ROK ZMIAN, dieta do oceny.

Witam,
Jestem Antek, mam 29 lat, 187cm wzrostu 132 kg wagi i sporo nadwagi, pewnie około 50kg.
Postanowiłem dać sobie rok na zmianę tego stanu rzeczy.
Nie muszę wspominać, że życie z tak dużą otyłością jest bardzo uciążliwe, nie tylko dla mnie ale i moich bliskich :(.

Ale do sedna:
Próbowałem wcześniej różnych diet niestety jak widać nie pomogły, często z mojej winy (lubię słodycze,alkohol, fast food etc.)
Jeśli chodzi o siłownie to nie mam żadnego doświadczenia.

Trafiłem fa forum,
Przeczytałem art Koniu151 pt: "pierwsza redukcja - przygotowanie do diety" i staram się do niego stosować:

1. Chcę osiągnąć estetyczną sylwetkę, zgubić zbędny tłuszcz i nabrać masy.
2.Zrobiłem okres przygotowawczy - przez ostatnie 2 tyg ograniczyłem słodycze, słodkie napoje, fast food i zacząłem sam gotować.
3. Dałem sobie spokój z radami "pani Krysi" itp i obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło mi 3260kcal.
4. Przeczytałem przydatne tematy i ułożyłem dietę próbna - na razie na jeden dzień - zrobiłem zrzut.

Treningu jeszcze nie układałem bo po prostu nie mam pojęcia jak się za to zabrać.
Chciałbym abyście obejrzeli dietę i powiedzieli co myślicie.
wszystkie rady mile widziane.

Planuje ułożyć dietę na 2 tyg i stosować się do niej, dodatkowo rower i próba bieżni.
w ciągu tych 2 tyg postaram się ułożyć plan treningowy.

Pozdrawiam
Antek

obciąłem 270 kcal na początek

waż się regularnie i obserwuj czy waga spada jak przez tydzień nie spadnie, myślę że w twoim przypadku to na początku można spokojnie co najmniej 1 kg tygodniowo to obcinaj po 100 kcal.

Węglowodany możesz ucinać w dni nie treningowe a co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Przy takiej masie będzie spadać dużo więcej niż 1kg tygodniowo- ale na początku głównie będzie to woda- kontroluj. Jeśli będzie tak jak mówię, to jest ok. Teoretycznie masz za mało białka- powinieneś ustawić 2g/kg. W każdym razie, gdybyś trzymał taką dietę to i tak byś chudł. W Twoim przypadku na 100% kluczem do sukcesu jest po prostu odrzucenie śmieciowego jedzenia i trzymanie ujemnego bilansu kalorycznego. Nie zjedziesz tak o 50kg, ale pierwsze 10-15kg spokojnie.

Hej,
Patryk23si - zamierzam się ważyć raz w tygodniu, zobaczymy jak będzie szło.
wojo zmc - rozczytuję się powoli w temacie treningów,
Morat - 2g/kg ? a jak ww i tłuszcze?

Powinienem dorzucić jakieś suplementy?
Wszędzie piszą żeby na początku odpuścić ale myślałem o o3 albo coś na stawy czy witaminy?
Dzięki za podpowiedzi



Zmieniony przez - Antoni K w dniu 2016-03-30 08:21:42

Dorzuć omege 3 np : https://sklep.sfd.pl/SFD_Omega_3-opis31126.html a dlaczego to : http://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3 .
Możesz też kupić : https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html i spokojnie możesz używać w deserach a przepisy znajdziesz tutaj : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Białko 2g/kg (tyle się daje przy treningu, ale też dla samej redukcji), tłuszcze masz ok bo 1g/kg, obetnij trochę węgli względem białka i będzie lux, ale i tak jest dobrze.


Zmieniony przez - Morat w dniu 2016-03-30 15:24:32

Ok, Dzięki wielkie panowie.
Rozumiem że omegę i białko wliczamy w bilans?
Artykuł ronie220 o treningu bardzo mi się spodobał, napisany prosto i jasno dla początkujących.
Omegę kupię już jutro natomiast z białkiem jeszcze się wstrzymam, będę się starał
bazować jak najdłużej tylko na podstawowych produktach. Ale nie wykluczam tego w dalszej części zmagań.
Dział kuchnia bardzo ciekawy, choć mi również pomysłów nie brakuje :)



Zmieniony przez - Antoni K w dniu 2016-03-30 23:13:08