tłuszcze

waga spora do wymiarow, zanim wezniesz sie za ten cykl zacznij liczyc bialka wegle tluszcze, no dopiero potym zacznij prop e2d 100mg wino ed 30mg

Po dodaniu do produktów z diety, które rozpisałem w pierwszym poście, i dodaniu 100gram odżywki białkowej przed snem, jako posiłek ostatni, wyszło mi : Białko 184,24g Węglowodany 310,90g Tłuszcze 48,02g Kalorie 2408,4g Nie jestem wybitnym znawcą, ale wydaje mi się, że za mało Kcal. Proszę o dalsze odpowiedzi, mile widziane również [...]

podbij tluszcze do 80-100g, ewentualnie tluszcz na 80g, a węgle podbij delikatnie

Moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3221 kcal ____________ Podbić tłuszcze, dodam oliwe z oliwek, 10g, do czego ją najlepiej dodawać ? Mogę dodać jeszcze słonecznik ?

nie sama oliwa czlowiek zyje, dawaj tez inne oleje, bo oliwa to prawie same tluszcze jednonienasycone, a wielonienasycone sa rownie wazne

Hej, Patryk23si - zamierzam się ważyć raz w tygodniu, zobaczymy jak będzie szło. wojo zmc - rozczytuję się powoli w temacie treningów, Morat - 2g/kg ? a jak ww i tłuszcze? Powinienem dorzucić jakieś suplementy? Wszędzie piszą żeby na początku odpuścić ale myślałem o o3 albo coś na stawy czy witaminy? Dzięki za podpowiedzi Zmieniony przez - [...]

Białko 2g/kg (tyle się daje przy treningu, ale też dla samej redukcji), tłuszcze masz ok bo 1g/kg, obetnij trochę węgli względem białka i będzie lux, ale i tak jest dobrze. Zmieniony przez - Morat w dniu 2016-03-30 15:24:32

Witam! na poczatku chce pogratulowac calej ekipie AD za prowadzenie tego dzialu i za wszystkie udzielane przez Was informacje. a teraz konkrety: na diecie niskoweglowodanowej jestem od 11 dni, w ciagu tego czsu moja waga spadla z 118-119kg. do 113-114kg. czy to przypadkiem nie za szybko? TROCHE SZYBKO ALE DUZO WAZYSZ, JEZELI DALEJ BEDZIE [...]

teraz konkrety: na diecie niskoweglowodanowej jestem od 11 dni, w ciagu tego czsu moja waga spadla z 118-119kg. do 113-114kg. czy to przypadkiem nie za szybko? boje sie ze to nie tylko woda, ale tez i miesnie. RACZEJ W ZDECYDOWANEJ WIEKSZOSCI WODA, MALA SZANSA JEST TO ABYS STRACIL MIESNIE, JESLI JEDNAK TAK SZYBKA UTRATA WAGI BEDZIE POSTEPOWALA TO [...]

-Proteiny 40g (jaja nie, coś szybko wchłanianlnego, bo trening poranny jak pisałem wyżej) to zalezy co zdolasz zjesc jak bedziesz mogl z oznych powodow do polecam rybke odrzu zaspokoi tluszcze 2. Po treningu: zaraz po czyli carbo wystarczy 3. ok tylko nie ryz brazowy jak juz to bialy wyzsze IG 4. dodaj wegli 5. ok ale nie jedno warzywo daj [...]

Ciekawy jestem jaka jest wasz opinia na ponizszy temat: Doskonale wiemy ze jednym z wiekszych problemow podczas budowania masy miesniowej jest (czsami) zbytnie otluszczenie zwiazane z przyjmowaniem nadmiernej ilosci weglowodanow JAK SIE MOCNO OTLUSZCZASZ ZNACZY ZE JEST TYCH WEGLI ZA DUZO (nie zawsze udaje nam sie dokladnie kontrolowac diete). [...]

Około 220g białka i 540,g wegli tłuszcze 80-90

[...] błonnika, mozesz zostawic troche, ale podbij owsiane, dodaj do sniadania garsc orzechow 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Tran 15g ( nie mam wogóle pomysłu na tłuszcze w diecie i to do wywalenia pewnie??) Ryż brązowy 100g /dodaj warzyw b50 t20 w68 kcal655 14:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 /zjedz zwykły posiłek o 14 [...]

[...] błonnika, mozesz zostawic troche, ale podbij owsiane, dodaj do sniadania garsc orzechow 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Tran 15g ( nie mam wogóle pomysłu na tłuszcze w diecie i to do wywalenia pewnie??) Ryż brązowy 100g /dodaj warzyw BEZ ZMIAN b50 t20 w68 kcal655 14:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 /zjedz zwykły posiłek [...]

[...] proporcje tluszczy nasyconych i nienasyconych? 40% nasycoene ,30% wielonienasycone<o-3 do o-6 max 1:4> i jednonienasycone 2 pytanie- ile stosowac glukozy przed treningiem i ile po,czy wliczac je w bilans obcinajac tym samym tłuszcze?czy bracglukoze przed HIITem? 5g na kazde 2 serie , po hiit wez standartowe 30g carbo lub ryz/kasza/platki

zapotrzebowanie dzienne wychodzi mi 2200kcal. bialko 2g/kg=150g = 600kcal węgle 30g = 180kcal tłuszcze = 1380kcal to jest moje zapotrzebowanie, no ale jesli dodam glukoze przed treningiem i bialko po HIITcie no to bilans wyjdzie mi na 0 albo na lekki plus nawet, wiec to mnei zastanawia, co z tym zrobic:> a jakie radzis zbialko po treningu, [...]

mieszkam w malym miescie i tu akurat nie ma polskiego sklepu. do najblizszego 5km. a przebitka w cenie niezla jest. warzywa jadam 3 razy dziennie. problem w tym ze ryz z mlekiem mi najlepiej wchodzi. chodzi smakowo i malo czasu mi zabiera zjedzenie tego i co do 4 posilku to nie mam jak zjesc ryzu z miesem bo jem na biegu w pracy. przerwe mam [...]

nie zauważyłem wczęniej ale te tłuszcze około treningowo wywal ;-)

http://img195.imageshack.us/img195/8249/tabela2.gif Mam nadzieję że teraz jest OK. Oczywiście to jest przykład, często zamiast kurczaka jest np. dorsz, czasami zamiast ryżu makaron itp. ale staram się żeby ilość białka tłuszczy i węglowodanów dla danego posiłku zawsze była taka sama. Tłuszcze wpisalem jak wpisałem, ale często leję inaczej (w [...]

7. do sera warzywa i tłuszcze. 6. ok zamieniaj tez ryz na inne źródła wegli i mieso też na urozmaicaj