trzeba je właśnie róznicować. Może warto spróbować interwałów,które byłyby [...]

jak chcesz spalić tłuszcz to ogranicz wegle a nie tłuszcze , nie da sie jednocześnie robić 2 rzeczy da sie przytyc wszystko zależy od diety czy masa potrzebna to sam musisz ocenic, jak dla mnie to jest sucho i bym dołożył miesa

Jak przeczytałem ten Olej kujawski to myślałem że zlece z krzesła Takiego agenta to tu dawno nie było. Co z tego, że bilnas sie zgadza jak jesz syf. Węgle proste, tłuszcze typu olej kujawski ... Mięśni zostanie tyle samo a tłuszczu przybędzie. Powodzenia. Wszystko do zmiany.

Oliwa to tłuszcze jednonienasycone olej kujawski więkość wielo..... jedzdobrze.pl

Po 1-sze: białko 2-2,2 Wegle 3 tłuszcze 1,2-1,5 Wychodzi 3000-3300 kalorii, ale daj więcej o swoim trybie życia no i uwarunowaniach sylwetki oraz celu-bo domyślam się, że idzie o redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej?? Polecam ten post: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 I zapraszam do Działu Trening na konsultację treningu. Pozdrawiam [...]

[...] b: 216 t: 113 w: 191 w inne dni źródła białka to też łosoś wędzony, mozarella, ser półtłusty, rzadko tuńczyk inne źródła węgli ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane tłuszcze inne to masło klarowane i olej lniany + to ze źródeł białek warzywa: brokuł, kalafior, różne sałaty, pomidor, ogórek, papryka powtarzam - dieta jest ogarnięta 8-) [...]

węglowodany ok. 300g, tłuszcze 71g. Zapotrzebowania na kalorie nie liczyłem. Chodzę na siłownie 3 x w tygodniu + raz w tygodni robię trening na worku. Mam zamiar kupić jakieś witaminy do tego. Co polecacie? Chce przybrać na masie mięśniowej. Może coś skoczy na tej kreatynie.

niby wyliczyłem. Białko 140g, 560kcal Węgle 420g, 1680kcal, tłuszcze 71g, 639kcal. Łącznie 2879kcal. Co dalej? Zmieniony przez - rodzio55 w dniu 2012-06-23 23:43:29

Spróbuj ułożyć sam. W dziale odżywianie masz multum tematów instuktażowych. Jest jeszcze inna opcja : Białka nie będziesz potrzebował więcej niż 120-130g Tłuszcze do 60-80g I kalibracja węglowodanami. Startuj od 200-250g i obserwuj czy rośniesz czy czujesz , że to za mało . Wtedy dodajesz kolejne 20-30g. Rozbij to na 3-5 posiłków i korzystaj z [...]

Ruda. Ja po tym co tutaj napisalam co jem mam dosc , czuje sie pelna, ulana w srodku. Jakie proporcje mialabym jesc mniej wiecej ? ( bialko , tluszcze , weglowodany)

Na moje oko powinieneś wyeleminować tłuszcze z posiłków około treningowych.

Ja teraz robie sama mase miesniowa zszedłem na mniej wegla i wiecej jem białka a tłuszcze tylko oliwa z oliwek poniewaz sie troche zalałem wczesniej teraz małe areoby mam zeby troszke zrzucic tłuszczu a samych miesni nabarc a za 2 miechy jade ostro rzezbe na wakacje :)

http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html Ściągnij, uruchom, wpisz swoje dane (wiek, waga, wzrost, intensywnosc treningu etc.) a program sam obliczy Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, białko, węgle, tłuszcze.Do tego progem ma rozbudowana baze produktow takze nie bedzie problemu z ulozeniem diety.Sprobuj ;)

na miksie ci wskoczy lajtowo 12 kg :D ale schodz z cyklu mostkiem pod konec nostku możesz dodać mete i wrzucić jeszcze raz miksa ale wtedy to 750 lub 1000 week i podbij kalorie o polowe przynajmnie bialko wegle i tluszcze tez zwieksz waidomo wszystko proporcjonalnie teraz bedzie doberze przy 3000kcal a pożniej daj ze 4000kcalpo cyklu i po mostku [...]