tłuszcze

Białko obniżyłabym do okolic 180, tłuszcze spokojnie mozesz dać na 1g na kg mc. Natomiast reszta węglowodany. 2400? Dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie? Zdaje się być mało jak na taką aktywnosć, to w sumie 5 treningów w tygodniu. Hm...co do samej diety sama kura...masz tyle mięs i innych rodzajów białka (jaja, ryby, odżywka, nabiał, mięcho tłuste) [...]

[...] stałe + tygodniowe ładowania witaminą D o których pisałem w poprzednim dzienniku(jeśli ktoś chce to przypomne o co chodzi). Nie ucinać b. nisko tłuszczu ze względu na to że tłuszcze nasycone i cholesterol są niezbędne do syntezy hormonów, jak np testosteron. Poza tym właśnie witamina D wchłania się w towarzystwie tłuszczy. Kozieradka też moze [...]

[...] przed nim nie zdążą się wchłonąć jako glokogen. Ryż z miechem i warzywami to nawet sie strawić nie zdąży. Sensowniej by było zjeśc na 3-4godz ww a przed treningiem białko i tłuszcze ew. mało ww. W sumie wariacji jest wiele. Często dużo ww przed treningiem to duży objętościowo posiłek i wielu osobą źle sie trenuje z pełnym brzuchem. Dziś [...]

[...] też mam pytanie o ten twój post o węglach w drugiej części dnia, wiadomo, że to podejście indywidualne bo każdy ma inny tryb życia i organizm, ale jakbyś proponował rozłożyć tłuszcze rano i węgle popołudniu, bo białko raczej w każdym posiłku po równo np 40g. Przyjmijmy dla przykładu faceta na redukcji(jeśli to ważne) 100g zaczynającego dzień o [...]

[...] ile masz dokładanie g tłuszczu i ww do rozdysponowania. Ale skoro masz dzien od 6 do 24 to przypuszczam ze te 6 posiłków masz w diecie. Jakbym to widział 1. B+nisko/średnio tłuszcze + średnio ww 2,3,4,5 B + T(więcej tłuszczu niż w śniadaniu) bez ww, ewentualnie w 2 posiłku, tak żeby potem okres 6-8godzin do treningu być bez ww -> robi się post [...]

Siema, zaraz zrobie wpiskę z treningu :-P ale najpierw odpowiem na pytania :-) Detox88 - teoretycznie powinniśmy liczyć na czystą masę mięśniową bo przeciez tk. tłuszczowa nie potrzebuje białka do odbudowy, regeneracji itd. Nie mniej większość z nas nie jest w stanie ocenić ile ma czystej masy i jak procent tłuszczu. A maszyny z pomiarów to można [...]

Czy rozkręcanie metabolizmu na redukcji ma sens ? Kończymy mase na 5000 kaloriii małą ilość interwałów z czego 30% zapotrzebowania to tłuszcze. W przypadku odejmowania tłuszczy a dodawania węgli (tłuszcz spowalnia a węgle nakręcają metabolizm ) + dokładanie interwałów i intensywności ma to sens? Jeżeli waga spada ,tłuszcz się pali a my jemy tyle [...]

[...] mam cukrzycę i stosuje insulinę. Teraz moje pytanko. Mam około 500 g węgli na sam początek redukcji i zastanawiam się czy lepiej byłoby stosując insulinę obierać główne źródło kalorii na węgle czy może na tłuszcze? Wiadomo - więcej węgli = więcej insuliny. Ma to jakiś wpływ na postęp redukcji? Zmieniony przez - fusi w dniu 2015-02-21 10:59:39

[...] ile masz dokładanie g tłuszczu i ww do rozdysponowania. Ale skoro masz dzien od 6 do 24 to przypuszczam ze te 6 posiłków masz w diecie. Jakbym to widział 1. B+nisko/średnio tłuszcze + średnio ww 2,3,4,5 B + T(więcej tłuszczu niż w śniadaniu) bez ww, ewentualnie w 2 posiłku, tak żeby potem okres 6-8godzin do treningu być bez ww -> robi się post [...]

