Założenia Low Carb

Jakie są w końcu założenia diety Low Carb, bo są różne szkoły. Dodam, że chodzi mi jedynie o szybkie zrzucenie 2-3kg do zawodów. Jestem osobą prawie beztłuszczową.

1. Ile się powinno spożywać węgli?
2. Czy z dnia na dzień ich ilość powinno się zmniejszać?
3. Ile gram białka na kg masy ciała?
4. Czy z dnia na dzień powinno się je zwiększać?
5. Należy ograniczyć tłuszcze czy je zwiększyć?
7. Czy można w ciągu dnia jeść warzywa owoce czy powinno się je wyeliminować?

jeżeli chodzi o 2-3 kg do zawodów, można to zrobić łatwo zbijając wagę ( diureza np. )

1. Ile się powinno spożywać węgli? max 150 g
2. Czy z dnia na dzień ich ilość powinno się zmniejszać? zależy
3. Ile gram białka na kg masy ciała? 2-2,5 g białka
4. Czy z dnia na dzień powinno się je zwiększać? ilośc białka raczej stała
5. Należy ograniczyć tłuszcze czy je zwiększyć? Są różne szkoły
Jedna mówi o tym, że tłuszcze to stanowią reszte zapotrzebowania ( LC HF ) a w drugiej klasycznie 1 g na kg masy ciała
7. Czy można w ciągu dnia jeść warzywa owoce czy powinno się je wyeliminować?
TRZEBA jeść warzywa jak najwięcej, owoce też ale w mniejszym stopniu ( kwestia cukrów )

Zapomniałem dodać, że chodzi o zawody SW, a z tego co mi wiadomo to odwadnianie strasznie osłabia organizm.

Co do ilości węglowodanów to czytałem też, że na początku powinno się spożywać tylko 30g i potem zwiększyć do 200g.

Albo, że gdy na co dzień spożywa się 400g to na LC powinno się obciąć o połowe (czyli 200g) i po kilku dniach znowu o połowe (czyli do 100).

_

Nie dawno zbijałem z węgli to zmniejszyłem ilość ww do 200g, białko jadłem dalej w tej samej ilości jak jadłem (czyli według LC zbyt mało) i tłuszczy tyle ile spożywałem (mam raczej za mało w diecie).

Waga zeszła, ale w tym okresie czułem się osłabiony i czasem też miałem zawroty głowy.

Chciałbym na przyszłość uniknąć takich rzeczy i dlatego wolę spytać tutaj, aby nie było to szkodliwe dla organizmu.