[...] Te kalkulatory i tak nie są do końca dokładne więc staram się jeść po prostu zdrowo. Jest kasza, ryż, ziemniaki, mięso, jajka, odżywka, warzywa, owoce, chleb żytni, dobre tłuszcze, czasem coś extra jak lody (celuję w sorbety) wędzona ryba, ser żółty lub inna słodycz ale tylko jak przyciśnie. Orientacyjnie wiem czego ile powinnam zjeść żeby się [...]
zmniejsz ilosc pieczywa na korzysc kasz/makaronu/ryzu, podbij tluszcze do 1.2-1.3g obniz węgle do 5.5-6g, do 2 i 3 posilku warzywa i zdrowe tłuszcze Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-08-30 15:39:32
za dużo białka za mało tłuszczy ...ckd to tłuszcze przede wszystkim zwierzęce wiec wywal wheya , kurę zastąp tłustym mięsem np karkówka szynka łopata, Makrela ma dużo tłuszczu ale ma też dużo białka . Ja bym zszedł z białka do 140-150 g WW - ok Reszta tłuszcze
[...] Zdrowi i zarazem dobrze odżywieni ludzie generalnie takich rzeczy nie robią, wręcz mają wstręt do przejadania się... Co do wątroby - ona przerabia tak węgle, jak i tłuszcze. Duża ilość tłuszczu na raz = większe obciążenie. Duża ilość cukrów na raz = większe obciążenie. Nie ma wielkiej różnicy. Demonizowanie cukrów na rzecz "wybielania" [...]
[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal
1. wywal oliwe,reszta ok 2. + warzywa+ zdrowe tłuszcze 3. + warzywa + zdrowe tłuszcze 4. j.w 5. twaróg półtłusty + oliwa + warzywa Trening z tego , co piszesz bedzie do poprawy. Lepiej sprawdzi się FBW albo konkretny PUSH&PULL Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-18 15:04:16
Na moje oko jest git ;) tłuszcze podbiłbym (z czasem) chociaż do 100g, jeśli nie będziesz chodził głodny (tłuszcze mocno sycą) to dalej podbijałbym (Jeśli dalej będzie potrzeba zwiększania ilości kcal) w węglowodany.
Białka i tłuszcze nie mają indeksu glikemicznego, bo jest to skala zwiększenia się ilości cukru we krwi i w nieznacznym stopniu tłuszcze wpływają na szybkość trawienia wegli. Jak wiadomo jeśli poziom cukru we krwi wzrośnie ponad skalę organizm w reakcji obronnej próbuje go obniżyć przez wyrzut insuliny. Jednocześnie węglowodany proste, które [...]
[...] się zmniejszać? zależy 3. Ile gram białka na kg masy ciała? 2-2,5 g białka 4. Czy z dnia na dzień powinno się je zwiększać? ilośc białka raczej stała 5. Należy ograniczyć tłuszcze czy je zwiększyć? Są różne szkoły Jedna mówi o tym, że tłuszcze to stanowią reszte zapotrzebowania ( LC HF ) a w drugiej klasycznie 1 g na kg masy ciała 7. Czy można [...]
Dieta cała do poprawy tłuszcze podbij do minimum 100-120 gram a węglowodany możesz zredukować lub rotować w zależności od dnia treningowego i nie treningowego. Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]
No dobra, moze nie tyle problem, bo narazie szukam winnego. Chodzi o trądzik i wzdęcia. Zredukowałem więc na jakis czas tłuszcze do okolo 20g/doba i czekam na efekt. Natomiast bez nich ciezko mi utrzymac wysoka kaloryczność. Poza tmy, chce sprawdzic czy mój organizm lepiej reaguje dioete bpogatszą w wegle czy w tłuszcze. Za jakis czaswęgle i [...]
[...] zrezygnować z węgli tak jak na diecie South Beach gdzie jadłem go mardzo mało i wtedy waga leciała jeszcze mam pytanie czy maso orzechowe na redukcji do dobry pomysł na tłuszcze? czy lepiej dać sobie spokój? wydaje mi się że zepsułem sobie metabolizm przez jedzenie mało posiłków, mało węgli i teraz ciężko będzie go naprawić prawidłową dietą, [...]
[...] 1,5 do 2,0 a tłuszcz jest ważny każdy czołowy kulturysta to przyzna wielu preferuje rybki czyli kwasy omega. Godzinny bieg spali mięśnie a interwał jest spoko bo spala tłuszcze jeszcze kilkanaście godzin poćwiczeniu ( w mniejszym stopniu oczywiście) banan tak jak fasola itd zawiera skrobie warto więc wprowadzić go do diety ale bez przesady [...]
hmm co do makro to rano powinny być to węglowodany złożone białeko , w posiłkach okołotreningowych tak samo węgle i białko lepiej omijać tłuszcze wraz z końcem dnia zmniejszasz węgle na rzecz tłuszczy i np na kolacje białko+tłuszcze oczywiście jakieś dobre : P
hmm co do makro to rano powinny być to węglowodany złożone białeko , w posiłkach okołotreningowych tak samo węgle i białko lepiej omijać tłuszcze wraz z końcem dnia zmniejszasz węgle na rzecz tłuszczy i np na kolacje białko+tłuszcze oczywiście jakieś dobre : P Nie siej herezji ! Do autora poczytaj posty podwieszone i działa badania naukowe. Ważne [...]
[...] zamiast chocapica wrzuć owsiane - są tańsze 2. jogurt jest słodzony - lepsze inne żródło ww - choćby coś żytniego. 3. chleb chrupki? chyba ze lubisz :D 6. wywal to i daj jakieś białko i do tego jakąś oliwę czy olej jeśli chcesz tłuszcze to ma być masowa dieta? bilans jest dobry ale makroskładniki sa pobierane ze złych źródeł, kiepskie tłuszcze.
[...] opłaca bo licza 6zł/10szt) albo od takiego goscia co z fermy wozi damia66n ciezko mi to powiedziec bo na masie nigdy niie licze ale białko staram sie na wysokim poziomie utrzymywac tłuszcze to sporo z jajek wchodzi i oliwy itd a węgle w ostatniej fazie troche ich było ale też nie bardzo duzo bo ja na węgle niestety źle reaguje(podlewa mnie)
[...] i chyba to nie woda... zobaczy za jakis czas Przemyski znowu wracasz, to dobrze tylko ciekawe na jak długo pewno do pierwszej imprezy myślałem żeby węgle zamienic na tłuszcze, ale po prostu węgle lubie i tak mi lepiej ogólnie to ja tych węgli bardzo dużo nie mam ale jestem edno i nic z tym nie zrobie musze się do tego przyzwyczaic że [...]
Dieta na masę do oceny
