Standardowa prośba o ocenę diety na masę

a co do poprzedniej wypowiedzi...zgadzam się mięśnie rosną jak odpoczywają

Oto moja dieta po modyfikacjach zgodna z zapotrzebowaniem:
Śniadanie godz. 9.30
· 4 kromki chleba z serem i szynka z indyka lub 2 bułki z tym samym (graham)
· kubek mleka 0,5%
· pół kostki twarogu z jogurtem naturalnym lub płatki owsiane


II śniadanie godz. 11.30
· Banan i jabłko lub brzoskwinia
· Pół kostki twarogu + jogurt
· Carbo 25 g
· Kubek mleka 0,5%



Obiad godz. 14.00
· Pierś z kurczaka
· Ziemniaki lub ryż
· Surówka z warzyw (pomidor)

Posiłek potreningowy godz. 18.00
· Makaron z twarogiem i rodzynkami
· Carbo 50g

Kolacja godz. 21.00
· 3 kanapki z serem i szynką z indyka (graham)

Posiłek przed snem godz. 22.00
· Tuńczyk z oliwą z oliwek


Dzięki za wszystkie rady,
Pozdrawiam
Mortin

Malo zdrowego tluszczu, daj wiecej oliwy,d odaj orzechy, pestki z dyni, slonecznik.

ja po słoneczniku miałem tak ze spuchła mi geba jak bym ome zapodawal, i chyba bede sie z daleka od tego trzymał, chyba zle przyswajam to ale moge sie mylic

Przed snem tuńczyk tylko w sosie własnym, nie jedz tłuszczu o 22, nieważne czy to zdrowy tłuszcz, czy nie! Poza tym nie wiem cemu, ale nikt z przedmówców nie zerócił uwagi,że jesz strasznie dużo pieczywa - nie wiem, czy to pieczywo pełnoziarniste, czy białe. Jeśli pełnoziarniste to ok, ale białego nie powinno się jeśc w ogóle, gdyż to są zbyt mocno przetworzone węgle. Wyeliminuj w ogóle bułki, nieważne, czy to grahamki czy nie.

grahamki jak najbardziej mogą być...są na równi z razowym traktowane....bułki kajzerki i białe pieczywo fakt trzeba koniecznie z diety usunąć....tłuszcze można spożywać po 22 nie wiem dlaczego odradzasz....przed spaniem oliwa z twarogiem to podstawa we większości diet....tuńczyków w oleju unikamy, jemy tylko w sosie własnym i dodajemy oliwy

Razowy to nie pełnoziarnisty. Jeśli spożywasz takie produkty i nie łapiesz tłuszczu, to musisz byc jakimś ewenementem. Generalnie bułki to w diecie kulturystycznej syf, a grahamka to nic innego jak zwykła byłka, tyle że nie czysto pszenna, a dodatkiem mąki żytniej. Co do tej oliwy po 22 to naprawdę trudno mi w to uwierzyc, może i masz rację, ale nie wiem, nie wiem...

RAZOWY TO RAZOWY FACET , ważne żeby nie miał dodatku miodu itp....a grahamek to też dobra rzecz....słuchaj przecież dieta to nie ma być mordęga że nie możesz nic ruszyć....grahamki obok razowego są najlepszym pieczywem na dietach....a oliwa to spowalnia wchłanianie białko więc po 22 jest dobrze ją zjeść z twarogiem bo kazeina się wolno wchłania i dłużej jest trawiona...a co za tym idzie katabolizm w nocy trwa krócej

Jeżeli chodzi o zdrowe tłuszcze to już czekam na omegę-3, która znajdzie sie juz niedlugo w mojej diecie.
Pieczywo jest jak najbardziej pełnoziarniste, czasem jem jakas grahamke ale bialego nie ruszam :)
A jeżeli chodzi o słonecznik i pestki z dyni to faktycznie chyba je wprowadze do diety bo i smaczne i zdrowe:)
Dzięki za porady, nagradzam SOG-ami:)
Rothen uprzedziłeś mnie:) Właśnie dlatego jem tuna z oliwa by bialko dluzej sie wchlanialo:)

Zmieniony przez - Mortin w dniu 2005-07-26 15:00:24

słonecznik , pestki z dyni , orzechy włoskie , oliwa z oliwek , siemie lniane , tłusta ryba (makrela,mintaj) to źródła zdrowych tłuszczy których w diecie powinno być dużo (są zbędne tylko po treningu)

a z tą oliwą to właśnie tak jak napisaliśmy wolno się wchłania, jeśli chodzi o razowy i grahamki też smiało możesz jeśc...białego unikaj zresztą napisałeś że unikasz więc OK