Budowanie masy+dobór supli

Witam.
Mam 18 lat,chodzę na siłownię od roku bez żadnych przerw i sądze że teraz nadszedł czas na jakieś suple. Do tego dodam,że regularnie chodzę na treningi sztuk walki(4 razy w tygodniu po 2godziny).I tu pojawia się pytanie:
Mam dwa dni wolnego: poniedziałek;wtorek teakwondo
środa wolna
czwartek;piątek teakwondo
sobota;niedziela wolna
Myślałem aby chodzić 2 razy w tygodniu na siłownie na trening obwodowy. Tylko nie wiem do końca jak ma on wyglądać,i pytanie jak w temacie jakie odżywki dodać do takiego trybu życia? Podtrzymuje regularnie diete(nawet w szkole).
Z góry dziękuje za odpowiedź,pozdrawiam,
Cutter :)

Jak gainer to lepiej jakiś żeby nie wykwaszał mordy tylko smacznie wchodził.. bierz najlepiej z jakiś sprawdzonych firm, no chyba że krucho z kasą.

jeśli masz dobrą diete wrzuć Mono jakieś

rozpisz jadłospis :)

Dobrze by było jakbyś ankiete jeszcze wypełnil + jadłospis.

7:15-->jogurt naturalny(150g)+ 2 banany
9:40-->ryż(150g)+sałatka(różne:z tuńczykiem,pestkami z dynii,słonecznikiem,oliwa z oliwek)
11:45-->serek wiejski(200g)+koktajl owocowy(jogurt,truskawki lub inne świeże owoce)
15-16-->kurczak(170g)makaron(100g)sałatka+kolejny koktajl(wzbogacony o żółtko kurze)
18-20trening
21-->banan,ser(różne postacie od twarogu po słodkie smaki)[100g]

Coś kiepsko z dietą. W pierwszym brak dobrych węgli i białka. 2. Niby tuńczyk jest ale ile to nie wiadomo . 3 Brak dobrych tłuszczy i tu dał bym jakieś mięcho. 4. Taki se. .5 Po treningu zmień ten posiłek. Daj tu mięso (cyca) m ryżu i trochę warzyw. Banana zjedz od razu po treningu. P.s Brak warzyw i zdrowych tłuszczy w całej diecie.

to jak możesz dopisz jakie produkty w który posiłek mam dodać. i jakie te suplementy kupić? Planuje wejść na nie około pażdziernika/listopada więc jest sporo czasu jeszcze.

Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie później dodać do swojego zapotrzebowania 300-500 kcal. Białko 2-2,5g/kg, tłuszcze 1-1,5g/kg, reszta węgle i obserwuj co się dzieje. Jak zalewa to manipuluj węgle i tłuszcze a białka nie ruszaj.

napisze Ci jakie produkty powinieneś jeść ,więcej info o diecie kcal znajdziesz w dziale dietetycznym. węglowodany (ryż,ziemniaki,płatki owsiane,pieczywo pełnoziarniste)Białko(mięsa(kurczak,wołowina itd) jajka,ryby ) tłuszcze(oliwa z oliwek ,olej liany,pestki dyni,żółtka jaj,orzechy włoskie i warzywka brokuł itd

Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-08-25 21:51:06

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

problem diety już rozwiązałem dzięki lekturze w poście @UP.

teraz zostaje pytanie co do tego? i jaki trening siłowy dodać do sztuk walki(mam tylko 2 dni na siłowni w tygodniu)