[...] bilans to gwarancja spalania tłuszczu. Na razie robiłbym na redukcji na zbilanosowanej diecie, średnio/dużo białka(dużo pojęcie względne) powiedzmy 2-2,5g białka na kgmc, tłuszcze średnio powiedzmy z 0,4g na kgmc(pamiętać o tym co pisałem wyżej, to potrzebne dla odpowiedniej produkcji hormonów) i ww umiarkowanie. Jak już bedziesz na ok.12% bf, [...]

Siema mam pytanko co myślisz np o masowaniu na dużych ww głównie a tłuszcze tylko z jedzenia gdzie kcal przekracza 5000 tyś a ww jest naprawdę sporo i w okolicach 700 + , jak wypowiesz się na temat

[...] piwem to na drugi dzień rano będzie miał wyższe niż Ty próby wątrobowe. 2.Zbyt mała podaż omegi, tłuszczy jedno i wielonasyconych w stosunku do nasycony. Nasycone są ok, ale tłuszcze z gr omega trzeba dostarczać z zewnątrz. Do tego nadwaga, fajki, alko, stres to tez wpływa podniesienie ldl. 3. pg/ml? jak tak to troszkę niski ale bez dramatu. [...]

[...] cudów to nas nie podleje. Rano normalne żarcie i jeśli np scena o 14stej, to jesz sobie wale z dżemem lub masłem. Czemu? masło dostarcza kcal, masuje do wafli %-) syci, tłuszcze sycą. Jak na ładowaniu jadłem 15-16worków ryżu kiedyś, czyli worek co godzine. Bez tłuszczu bez białka i bez błonnika to cięzko mi z głodu było ta godz wytrzymać. [...]

[...] tacy, których warto słuchać, próbować wprowadzać ich rady w życie... Często wspominasz o m.in. Pakulskim, Nortonie - ich np. byś mógł wymienić? ;-) ww mam ok.540, podbiłem tłuszcze dziś bo mi 2kg uciekło w3dni %-) pewnie wahania wody ale na jeden dzień dodałem po 5g do posiłków, 30g tłuszczu na dzień. Co do innych, z naszych Robert Piotrkowicz [...]

[...] redukcji to raz, tylko się do niej przymierzam, dwa - tren leci juz z 5 tygodni i poprostu nie mam ochoty z niego schodzić zaczynając redukcję %-) Aktualnie lecę HC, tłuszcze nisko, około 50g i moje pytanie dotyczyło właśnie tego, czy coś zmieniać w rozkładzie makro zaczynając redukcję, czy jechać dalej HC, ucinając tylko stopniowo kcal i [...]

[...] wyciągu 4s 12p - 3-0-x-0 - Szrugsy 5s 150-200kg 12-10p - 1-0-x-1 - Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4s 20-15p - z ciężarem 30kg Cardio 30min Białko na poziomie 330g tłuszcze 50g Ww 480g Szczerze powiem że mam chyba życiówkę. Może to nieskomnie ale wiem jak to wyglądało dawniej. Fotki wiadomo nie oddają rzeczywistości ale tak jest [...]

[...] 14:13:26 No to w sumie spoko bo znamy powod ale teraz... jak zyc? ... a raczej jak biegac? %-) Nie biegać, przerzucić się na rower/orbitrek, zamienić część węglowodanów (ciągną wodę) na tłuszcze żeby kcal się zgadzały, jeśli w tle lecą SAA to wrzucić jakiś inhibitor, pić pokrzywkę %-) Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-04-16 15:17:52

[...] w sumie spoko bo znamy powod ale teraz... jak zyc? ... a raczej jak biegac? %-) Nie biegać, przerzucić się na rower/orbitrek, zamienić część węglowodanów (ciągną wodę) na tłuszcze żeby kcal się zgadzały, jeśli w tle lecą SAA to wrzucić jakiś inhibitor, pić pokrzywkę %-) Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-04-16 15:17:52 W sumie po tym [...]

Daj zdjęcia. Gdzie w diecie zdrowe tluszcze? Gdzie warzywa ? Ta dieta coś słaba.

[...] jest problem ze stojakami. Czuję, że zakwasy na nogach będą, a na łydkach na pewno :) Powoli będę zmieniał plan treningu, ćwiczenia, chcę zaskoczyć mięśnie. schnapik tłuszcze: orzechy, jaja, ryby. Za warzywami nie bardzo przepadam, ale będę starał się jeść zawsze w posiłkach przed i po treningu, wcisnę je także do któregoś z pozostałych [...]