DIETA bilans zerowy DO OCENY

Witam ! Mam tu diete do oceny z bilansem zerowym dla ektomorfika
waga 70, wzrost 175, wiek 20 .

Ogólnie jestem chudy ale mam odrobinę tłuszczu czy jakieś masy na brzuchu przysłaniającej mięśnie chce się tego pozbyć i zrobić kaloryfer i potem masówkę. Redukcji nie robie bo mi odradzili bo nie mam co redukować oprócz tej odrobiny tkanki na brzuchu ;)

Dieta składała się z 6 posiłków ale złożyłem ją w 4 posiłki bo nie mam czasu na 6 posiłków.

Moje zapotrzebowanie to 2860 kcal czyli mam w niej :
2,3g B, 1,2g T, 5g Ww na 1kg ciała czyli ok. 40g B, 21g T i 115g Ww w 1 posiłku daje to 160g B, 84g T i 350g Ww na dzień ;)
Czyli ok. 2800 Kcal ;)

W diecie oczywiście są owoce i warzywa ale nie napisałem ich bo nie ma w nich za dużo Białek, Tłuszczy itp...
Produkty w tej diecie dobrałem na swoją kieszeń i trudno zdobyć inne bo w mojej miejscowości mało jest sklepów spożywczych i trudno o jakieś cuda...

(punkty a)b)c) to są tylko opcje ale posiłek wybieram jeden z nich bo nie jem tego samego )
Dieta jest opisana wyżej razem z całą resztą :)

Przetworzona żywność, produkty nie nadające się do diety, masa tłuszczy nasyconych za to brak zdrowych, za dużo mleka.

Musisz ułożyć od nowa bo nawet poprawiać trudno..

Więc co i gdzie zmienić ?

Wartości się zgadzają nie zależy mi na żywności wysokiej jakości ;)

przydała by się opinia smpa

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 14:13:05

Jak przeczytałem ten Olej kujawski to myślałem że zlece z krzesła Takiego agenta to tu dawno nie było.

Co z tego, że bilnas sie zgadza jak jesz syf. Węgle proste, tłuszcze typu olej kujawski ...

Mięśni zostanie tyle samo a tłuszczu przybędzie. Powodzenia.

Wszystko do zmiany.

Co dać zamiast oleju kujawskiego ?

może być oliwa z oliwek?

A co do Wegli jakie dać zeby były nie proste ? przykłady na normalną kieszeń ??

zamiast margaryny może być zwykłe masło ?

czym się różnią węglowodany z chleba wiejskiego od pieczywa razowego?

(dużo diet z neta zawiera pieczywo razowe )

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 15:21:28

Oliwa to tłuszcze jednonienasycone olej kujawski więkość wielo.....

jedzdobrze.pl

jesli nie mam dostępu do różnych rodzai produktów ?

co mam jeszcze zamienić ?
(rozumiem że oliwa z oliwek zostaje ? w kazdej diecie ją widze)

Lub olej rzepakowy nierafinowany
Nie czaje po co założyłeś 2 tematy ale to już odrębna kwestia.

co jeszcze zle jest w tej diecie co zmieniać ? na razie tylko mówicie o kujawskim...

Makaron czterojajeczny zastąp makaronem z pszenicy durum
Chleb zamień na pełnoziarnisty
to muesli jakieś podejrzane (przetworzone)
posiłek potreningowy do dupy :)

czyli ogarnij tą dietę jeszcze raz