Dzieki, ale jak kazda dziewczyna uwazam ze zawsze jest co zmieniac. Nie musze byc szczypiorem ale zawsze jest to ale hehe Dzisiaj raczej lajtowo, jestem na 1900 kcal i odpoczywam po tygodniu ciezkiej pracy ale jutro siłka. Lekkie aeroby i małe rozpoznanie w sekcji męskiej . Musze obczaić sprzet jaki tam maja. Mam lekkiego stracha to bedzie dla [...]
ja sie zgazam z agak nie jest mozliwe zeby przy t reningu i diecie 100% przybyl ci tluszcze pewnie miesnie przybraly pozatym 21 cyklu to zaraz bedziesz miala miesiaczke, to na 100% jestes spuchnieta agak jak przestala solic to jej woda zeszla i cm w dol, a ty pewnie teraz masz duzo wody za tydzien bedzie pewnie lepiej na pomiarach glowa do gory
lemoni a ja 2tyg bez łakoci ale tak siedzę sobie i myślę i wkręcam sobie,że przez jabłka brzuch mi się chociażby wizualnie zmniejsza po 2tyg to już chociaż powinnam czuć bardziej lekki ten brzuch wkurzę się to zwiększe tłuszcze na niekorzyść węgli,bo brakuje mi orzechów
lemoni tylko czasami sama już nie wiem,bo tłuszcze na mnie dobrze działały przynajmniej tak mi się wydaje ale znowu wydaje mi się,że jak mam te wegle w diecie to nie ciągnie mnie do słodkiego ach chyba mam za duzo czasu w pracy na myślenie
TU MASZ WSZYSTKO ! POZDRAWIAM Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]
[...] bo zaokrąglaj to sensownie Po prostu moja łyżka stołowa ma 7ml oliwy, po co dawać 10ml gdzie przy 3 posiłkach już wyjdzie 30ml gdzie naprawdę będzie 20ml. Po co sztucznie tłuszcze w diecie podbijać :P Ogólnie widzę macie uwagi co do zamienności produktów oraz wprowadzenia urozmaiceń a nie co do samej diety więc uznam, że dieta jest w miarę OK. [...]
tluszcze obliczylem tak: 3225kcl – (896+627)=1657kcl 1657:9 = 184,1 gr 1gr tluszczy to 9kcl. Czyli poprostu zsumowalem bialka i weglowodany dzieki czemu obliczylem tluszcze
[...] szybkie i łatwo dostępne źródło jej źródło. Jest sporo lepszym wyborem niż oliwa z oliwek, szczególnie jeśli chcemy na nim smażyć lub stosować inną obróbkę termiczną, gdyż tłuszcze nasycone są dużo bardziej stabilne od jednonienasyconych. Dla mnie obydwa oleje mają zastosowanie. Oliwa z oliwek na zimno, dodatkowo mogę w do niej dodać drobno [...]
Jest opcja na Carb Cycling myślałem o czymś takim: DnT: KALORIE 2210 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 130 2,0 DT: KALORIE 2257,2 BIAŁKO 132 2,0 TŁUSZCZE 118,8 1,8 WEGLOWODANY 165 2,5 Jakie produkty polecacie w moim przypadku? Myślicie, że WPC też się zaliczy do skazy? Może dieta LC - wysoko tłuszczowa da rade? [...]
[...] pod uwage że tak czy siak kluczową rolę odgrywa bilans, to masz rację, węglowodany o wiele szybciej przeszkształcają się w tk.tłuszczową (szczególnie te proste) niż białka i tłuszcze. Bo na redukcjach zalecane jest cięcie WW, dlaczego? kolega to dobrze wyjaśnił. Wogole zastanawiem sie nad ograniczeniem WW do minimum nawet na masie. prosze o [...]
[...] o 1000kcal, bo wtedy twój metabolizm się ,,upośledzi". Więc jeśli już to zrobisz, oblicz swoje makroskładniki. Osobiście proponuje białko w granicach 2-2,5g/kg masy ciała, tłuszcze do 1g/ kg masy ciała i reszta z węgli lub takie same proporcje białka, ale tylko około 200g węgli i reszta tłuszcze. Sam musisz zobaczyć co lepiej na Ciebie działa, [...]
Przede wszystkim musisz trochę uporządkować dietę. Starać się jeść produkty jak najmniej przetworzone, bogate w dobre węgle, białka i tłuszcze. Bułki czy chleb z szynką to nie jest dobre rozwiązanie. Takie pieczywo zastąp ryżem, kaszą, makaronem z pełnego ziarna, dobrym źródłem białka są ryby, białe mięso, twaróg, mozzarella, tłuszcze dostarczaj z [...]
Białko i tłuszcze ustalasz na jednym poziomie i dobijasz węglami tak żeby kalorie się zgadzały, nie ma tu nic trudnego. Białko 190, tłuszcze 90g i reszta węgle np.
Tylko czy cos ciąć? Na ta chwilę jest 50g wegli 120 białka i 100 tłuszczy. Ciąć tluszcze dodając białko? męka na tej diecie teraz bym poleciał po bandzie białko na 2.5 gr/kg min węgli jak najmniej tłuszcze 30-50 gr i lecisz z vlcd 2 tyg powinny dopiąć sprawę
Jeżeli codziennie jadasz podobnie to polecam urozmaicić warzywa, dając różne inne. Tłuszcze dostarczasz praktycznie tylko z jaj i makreli. Daj jakieś inne źródła, oliwa, inne ryby, olej lniany, orzechy, pestki, tłuszcze z mięs (wieprzowina, wołowina), nabiał. Masz znaczne braki witamin i minerałów. Szczególnie wapnia. Robisz ładowania co 2tyg.?
W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]
Tłuszcze zwierzęce w odpowiedniej proporcji nie szkodzą. Ich nadmiar tak. Z tego co wiem, nie ma znaczenia, jeśli kaloryczność jest ta sama. Chyba, że łączysz tłuszcze nasycone z węglowodanami prostymi - jest to prosta droga do obrastania w tłuszcz.
[...] 4 kcal razy 180 = 720 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 2500 kcal, czyli 2500 - 720 = 1780 kcal. Tyle pozostaje nam do rozdysponowani pomiędzy węglowodany i tłuszcze. Zwykle w diecie redukcyjnej przyjmuje się że w dni treningowe spożywamy 3,5 grama węglowodanów na 1 kg masy ciała, a w dni odpoczynku 3 gramy na kilogram. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie :-)) później dodać do swojego zapotrzebowania 300-500 kcal. Białko 2-2,5g/kg, tłuszcze 1-1,5g/kg, reszta węgle i obserwuj co się dzieje. Jak zalewa to manipuluj węgle i tłuszcze a białka nie ruszaj.
lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)
